תפריט חדש לעלייה במאסה, צריך את עזרתכם...
 

אהלן, אחרי שהעלתי את התפריט הקודם שלי ואנשים כאן העירו לי, לקחתי את הדברים והכנתי תפריט חדש..

אני בגובה 1.85 פחות או יותר, שוקל 75 עם משהו כמו 15-18 אחוזי שומן להערכתי...ההתלבטות העיקרית שלי היא בארוחה של לפני השינה ובכללי אני אמשח לשמוע דעות..גם לטובה על התפריט כי אני לא הכי מנוסה בזה.


שאלה: אני אוכל יותר מדי פחמימות? כי יוצא לי ביום 9 פרוסות מהלחם חיטה מלאה...יש אלטרנטיבה?

בוקר:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
גביע קוטג 0.5%\ מנת אבקת חלבון 30 גרם
מלפפון
כף שמן זית

ארוחת צהריים (אין ארוחה באמצע כי אני אוכל צהריים ב12 ככה)
חזה עוף\הודו על האש, 100-150 גרם
2 כוסות אורז
סלט ירקות
100 גרם טונה

ארוחת ב3-4:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
20-30 גרם קורנפלקס מצופה חמאת בוטנים (קפטן קראצ' הזה מי שמכיר..)
50 גרם קוטג' 0.5\סקי

ארוחה ב6-7:
2 חלבוני ביצה בלי הצהוב
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות (מלפפון\עגבניה)

ארוחה באזור 10:
יופלה 0% שומן
בננה\חצי פרוסת לחם חיטה מלאה


לפני השינה:
2 כוסות חלב
פרוסה וחצי לחם חיטה מלאה


ארוחה אחרי אימון:
כף הגשה אבקת חלבון + 2 בננות

בארוחות 3 ו4 תכניס יותר חלבון קוטג' או משהו...
חוץ מזה הכל בסדר רק תדאג שהיופלי הוא דיאט אחרת יש שם 30 גרם סוכר! ואת זה אנחנו מאוד לא רוצים :)

בצהריים לא צריך גם חזה עוף וגם טונה את הטונה תעביר לארוחה של 3-4 את הארוחה של 6-7 תעביר ליפני השינה תוסיף חצי קוטג או מקור חלבון נוסף ובנוסף מקור שומן איכותי שמן זית\אגוזים\טחינה \אבוקדו וכו

לא הבנת נכון...הארוחה 3-4 זה ארוחה שאני אוכל בין השעה 3 לשעה 4..

אבל אני אוכל רק 100 גרם חזה עוף, במקום 200 שאת הכמות המומלצת ממה שהבנתי...אז אני מוסיף גם טונה.

שמן זית אני לוקח בבוקר, צריך גם בערב?

מישהו מוכן לעזור?..

לאאאא
אני התכוונתי ארוחה 3 לפי מה שאני רואה בסדר ואותו דבר ארבע