Abc 4 פעמים בשבוע
 

בניתי תוכנית חדשה למאסה, Abc 4 פעמים בשבוע (abxca...).
מתאמן בבית...תנו חוות דעת :)

a

גב

טי-בר: 3x6-8
בנט-אובר: 3x6-8
פולי לפנים: 2x8-10
פולי צר לפנים: 2x8-10
שראגס: 2x10-12

טרייספס

לחיצה ידיים קרובות: 2x6-8
לחיצה צרפתית: 3x8-10
פשיטה עם פולי: 2x8-10
פשיטה הפוכה עם פולי: 2x10-12

----------------
b
חזה

לחיצת חזה: 3x6-8
לחיצת חזה דאמבלים עליון: 3x8-10
פרפר: 2x10-12
פרפר עליון: 2x10-12

בייספס

כפיפה במוט: 3x6-8
פטישים:2x8-10
ברכיאליס: 2x10-12

----------------
c
רגליים

סקוואט: 3x6-8
דד-ליפט: 3x6-8
לאנג'ים: 2x8-10
פשיטת ברכיים במכונה: 2x8-10
תאומים: 2x10-12

כתפיים

מילטרי-פרס: 2x6-8
לחיצת מוט מאחורי הראש: 2x6-8
משיכת מוט לסנטר: 3x8-10
הרחקה לצדדים: 2x10-12

בגדול נראה טוב לא התעמקתי כל כך
תוסיף עוד 2-3 סטים בחזה

תודה אחי :) אני יוסיף עוד כמה..

עוד תגובות?

‏‏‏‏‏‏‏‏

תגיד איך עושים הודעה ריקה?

תעלה ל-5 אימונים בשבוע מינימום...

לך לישון:character63:

אני חושב שכדאי שאתה תלך לישון אם אתה לא מבין את המשמעות של מינימום 5 אימונים בשבוע לתכנית הזאת.

אז 4 או 5 פעמים? ואם אני רוצה 4 פעמים בשבוע כי זה יותר נוח לי איזה תוכנית לעשות?

על תקשיב לו 4 פעמים זה מספיק חח הוא כותב לך מינימום 5 פעמים :):):):)

איך עושים הודעות ריקות?