|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-12-06, 17:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab חדשה
שלום לכולם,
אני מתאמן בבית, פתחתי פה פוסטים בעבר על התוכנית שלי, אבל כל פעם התגובות לא היו בשמיים. אני מקווה שהפעם מישהו יוכל להגיב. אני קודם כל מעלה את החלוקה של התוכנית. תוכנית: Ab גיל: 16.9 גובה: 1.75. משקל: 52. החלוקה: A: חזה, יד אחורית, כתפיים, רגליים (תאומים ו4 ראשי, ביחד לשניהם 2 תרגילים). B: יד קדמית (+ברכיאליס), גב, בטן. החלוקה על השבוע: שבת - A ראשון - B שני - X שלישי - A רביעי - X חמישי - B שישי - X מה אתם אומרים? איתי. |
|
|
|
07-12-06, 17:40
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
A: חזה, יד אחורית, יד קידמית וכתפיים. B: גב רגליים ובטן. |
|
|
|
|
|
07-12-06, 17:43
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-12-06, 17:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובפעם הבאה תדבר יפה . |
|
|
|
|
|
08-12-06, 01:10
|
#5 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
07-12-06, 17:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
1)תחלק בצורה הבאה
Aחזה כתפיים יד אחורית B גב רגל קדמית,אחורית, יד קדמית או A חזה כתפיים יד אחורית גב ויד קדמית B רגל קדמית,רגל אחורית,תאומים ובטן |
|
|
|
|
07-12-06, 18:00
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איתי. |
|
|
|
|
|
07-12-06, 18:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)תקרא את הנעוצים שיש פה הם יעזרו לך לבנות תוכנית טובה ולא סתם חרטא |
|
|
|
|
|
07-12-06, 20:19
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
בab צריכה להיות חלוקה שווה של כמות הבשר שאתה טוחן בכל האימון בדרך כלל
אתה באימון אחדמ אמן 80% מהמסה ובאימון שני 20% באותה עצימות
__________________
 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
