squat כואב ..
 

משום מה כואב לי בגב כאשר אני מבצע ת'סוואט לרגליים .. מאמן היה ליידי ועשיתי טוב .. פשוט לא בנוי לתרגיל הזה ..

איזה תרגיל מומלץ חוץ מזה לרגליים ? וגם לתאומים איזה תרגיל טוב יש לניפוח ?

תעבוד על הגמישות בגב.
תנסה לעשות מתיחות לגב תחתון ותעבוד על הטכניקה.

וואלה אחי...
גם אני ככה בגב תחתון...
שם זין על התרגיל הזה, 'סעמק...
תעשה פשיטות ברכיים ולחיצות רגליים.

וואלה גם אני ככה.. כואב לי הגב התחתון שאני עושה (כמה מאמנים ראו שאני עושה נכון)
אבל.. לא אכפת לי ;)

אם כואב לכם הגב התחתון כנראה שאתם לא עושים טוב.
כשאתם עושים תעשו "שריר" בגב התחתון זאת אומרת תכווצו אותו ותוציאו את התחת החוצא.
זאת צריכה להיות אותה הרגשה כמו שתתשכבו על הבטן תרימו את שתי הרגליים למעלה שימו את הידיים על הראש ותרימו גם אותו באוויר. במצב הזה אתם תרגישו כיווץ בגב התחתון זה גם הכיווץ שצריך להיות במהלך הסקוואט.

דדליפט.

איזו עצה מהתחת...
יש גבול שאתה אמור להוציא אליו את התחת עד שאתה עובר את הצורה הטבעית של העמוד שידרה...

גם אצלי יש בעיה עם סקוואט ודיד ליפט אחי תוריד משקלים תעשה עם משקל ממש נמוך כמו 30 קילו או משו כזה

יכול להיות שהגב תחתון שלך לא חזק מספיק...
תעבוד עליו קצת בנפרד ואחרי חודש תנסה שוב.

ואללה רוב האנשים ככה,גם אני אבל לא מוותרים על סקוואט !
כמו שתומר אמר גמישות בגב !
נעל ספורט עם עקבים גבוהים גם עוזר ! או לעמוד עם העקבים על שני פלטות קטנות - ככה הגב שלכם יהיה ישר יותר

מה הקשר יש גבול? אתה כנראה לא מוציא אפילו את המינימום.

שמע ידוע שסקוואט דופק את הגב אין מה לעשות....
דרך אגב הכאבים שלך עם בגב התחתון או מתחת לעורף כי יש מצב שאתה פשוט לא שם את המוט עליך נכון...
ואם תצלם סרטון על איך אתה מבצע את התרגיל אני בטוח שנוכל לעזור לך בכל מקרה אם הכל בסדר אז אין מה לעשות יש לך כאבים בגב התחתון כנראה כי אתה מעמיס יותר מדי לדעתי...
מקסימום יש המון תרגילים אחרים!
בהצלחה! :flowers:

אם זה כאב של שריר (זוקפי הגו) אז הגיוני שיכאב לך וזה דווקא סימן שאתה עובד נכון כי צריך לכווץ את זוקפי הגב בזמן סקוואט. אם זוקפי הגב לא עובדים בזמן סקוואט, אז עמוד השדרה חשוף לפציעות.

שמע זה תלוי איזה כאב, כאב של "שריפה" זה דבר חיובי אם אפשר לקרוא לזה ככה.
אבל כאבים שהם לא כאבי שריר זאת אומרת בעמוד שדרה עצמו הם לא טובים בכלל.

אצלי הכאב בזוקפי הגב הוא לא כאב של שריפה, זה כאב כאילו מישהו מחזיק לי את השריר ומנסה לקרוע אותו כמו חבל. אבל עדיין אני יודע שזה השריר ולכן אני יודע שאין עם זה בעיה. השאלה אם הוא יודע להבחין בין כאב שריר לבין כאב שלא מגיע מהשריר.

הכאב אצלי הוא כמו אש כזאת...
אז למה שאני אתאמן ואסבול...אז חפיף אני לא אעשה סקוואט...העיקר יש קוביות. (:

זה מראה על חולשה של שרירי הגב התחתון.
שמע יש כאלה שבשבילם סקוואט וסבל אבל יש כאלה שנהנים מי זה וזה מין אתגר בשבילם.
חוץ מי זה שרגליים מפותחות זה דבר מרשים מאד.

עזוב שרירי גב חלשים...אני בכלל עובד עם חגורה...

שמע, סקוואט זה תרגיל לא נעים, בלשון המעטה.
אבל אין מה לעשות, אני אישית לא רואה תוכנית אימונים נורמלית בלעדיו.

רוב הסיכויים שאתה לא עושה טוב, ובטח גם המאמן הזה שבדק אותך היה איזה פלוץ ממוצע שחושב שיש דבר כזה בטן תחתונה.

ולסיום, אם אני הצלחתי לעשות סקוואט עם המבנה גוף המעפן שלי, אז גם אתה יכול.

יאללה סקוואט!!!