תוכנית Ab חדשה
 

שלום לכולם,
אני מתאמן בבית, פתחתי פה פוסטים בעבר על התוכנית שלי, אבל כל פעם התגובות לא היו בשמיים. אני מקווה שהפעם מישהו יוכל להגיב. אני קודם כל מעלה את החלוקה של התוכנית.

תוכנית: Ab
גיל: 16.9
גובה: 1.75.
משקל: 52.

החלוקה:
A: חזה, יד אחורית, כתפיים, רגליים (תאומים ו4 ראשי, ביחד לשניהם 2 תרגילים).
B: יד קדמית (+ברכיאליס), גב, בטן.

החלוקה על השבוע:
שבת - A
ראשון - B
שני - X
שלישי - A
רביעי - X
חמישי - B
שישי - X

מה אתם אומרים?

איתי.

אני מציע לך ככה:
A: חזה, יד אחורית, יד קידמית וכתפיים.
B: גב רגליים ובטן.

ההצעה שלך שווה לתחת

1)תחלק בצורה הבאה
Aחזה כתפיים יד אחורית
B גב רגל קדמית,אחורית, יד קדמית

או
A חזה כתפיים יד אחורית גב ויד קדמית
B רגל קדמית,רגל אחורית,תאומים ובטן

למה מה רע?
ובפעם הבאה תדבר יפה .

ההצעה הראשונה שלך טובה. ואת הבטן איפה כדאי לשים?

איתי.

1)באימון חזה כתפיים ויד אחורית
2)תקרא את הנעוצים שיש פה הם יעזרו לך לבנות תוכנית טובה ולא סתם חרטא

בab צריכה להיות חלוקה שווה של כמות הבשר שאתה טוחן בכל האימון בדרך כלל
אתה באימון אחדמ אמן 80% מהמסה ובאימון שני 20% באותה עצימות

וזה למה אתה ניראה כמו שאתה ניראה...