Abc 4 פעמים בשבוע

SpitFire · 23-12-07, 14:34

בניתי תוכנית חדשה למאסה, Abc 4 פעמים בשבוע (abxca...).
מתאמן בבית...תנו חוות דעת

a

גב

טי-בר: 3x6-8
בנט-אובר: 3x6-8
פולי לפנים: 2x8-10
פולי צר לפנים: 2x8-10
שראגס: 2x10-12

טרייספס

לחיצה ידיים קרובות: 2x6-8
לחיצה צרפתית: 3x8-10
פשיטה עם פולי: 2x8-10
פשיטה הפוכה עם פולי: 2x10-12

----------------
b
חזה

לחיצת חזה: 3x6-8
לחיצת חזה דאמבלים עליון: 3x8-10
פרפר: 2x10-12
פרפר עליון: 2x10-12

בייספס

כפיפה במוט: 3x6-8
פטישים:2x8-10
ברכיאליס: 2x10-12

----------------
c
רגליים

סקוואט: 3x6-8
דד-ליפט: 3x6-8
לאנג'ים: 2x8-10
פשיטת ברכיים במכונה: 2x8-10
תאומים: 2x10-12

כתפיים

מילטרי-פרס: 2x6-8
לחיצת מוט מאחורי הראש: 2x6-8
משיכת מוט לסנטר: 3x8-10
הרחקה לצדדים: 2x10-12

trx--->sus · 23-12-07, 17:01

בגדול נראה טוב לא התעמקתי כל כך
תוסיף עוד 2-3 סטים בחזה

SpitFire · 24-12-07, 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

בגדול נראה טוב לא התעמקתי כל כך
תוסיף עוד 2-3 סטים בחזה

תודה אחי

אני יוסיף עוד כמה..

עוד תגובות?

SpitFire · 26-12-07, 17:26

‏‏‏‏‏‏‏‏

trx--->sus · 26-12-07, 17:38

תגיד איך עושים הודעה ריקה?

Flash · 26-12-07, 18:32

תעלה ל-5 אימונים בשבוע מינימום...

trx--->sus · 26-12-07, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Flash

תעלה ל-5 אימונים בשבוע מינימום...

לך לישון

Flash · 26-12-07, 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

לך לישון

אני חושב שכדאי שאתה תלך לישון אם אתה לא מבין את המשמעות של מינימום 5 אימונים בשבוע לתכנית הזאת.

*DAVID* · 26-12-07, 20:17

hhhhh

SpitFire · 27-12-07, 16:04

אז 4 או 5 פעמים? ואם אני רוצה 4 פעמים בשבוע כי זה יותר נוח לי איזה תוכנית לעשות?

trx--->sus · 27-12-07, 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SpitFire

אז 4 או 5 פעמים? ואם אני רוצה 4 פעמים בשבוע כי זה יותר נוח לי איזה תוכנית לעשות?

על תקשיב לו 4 פעמים זה מספיק חח הוא כותב לך מינימום 5 פעמים :):):):)

איך עושים הודעות ריקות?

23-12-07, 14:34	#1
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	Abc 4 פעמים בשבוע בניתי תוכנית חדשה למאסה, Abc 4 פעמים בשבוע (abxca...). מתאמן בבית...תנו חוות דעת a גב טי-בר: 3x6-8 בנט-אובר: 3x6-8 פולי לפנים: 2x8-10 פולי צר לפנים: 2x8-10 שראגס: 2x10-12 טרייספס לחיצה ידיים קרובות: 2x6-8 לחיצה צרפתית: 3x8-10 פשיטה עם פולי: 2x8-10 פשיטה הפוכה עם פולי: 2x10-12 ---------------- b חזה לחיצת חזה: 3x6-8 לחיצת חזה דאמבלים עליון: 3x8-10 פרפר: 2x10-12 פרפר עליון: 2x10-12 בייספס כפיפה במוט: 3x6-8 פטישים:2x8-10 ברכיאליס: 2x10-12 ---------------- c רגליים סקוואט: 3x6-8 דד-ליפט: 3x6-8 לאנג'ים: 2x8-10 פשיטת ברכיים במכונה: 2x8-10 תאומים: 2x10-12 כתפיים מילטרי-פרס: 2x6-8 לחיצת מוט מאחורי הראש: 2x6-8 משיכת מוט לסנטר: 3x8-10 הרחקה לצדדים: 2x10-12 __________________ HoodStar לשעבר

23-12-07, 17:01	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	בגדול נראה טוב לא התעמקתי כל כך תוסיף עוד 2-3 סטים בחזה __________________

26-12-07, 17:26	#4
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	‏‏‏‏‏‏‏‏ __________________ HoodStar לשעבר

26-12-07, 17:38	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	תגיד איך עושים הודעה ריקה? __________________

26-12-07, 20:17	#9
DAVID חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של DAVID הודעות: 1,926 כללי:: שחיף גיל:: 11 וחצי	hhhhh __________________ מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA

26-12-07, 18:32	#6
Flash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Flash הודעות: 318	תעלה ל-5 אימונים בשבוע מינימום...

27-12-07, 16:04	#10
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	אז 4 או 5 פעמים? ואם אני רוצה 4 פעמים בשבוע כי זה יותר נוח לי איזה תוכנית לעשות? __________________ HoodStar לשעבר