|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-03-08, 21:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה, מה דעתכם?
אחרי 3 חודשים בתוכנית A עשיתי בשישי תוכנית חדשה והנה היא: מה דעתכם עליה?
A) רגליים - פשיטת ברך בישיבה 2x8 כיפוף ברך בישיבה 2x8 תאומים בעמידה 2x8 גב- מטח עם תמיכה של משקולות (עד שאני אצליח לעשות 8 מטח בלי עזרה (בינתיים מצליח רק 5-6) אחיזה צרה 2x8 אחיזה רחבה 2x8 אחיזה פנימית 2x8 כתפיים- הרמה לצדדים בישיבה 2x8 הרמת משקולות לפנים 2x8 B ) חזה- פרפר 3x8 קירוב זרועות בשכיבה-ישר. 3x8 לחיצה חזה עם משקולות בשכיבה על הגב על ספסל ישר 2x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים עם מוט W 2x8 בישיבה הרמת משקולות בין הרגליים, יד יד 2x8 יד אחורית- מקבילים 2x8 (עם תמיכה של משקולות) הורדת מוט W למצב בשכיבה על גב ספסל ישר 2x8 גם בa וגם בb אני עושה בטן וגב תחתון. חשוב לציין שאני הולך רק 3 פעמים בשבוע לחדר כושר, אז אני עושה שבוע אחד Aba ושבוע שני Bab האם התוכנית טובה? זה לא קצת מידי תרגילים לחזה? ליד קדמית? מה הייתם משנים? מחליפים? תודה. |
|
|
|
02-03-08, 21:54
|
#2 | |
|
Guest
|
ציטוט:
טווח חזרות תגוון 6-12 |
|
|
|
|
02-03-08, 22:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קצת מדיי תרגילים תוסיף חזה עליון לרגלים תעשה סקוואט תוסיף סטים באחורית וקידמית לכתפיים הייתי מוסיף עוד תרגיל בקיצור תוכנית לא משהו
|
|
|
|
|
03-03-08, 06:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל המאמן אומר שלא יהיה יותר מ24 סטים (בכל יום יש 24 בדיוק) |
|
|
|
|
|
03-03-08, 19:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
מאמן הכי לך אותה נכון חחחח??
בכל מיקרה אל תעשה בטן וגב תחתון בכל אימון |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
