|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-01-08, 16:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט If שלי - מסה
לפני אימון : (חצי שעה - שעה)
2 סקופים אבקת חלבון + בננה + תפוח(~50 גרם חלבון + ~50 גרם פחמימה=~400 קל') --אימון אחרי אימון : קופסה של ספיישל K / ברנפלקס / קורונפלקס אחר דל שומן(500 גר') + 1.5 ליטר חלב 1% (425 גר' פחמימה + 155 גר' חלבון + 25 גר' שומן = ~2545 קל' ) לילה: 10 קפסולות שמן דגים + 2 סקופים אבקת חלבון ( ~48 גר' חלבון + 10 גר' שומן = 280~ קל'). סה"כ: 253 גר' חלבון 475 גר' פחמימה 35 גר' שומן סה"כ 3223 קלוריות. בנתיים מספיק לי , נעלה בהדרגה את הקלוריות , העלייה היא עלייה דיי נקייה 0.4 קילו בחודש ואני לא מתחיל כמו ששמתם לב (אולי) , אחוזי שומן דיי נשמרים כבר חודשיים עם העניין עובד יופי אני אחד ששונא לאכול , תהנו  |
|
|
|
08-01-08, 16:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מוזר חח
אבל בתכלס גם אני מעדיף תפריט כזה מאשר תפריט כמו שלי 5-6 ארוחות מפוצץ וכל הזמן להסתכל על הזמן ושטויות |
|
|
|
|
08-01-08, 17:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחרי אימון אתה צורך 155 גרם חלבון?!! נראה לי מוגזם לא?
|
|
|
|
|
08-01-08, 17:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נשכח לרשום שאני לוקח 2 מולטיויטמין ביום
ולא , לא מוגזם. |
|
|
|
|
08-01-08, 17:29
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אדיר אחי אתה גאון
 אה ותעלה קצת שומן.. |
|
|
|
|
08-01-08, 17:30
|
#6 |
|
Banned
|
כל כך הרבה חלב? צפה להרבה ביקורים בשירותים.
|
|
|
|
|
08-01-08, 17:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב מוכרח לציין שזה אחד התפריטים היותר מוזרים שראיתי ,אבל בסופו של דבר מסתכלים על הערכים הסופיים והוא סבבה לאללה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
08-01-08, 17:32
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מגניב, נחמד לראות אנשים שלא פוחדים לנסות דברים חדשים ולא הולכים עם הראש בקיר. אני מניח שכבר הספקת לקרוא את כל השרשורי IF בפורום Bodyrecomposition.com.
רק דבר אחד מוזר לי: קופסה שלמה של קורפלקס?!?!  Dude WTF?! איך אפשר? וזה גם יקר רצח...
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
08-01-08, 17:37
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ד"א אם אתה שונא לאכול, איך זה שאתה מצליח לדחוף חצי קילו קורנפלקס עם ליטר וחצי חלב? ועוד ברנפלקס שזה די ממלא
|
|
|
|
|
08-01-08, 19:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תדפוק חח ?
תרציני יאנו ?!
__________________
|
|
|
|
|
08-01-08, 20:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
1.5 ליטר חלב???
 |
|
|
|
|
09-01-08, 15:32
|
#12 |
|
Banned
|
תפריט מפגר,אלק לנסות דברים חדשים
 איפה ארוחת בוקר ? איפה בניים ? ירקות ? זה לא תפריט לבן אדם מתאמן. והכי כרוע אתה מכניס כמויות אדירות של אוכל בארוחה אחת,לא בריא + מפוצץ לך את הבטן,זה כל-כך אידיותי ! עריך:אתה דוחף אוכל לקיבה וזהו,אתה אפילו לא חושב שהקיבה שלך אחרי זה אמורה להקל את זה,ואתה העיקר לדחוף וזהו,זה טמטום. |
|
|
|
|
09-01-08, 15:39
|
#13 | |
|
Guest
|
ציטוט:
מדובר בנוחות אחי אם נח לו אז למה לא?! וזאת שיטה דיי נחמדה שלא עובדת על כולם כמו שצריך אבל אם הולך לא למה לא? |
|
|
|
|
08-01-08, 20:05
|
#14 |
|
Guest
|
פשש נראה טוב .. תנסה תראה איך הולך..וקראתי קצת על זה נראה טוב
|
|
|
|
08-01-08, 20:22
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
איך הארוחה השניה יצאה לך 155 גרם חלבון?
