|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-12-06, 22:26
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט חדש לעלייה במאסה, צריך את עזרתכם...
אהלן, אחרי שהעלתי את התפריט הקודם שלי ואנשים כאן העירו לי, לקחתי את הדברים והכנתי תפריט חדש..
אני בגובה 1.85 פחות או יותר, שוקל 75 עם משהו כמו 15-18 אחוזי שומן להערכתי...ההתלבטות העיקרית שלי היא בארוחה של לפני השינה ובכללי אני אמשח לשמוע דעות..גם לטובה על התפריט כי אני לא הכי מנוסה בזה. שאלה: אני אוכל יותר מדי פחמימות? כי יוצא לי ביום 9 פרוסות מהלחם חיטה מלאה...יש אלטרנטיבה? בוקר: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה גביע קוטג 0.5%\ מנת אבקת חלבון 30 גרם מלפפון כף שמן זית ארוחת צהריים (אין ארוחה באמצע כי אני אוכל צהריים ב12 ככה) חזה עוף\הודו על האש, 100-150 גרם 2 כוסות אורז סלט ירקות 100 גרם טונה ארוחת ב3-4: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 20-30 גרם קורנפלקס מצופה חמאת בוטנים (קפטן קראצ' הזה מי שמכיר..) 50 גרם קוטג' 0.5\סקי ארוחה ב6-7: 2 חלבוני ביצה בלי הצהוב 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות (מלפפון\עגבניה) ארוחה באזור 10: יופלה 0% שומן בננה\חצי פרוסת לחם חיטה מלאה לפני השינה: 2 כוסות חלב פרוסה וחצי לחם חיטה מלאה ארוחה אחרי אימון: כף הגשה אבקת חלבון + 2 בננות |
|
|
|
07-12-06, 09:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בארוחות 3 ו4 תכניס יותר חלבון קוטג' או משהו...
חוץ מזה הכל בסדר רק תדאג שהיופלי הוא דיאט אחרת יש שם 30 גרם סוכר! ואת זה אנחנו מאוד לא רוצים 
__________________
_______________________ stupidity cant be cured die strong, die young, Dianabol |
|
|
|
|
07-12-06, 14:19
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בצהריים לא צריך גם חזה עוף וגם טונה את הטונה תעביר לארוחה של 3-4 את הארוחה של 6-7 תעביר ליפני השינה תוסיף חצי קוטג או מקור חלבון נוסף ובנוסף מקור שומן איכותי שמן זית\אגוזים\טחינה \אבוקדו וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-12-06, 21:31
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
שמן זית אני לוקח בבוקר, צריך גם בערב? |
|
|
|
|
|
07-12-06, 19:59
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-12-06, 18:30
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו מוכן לעזור?..
|
|
|
|
|
09-12-06, 21:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לאאאא
אני התכוונתי ארוחה 3 לפי מה שאני רואה בסדר ואותו דבר ארבע
__________________
_______________________ stupidity cant be cured die strong, die young, Dianabol |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
