|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-02-08, 20:00
|
#1 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
עומס על גב תחתון בבנט אובר ודדליפט
השבוע התחלתי תוכנית Fbw רצינית עם כל התרגילים המורכבים...
תרגילים שהתחלתי פעם ראשונה הם סקוואט (חופשי), בנט אובר ראו, ודדליפט. (עובד עכשיו עם חגורת גב) עם הסקאווט הסתדרתי והצלחתי לאלתר עם המקבילים כלוב... והטכניקה שלי טובה אני די בטוח. לגבי דדליפט - אני מקביל על טכניקה ועל גב ישר וכל העניין, אבל אחרי התרגיל היה לי עומס על הגב התחתון. לגבי בנט אובר - לגבי הטכניקה אני לא סגור על עצמי, הגב ישר אבל אני לא יודע בדיוק כמה מכופפים אמורים להיות וכמה בחוץ התחת צריך להיות. בכל אופן היה לי גם לחץ על הגב. בדדליפט אני עובד עם משקלים לא גבוהים... 55 ק"ג הכי הרבה. בנט אובר משקלים די כבדים... סביב ה70 וקצת הכי הרבה. השאלה שלי אם זה עומס לגיטימי עם השריר כי סה"כ הוא אכן עובד ומתאמץ, או שזה צריך להעלות חשד קל? |
|
|
|
02-02-08, 20:02
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא הייתי משלב את הכול התרגילים האלה באימון אחד זה עומס מטורף על הגב התחתון.
תחלק את זה בצורה שונה ככה שיהיה מקסימום 2 תרגילים שמערבים את הגב התחתון.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
02-02-08, 20:11
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
בנט אובר כל אימון
ובנוסף או סקוואט או דדליפט השאלה אם הכאב לגיטימי... מישהו חווה את זה? אגב זה רק ישר אחרי התרגיל... לא ממש כאב... אלא עומס כזה |
|
|
|
|
02-02-08, 20:58
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
למשל היום הפצצתי בסקוואט (מה שהיה טעות בדיאבד  ) איזה 5-10 דקות אחרי הסקוואט פשוט שרף לי גב התחתון כאילו הוא עדין עובד. כול עוד ההרגשה היא בשריר אז זה בסדר גמור אם ההרגשה היא בעצם או עקיצות זה לא טוב ומרמז על משהו אחר.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
02-02-08, 21:10
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אוקיי,
עוד מישהו מחזק את זה? |
|
|
|
|
02-02-08, 21:32
|
#6 |
|
Banned
|
אני עושה את שלושתם באותו אימון..
הגב כואב,אבל בלי כאב אין הצלחה. |
|
|
|
|
02-02-08, 21:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה כל אימון 2 לא רואה בעיה רצינית אם הווליום לא גבוה מדי
|
|
|
|
|
02-02-08, 21:53
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
וגם אם תתחיל בדדליפט הגב התחתון יגיע לכשל לפני ברחב גבי בבנט אובר.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
02-02-08, 22:02
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל זה אני מניח שאין בנט אובר ודדליפט באותו יום בתוכנית של ביל סטאר. |
|
|
|
|
|
03-02-08, 18:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ותר על דד ליפט..סקווט ובנט אין בעיה..או שתעשה נגיד
ראשון סקווט ודד ליפט שלישי סקווט ובנט אובר חמישי בנט אובר ודד ליפט ככה לא תיהיה בעיה
__________________
|
|
|
|
|
03-02-08, 19:58
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:01
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם לותתר על משהו, לדעתי זה יהיה על בנט אובר
__________________
 |
|
|
|
|
|
03-02-08, 21:14
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
שניה אם אני עושה בנט אובר ודדליפט זה בסדר
אני עושה A-b? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