ואתה הולך לשלשלללללללללללל !
__________________
|
|
|
|
|
08-01-08, 20:36
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
טוב את האמת לא ציפיתי לתגובות מעודדות כל כך אבל נחמד שיש פה אנשים שמכירים לפחות את השיטה
א. לגבי השומן אני דיי מסתדר טוב מאוד עם הכמות הזו אני יעלה בהדרגה כי יש לי כמה דברים להוסיף ולשדרג לתפריט אז בעידכון הבא זה יהיה 50 גרם בערך ב. 1.5 ליטר חלב לא משלשל ולא נעליים סתם סטיגמה מפגרת שהדביקו לזה ואם אף אחד לא ניסה אז הוא לא יודע או שהוא רגיש ללקטוז ג.קופסה של קורנפלקס עולה ביימנו 20 שקל לערך , תעשה חישוב כמה אתה מבזבז על (פסטרמה , לחם , ש"ש , חזה עוף וכו' , תגיע לסכום גבוה הרבה יותר ליום עם אותו ערך קלורי). ג. הארוחה יוצאת 155 גרם חלבון כי ב100 גרם קורונפלקס יש בערך 20-22 גרם חלבון אז תעשה את החישובים לבד עם החלב יוצא 155. ד. אני מצליח לאכול קופסה שלמה עם חלב כי אני אוכל את כל 3 הארוחות האלה בטווח של 6 שעות בערך , ז"א הארוחה לפני אימון היא ב4 וחצי , ב5 וחצי יש אימון ב8 אני אוכל את הקורנפלקס ו ב10-10 וחצי אני אוכל את הארוחת לילה שזו הארוחה ה3 , מה שיוצא שאני לא אוכל עד למחרת ב4 וחצי שוב שזה צום של 18 שעות. ד"א במקום אחר דיברו הרבה לפני שדיברו בפורום של לייל על ה If , זו שיטה שאת תחילת דרכה התחילה ב 2001 , רק עכשיו התחילו לזרום מחקרים שמראים שהיא עובדת מעולה כמובן על קבוצת אנשים מסויימת שאני אחד מהם. |
|
|
|
|
08-01-08, 21:55
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
חבילת לחם (750 גרם) עולה 10 ש"ח אם אני לא טועה ומכילה קצת פחות פחמימות. חבילת פיתות (5 פיתות - 500 גרם) אצלנו במאפיית אריאל נמכרת בפחות מ-4 שקלים, שתי חבילות זה יוצא בערך 7 שקל ומכילות 530 גרם פחמימות ו-80 גרם חלבון. כלומר גם יותר ערכים וגם זול פי 3. בש"ש שועל על אותו משקל (500 גרם) יש קצת פחות פחמימות אבל פי 2 יותר חלבון והיא עולה בערך 10 שקלים אם אני לא טועה. מאיזה כיוון שלא תסתכל על זה קורנפלקס תמיד יוצא יותר יקר וזה ידוע שזה מוצר יקר זה לא חדש. חלק מהדוגמאות שנתת פה אגב הן דוגמאות לחלבון ולא פחמימות, קורפלקס זה בעיקר מקור פחמימות. חזה עוף ופסטרמה זה נטו חלבון (וקצת שומן בפסטרמה). מוצרי חלבון הם גם תמיד יותר יקרים ממוצרי פחמימות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
09-01-08, 07:22
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
עידן קילו ש"ש עולה 7 שקלים. 500 גרם ש"ש עולה 3.5 שקלים, חסכון של פי 6! ושל 500 שקל בחודש!
|
|
|
|
|
09-01-08, 08:23
|
#19 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
פה יקר אחושילינג...400-500 גרם עולים באזור ה11.... |
|
|
|
|
|
09-01-08, 09:07
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
