|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-12-07, 19:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
squat כואב ..
משום מה כואב לי בגב כאשר אני מבצע ת'סוואט לרגליים .. מאמן היה ליידי ועשיתי טוב .. פשוט לא בנוי לתרגיל הזה ..
איזה תרגיל מומלץ חוץ מזה לרגליים ? וגם לתאומים איזה תרגיל טוב יש לניפוח ? |
|
|
|
26-12-07, 19:40
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעבוד על הגמישות בגב.
תנסה לעשות מתיחות לגב תחתון ותעבוד על הטכניקה.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
26-12-07, 19:50
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
וואלה אחי...
גם אני ככה בגב תחתון... שם זין על התרגיל הזה, 'סעמק... תעשה פשיטות ברכיים ולחיצות רגליים.
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-07, 20:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
וואלה גם אני ככה.. כואב לי הגב התחתון שאני עושה (כמה מאמנים ראו שאני עושה נכון)
אבל.. לא אכפת לי  |
|
|
|
|
26-12-07, 20:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט.
__________________
Shut Up And Squat
|
|
|
|
|
26-12-07, 20:17
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם כואב לכם הגב התחתון כנראה שאתם לא עושים טוב.
כשאתם עושים תעשו "שריר" בגב התחתון זאת אומרת תכווצו אותו ותוציאו את התחת החוצא. זאת צריכה להיות אותה הרגשה כמו שתתשכבו על הבטן תרימו את שתי הרגליים למעלה שימו את הידיים על הראש ותרימו גם אותו באוויר. במצב הזה אתם תרגישו כיווץ בגב התחתון זה גם הכיווץ שצריך להיות במהלך הסקוואט.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
26-12-07, 20:33
|
#7 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
יש גבול שאתה אמור להוציא אליו את התחת עד שאתה עובר את הצורה הטבעית של העמוד שידרה...
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
26-12-07, 21:10
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
26-12-07, 20:35
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גם אצלי יש בעיה עם סקוואט ודיד ליפט אחי תוריד משקלים תעשה עם משקל ממש נמוך כמו 30 קילו או משו כזה
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
26-12-07, 20:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יכול להיות שהגב תחתון שלך לא חזק מספיק...
תעבוד עליו קצת בנפרד ואחרי חודש תנסה שוב. |
|
|
|
|
26-12-07, 21:01
|
#11 |
|
Banned
|
ואללה רוב האנשים ככה,גם אני אבל לא מוותרים על סקוואט !
כמו שתומר אמר גמישות בגב ! נעל ספורט עם עקבים גבוהים גם עוזר ! או לעמוד עם העקבים על שני פלטות קטנות - ככה הגב שלכם יהיה ישר יותר |
|
|
|
|
26-12-07, 21:30
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שמע ידוע שסקוואט דופק את הגב אין מה לעשות....
דרך אגב הכאבים שלך עם בגב התחתון או מתחת לעורף כי יש מצב שאתה פשוט לא שם את המוט עליך נכון... ואם תצלם סרטון על איך אתה מבצע את התרגיל אני בטוח שנוכל לעזור לך בכל מקרה אם הכל בסדר אז אין מה לעשות יש לך כאבים בגב התחתון כנראה כי אתה מעמיס יותר מדי לדעתי... מקסימום יש המון תרגילים אחרים! בהצלחה! 
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
26-12-07, 21:40
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם זה כאב של שריר (זוקפי הגו) אז הגיוני שיכאב לך וזה דווקא סימן שאתה עובד נכון כי צריך לכווץ את זוקפי הגב בזמן סקוואט. אם זוקפי הגב לא עובדים בזמן סקוואט, אז עמוד השדרה חשוף לפציעות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
26-12-07, 21:49
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שמע זה תלוי איזה כאב, כאב של "שריפה" זה דבר חיובי אם אפשר לקרוא לזה ככה.
אבל כאבים שהם לא כאבי שריר זאת אומרת בעמוד שדרה עצמו הם לא טובים בכלל.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
26-12-07, 22:18
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אצלי הכאב בזוקפי הגב הוא לא כאב של שריפה, זה כאב כאילו מישהו מחזיק לי את השריר ומנסה לקרוע אותו כמו חבל. אבל עדיין אני יודע שזה השריר ולכן אני יודע שאין עם זה בעיה. השאלה אם הוא יודע להבחין בין כאב שריר לבין כאב שלא מגיע מהשריר.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
26-12-07, 22:44
|
#16 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
הכאב אצלי הוא כמו אש כזאת...
אז למה שאני אתאמן ואסבול...אז חפיף אני לא אעשה סקוואט...העיקר יש קוביות. (:
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-07, 23:18
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שמע יש כאלה שבשבילם סקוואט וסבל אבל יש כאלה שנהנים מי זה וזה מין אתגר בשבילם. חוץ מי זה שרגליים מפותחות זה דבר מרשים מאד.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
26-12-07, 23:31
|
#18 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
27-12-07, 00:37
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-12-07, 23:33
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
שמע, סקוואט זה תרגיל לא נעים, בלשון המעטה.
אבל אין מה לעשות, אני אישית לא רואה תוכנית אימונים נורמלית בלעדיו. רוב הסיכויים שאתה לא עושה טוב, ובטח גם המאמן הזה שבדק אותך היה איזה פלוץ ממוצע שחושב שיש דבר כזה בטן תחתונה. ולסיום, אם אני הצלחתי לעשות סקוואט עם המבנה גוף המעפן שלי, אז גם אתה יכול. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
