תפריט If שלי - מסה
 

לפני אימון : (חצי שעה - שעה)
2 סקופים אבקת חלבון + בננה + תפוח(~50 גרם חלבון + ~50 גרם פחמימה=~400 קל')

--אימון


אחרי אימון :
קופסה של ספיישל K / ברנפלקס / קורונפלקס אחר דל שומן(500 גר') + 1.5 ליטר חלב 1% (425 גר' פחמימה + 155 גר' חלבון + 25 גר' שומן = ~2545 קל' )

לילה:
10 קפסולות שמן דגים + 2 סקופים אבקת חלבון ( ~48 גר' חלבון + 10 גר' שומן = 280~ קל').

סה"כ: 253 גר' חלבון
475 גר' פחמימה
35 גר' שומן
סה"כ 3223 קלוריות.
בנתיים מספיק לי , נעלה בהדרגה את הקלוריות , העלייה היא עלייה דיי נקייה 0.4 קילו בחודש ואני לא מתחיל כמו ששמתם לב (אולי) , אחוזי שומן דיי נשמרים כבר חודשיים עם העניין עובד יופי אני אחד ששונא לאכול ,
תהנו:flowers:

תפריט מוזר חח

אבל בתכלס גם אני מעדיף תפריט כזה מאשר תפריט כמו שלי 5-6 ארוחות מפוצץ וכל הזמן להסתכל על הזמן ושטויות

אחרי אימון אתה צורך 155 גרם חלבון?!! נראה לי מוגזם לא?

נשכח לרשום שאני לוקח 2 מולטיויטמין ביום
ולא , לא מוגזם.

אדיר אחי אתה גאון

:character63: :character63: :character63: :character63:

אה ותעלה קצת שומן..

כל כך הרבה חלב? צפה להרבה ביקורים בשירותים.

טוב מוכרח לציין שזה אחד התפריטים היותר מוזרים שראיתי ,אבל בסופו של דבר מסתכלים על הערכים הסופיים והוא סבבה לאללה :)

מגניב, נחמד לראות אנשים שלא פוחדים לנסות דברים חדשים ולא הולכים עם הראש בקיר. אני מניח שכבר הספקת לקרוא את כל השרשורי IF בפורום Bodyrecomposition.com.

רק דבר אחד מוזר לי:
קופסה שלמה של קורפלקס?!?! :shok1:
Dude WTF?! איך אפשר? וזה גם יקר רצח...

ד"א אם אתה שונא לאכול, איך זה שאתה מצליח לדחוף חצי קילו קורנפלקס עם ליטר וחצי חלב? ועוד ברנפלקס שזה די ממלא

תדפוק חח ?
תרציני יאנו ?!

1.5 ליטר חלב??? :ohmy:

פשש נראה טוב .. תנסה תראה איך הולך..וקראתי קצת על זה נראה טוב

איך הארוחה השניה יצאה לך 155 גרם חלבון?
ואתה הולך לשלשלללללללללללל !

טוב את האמת לא ציפיתי לתגובות מעודדות כל כך אבל נחמד שיש פה אנשים שמכירים לפחות את השיטה :)
א. לגבי השומן אני דיי מסתדר טוב מאוד עם הכמות הזו אני יעלה בהדרגה כי יש לי כמה דברים להוסיף ולשדרג לתפריט אז בעידכון הבא זה יהיה 50 גרם בערך
ב. 1.5 ליטר חלב לא משלשל ולא נעליים סתם סטיגמה מפגרת שהדביקו לזה ואם אף אחד לא ניסה אז הוא לא יודע או שהוא רגיש ללקטוז
ג.קופסה של קורנפלקס עולה ביימנו 20 שקל לערך , תעשה חישוב כמה אתה מבזבז על (פסטרמה , לחם , ש"ש , חזה עוף וכו' , תגיע לסכום גבוה הרבה יותר ליום עם אותו ערך קלורי).
ג. הארוחה יוצאת 155 גרם חלבון כי ב100 גרם קורונפלקס יש בערך 20-22 גרם חלבון אז תעשה את החישובים לבד עם החלב יוצא 155.
ד. אני מצליח לאכול קופסה שלמה עם חלב כי אני אוכל את כל 3 הארוחות האלה בטווח של 6 שעות בערך , ז"א הארוחה לפני אימון היא ב4 וחצי , ב5 וחצי יש אימון ב8 אני אוכל את הקורנפלקס ו ב10-10 וחצי אני אוכל את הארוחת לילה שזו הארוחה ה3 , מה שיוצא שאני לא אוכל עד למחרת ב4 וחצי שוב שזה צום של 18 שעות.
ד"א במקום אחר דיברו הרבה לפני שדיברו בפורום של לייל על ה If , זו שיטה שאת תחילת דרכה התחילה ב 2001 , רק עכשיו התחילו לזרום מחקרים שמראים שהיא עובדת מעולה כמובן על קבוצת אנשים מסויימת שאני אחד מהם.

חחחחחחח עלק, איפה ירקות איפה שומן נורמלי איפה הגיוון

לא תחזיק עם זה שבועיים לדעתי

שומן איפה?
סתכל טוב ותראה...
והוא לוקח מולטי ויטמין כתחליף לירקות לפי המ שהבנתי.

תפריט אדיר, ממש אהבתי.
תעדכן, מעניין טילים!

למרות שאחי זה באמת יוצא לך יותר יקר.. יוצא לך איזה 45-50 שקל ליום.

4 סקופים - 16 שקל
1.5 ליטר חלב - 8~ שקל
קורנפלקס - 20 שקל

עם התפוח, הקפסולות והבננה זה 50

יקר לתחזק אותו:laughing:
תעדכן בהמשך כמו שפאניק אמר!

לא עדיף ש"ש במקום הקורנפלקס ? יותר זול
בכל מקרה מראה מענין .. תעדכן

...
זה לא תחליף