|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-12-07, 19:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט|מסה
שלום
אני חדש כאן ובתחום [אולי איזה 3 חודשיםן מתעסק בספורט אבל רק חודש וחצי האחרונים אני מתתחיל ללמוד ולעשות דברים נכון] פרטים: משקל 64 גובה: 1.76.4 אחוז שומן - לא יודע ולא אכפת לי מטרה: מסה עוד חוד - חודשים זה התפריט שלי: בוקר: 7:00 בורפלקס כוס וחצי + כוס חלב. + 70 גרם גבינה צפתית 0.5 % + קוטג' 100 גרם + חצי אבוקדו 10:00 חצי פיתה אם מלפפון ו עגבניה + 500 מ"ל ריויון 13:00 חצי פיתה אם חומוס ו 45 גרם פסטרמה דלת שומן + מלפפון ועגבניה 15:00 ארוחת צהרים : חזה עוף\הודו\עוף\דג + אורז\פסטה מחיטאה המלא\תפוח אדמה + סלט חסה גדול 16:30 : בננה + שני תמרים יבשים 18:45: בננה 19:00 שני קופסאות סרדינים או קופסת טונה + קוטג' 250 גרם או 100 גרם גבינה צפתית + פיתה מחיטאה מלא. 21:30 יוגורט 0 % + 10 יחדות אגוזי מלך 22:30 כוס חלב + כפית שמן זית ולישון. כול זה יוצא לי : 160 +- גרם חלבון 300 גרם פחממה 45-50 גרם שומן [אפילו פכות] 2400 קלוריות אני רוצה לדעת מה אני יכול לשפר בתפריט שלי? תודה. |
|
|
|
22-12-07, 20:53
|
#2 |
|
Guest
|
לדעתי בבוקר תסיף כמה פרוסות לחם טובות בעיקרון נחמד חוץ מהחומוס. שהיתי מוותר עליו ושם דברים אחרים
|
|
|
|
22-12-07, 21:12
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מתי אתה מתאמן? כי לא ראיתי ארוחה שמתאימה לאחרי אימון כי הארוחה ב 19 שנראת בערך אחרי אימון גם לא מתאימה בגלל שבסרדינים יש שומן וגם הפיתה מחיטה מלאה לא מתאימה
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-12-07, 21:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בחייט מספיק לדבר שטויות זה הפעם המליון שאני אומר לך!
__________________
 ההשראה שלי |
|
|
|
|
|
22-12-07, 21:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
22-12-07, 21:39
|
#6 | |
|
Guest
|
ציטוט:
לוגסי תפסיק לזיין לי בשכל כל פוסט! |
|
|
|
|
22-12-07, 21:41
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אמ מה לאכול אחרי אימון?
והסרדינים זה ברוטב עגבניות אם 0 % שומן [כך כתוב מאוחרי הקופסה בערך התזונתי] אמ חומוס אני אוכל 15 גרם זה כזה נורא? [כי יש לי בבית קופסת 1 Kg שאני משתמש איתה כבר חודש והיא לא ניגמרת אז אני חייב לסיים אותה]. |
|
|
|
|
22-12-07, 21:58
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בעיקרון אתה יכול גם חומוס בינתים |
|
|
|
|
22-12-07, 22:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סתם נתתה לו עוד כוח ש"אני יודע הכל"נראה באמת לאן ידרדרו התגובות.. וBLBLA לך טטחן עוד הרבה בנושאים האלה ואחרי זה אולי רק אולי תגיד לי בכמה דברים שאני מזיין בשכל,אבל אני לא יתיחס לזה כי אתה עדין ילד.
__________________
ההשראה שלי |
|
|
|
|
|
22-12-07, 23:36
|
#10 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אני מה שאני לא יודע לא מגיב. אבל אני יודע שיש דברים עדיפים על חומוס אז הגבתי ? יש בזה משהו לא נכון? או שסתם אין לך למי לזיין בשכל? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
