תוכנית אימונים חדשה, מה דעתכם?
 

אחרי 3 חודשים בתוכנית A עשיתי בשישי תוכנית חדשה והנה היא: מה דעתכם עליה?

A)
רגליים -
פשיטת ברך בישיבה 2x8
כיפוף ברך בישיבה 2x8
תאומים בעמידה 2x8

גב-
מטח עם תמיכה של משקולות (עד שאני אצליח לעשות 8 מטח בלי עזרה (בינתיים מצליח רק 5-6)
אחיזה צרה 2x8
אחיזה רחבה 2x8
אחיזה פנימית 2x8

כתפיים-
הרמה לצדדים בישיבה 2x8
הרמת משקולות לפנים 2x8

B )
חזה-
פרפר 3x8
קירוב זרועות בשכיבה-ישר. 3x8
לחיצה חזה עם משקולות בשכיבה על הגב על ספסל ישר 2x8

יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט W 2x8
בישיבה הרמת משקולות בין הרגליים, יד יד 2x8

יד אחורית-
מקבילים 2x8 (עם תמיכה של משקולות)
הורדת מוט W למצב בשכיבה על גב ספסל ישר 2x8


גם בa וגם בb אני עושה בטן וגב תחתון.

חשוב לציין שאני הולך רק 3 פעמים בשבוע לחדר כושר, אז אני עושה שבוע אחד Aba ושבוע שני Bab

האם התוכנית טובה? זה לא קצת מידי תרגילים לחזה? ליד קדמית?
מה הייתם משנים? מחליפים?


תודה.

לרגללים תוסיף סקוואט או לחיצה לדעתי.
טווח חזרות תגוון 6-12

קצת מדיי תרגילים תוסיף חזה עליון לרגלים תעשה סקוואט תוסיף סטים באחורית וקידמית לכתפיים הייתי מוסיף עוד תרגיל בקיצור תוכנית לא משהו

אבל המאמן אומר שלא יהיה יותר מ24 סטים (בכל יום יש 24 בדיוק)

מאמן הכי לך אותה נכון חחחח??
בכל מיקרה אל תעשה בטן וגב תחתון בכל אימון