עומס על גב תחתון בבנט אובר ודדליפט
 

השבוע התחלתי תוכנית Fbw רצינית עם כל התרגילים המורכבים...

תרגילים שהתחלתי פעם ראשונה הם סקוואט (חופשי), בנט אובר ראו, ודדליפט.

(עובד עכשיו עם חגורת גב)

עם הסקאווט הסתדרתי והצלחתי לאלתר עם המקבילים כלוב... והטכניקה שלי טובה אני די בטוח.

לגבי דדליפט - אני מקביל על טכניקה ועל גב ישר וכל העניין, אבל אחרי התרגיל היה לי עומס על הגב התחתון.

לגבי בנט אובר - לגבי הטכניקה אני לא סגור על עצמי, הגב ישר אבל אני לא יודע בדיוק כמה מכופפים אמורים להיות וכמה בחוץ התחת צריך להיות. בכל אופן היה לי גם לחץ על הגב.

בדדליפט אני עובד עם משקלים לא גבוהים... 55 ק"ג הכי הרבה.

בנט אובר משקלים די כבדים... סביב ה70 וקצת הכי הרבה.

השאלה שלי אם זה עומס לגיטימי עם השריר כי סה"כ הוא אכן עובד ומתאמץ,
או שזה צריך להעלות חשד קל?

אני לא הייתי משלב את הכול התרגילים האלה באימון אחד זה עומס מטורף על הגב התחתון.
תחלק את זה בצורה שונה ככה שיהיה מקסימום 2 תרגילים שמערבים את הגב התחתון.

בנט אובר כל אימון
ובנוסף או סקוואט או דדליפט

השאלה אם הכאב לגיטימי... מישהו חווה את זה?

אגב זה רק ישר אחרי התרגיל...
לא ממש כאב... אלא עומס כזה

וואי וואי איזה עומס.
למשל היום הפצצתי בסקוואט (מה שהיה טעות בדיאבד :cry: ) איזה 5-10 דקות אחרי הסקוואט פשוט שרף לי גב התחתון כאילו הוא עדין עובד.
כול עוד ההרגשה היא בשריר אז זה בסדר גמור אם ההרגשה היא בעצם או עקיצות זה לא טוב ומרמז על משהו אחר.

אוקיי,

עוד מישהו מחזק את זה?

אני עושה את שלושתם באותו אימון..
הגב כואב,אבל בלי כאב אין הצלחה.

אני עושה כל אימון 2 לא רואה בעיה רצינית אם הווליום לא גבוה מדי

תסכים איתי שאם תעשה בנט אובר ואז דדליפט אתה לא תנצל את הפוטנציאל שלך בדדליפט.
וגם אם תתחיל בדדליפט הגב התחתון יגיע לכשל לפני ברחב גבי בבנט אובר.

מסכים איתך.
בגלל זה אני מניח שאין בנט אובר ודדליפט באותו יום בתוכנית של ביל סטאר.

משפט סתמי

יש כאב ויש כאב

אני לא הייתי עושה את שלותשם באותו אימון

ותר על דד ליפט..סקווט ובנט אין בעיה..או שתעשה נגיד
ראשון סקווט ודד ליפט
שלישי סקווט ובנט אובר
חמישי בנט אובר ודד ליפט
ככה לא תיהיה בעיה

מספיק פעם בשבוע דד ליפט בווליום גבוה

שיפצתי קצת

ואם לותתר על משהו, לדעתי זה יהיה על בנט אובר

שניה אם אני עושה בנט אובר ודדליפט זה בסדר
אני עושה A-b?