|
תפריט|מסה
שלום
אני חדש כאן ובתחום [אולי איזה 3 חודשיםן מתעסק בספורט אבל רק חודש וחצי האחרונים אני מתתחיל ללמוד ולעשות דברים נכון] פרטים: משקל 64 גובה: 1.76.4 אחוז שומן - לא יודע ולא אכפת לי מטרה: מסה עוד חוד - חודשים זה התפריט שלי: בוקר: 7:00 בורפלקס כוס וחצי + כוס חלב. + 70 גרם גבינה צפתית 0.5 % + קוטג' 100 גרם + חצי אבוקדו 10:00 חצי פיתה אם מלפפון ו עגבניה + 500 מ"ל ריויון 13:00 חצי פיתה אם חומוס ו 45 גרם פסטרמה דלת שומן + מלפפון ועגבניה 15:00 ארוחת צהרים : חזה עוף\הודו\עוף\דג + אורז\פסטה מחיטאה המלא\תפוח אדמה + סלט חסה גדול 16:30 : בננה + שני תמרים יבשים 18:45: בננה 19:00 שני קופסאות סרדינים או קופסת טונה + קוטג' 250 גרם או 100 גרם גבינה צפתית + פיתה מחיטאה מלא. 21:30 יוגורט 0 % + 10 יחדות אגוזי מלך 22:30 כוס חלב + כפית שמן זית ולישון. כול זה יוצא לי : 160 +- גרם חלבון 300 גרם פחממה 45-50 גרם שומן [אפילו פכות] 2400 קלוריות אני רוצה לדעת מה אני יכול לשפר בתפריט שלי? תודה. |
לדעתי בבוקר תסיף כמה פרוסות לחם טובות בעיקרון נחמד חוץ מהחומוס. שהיתי מוותר עליו ושם דברים אחרים
|
מתי אתה מתאמן? כי לא ראיתי ארוחה שמתאימה לאחרי אימון כי הארוחה ב 19 שנראת בערך אחרי אימון גם לא מתאימה בגלל שבסרדינים יש שומן וגם הפיתה מחיטה מלאה לא מתאימה
|
ציטוט:
בחייט מספיק לדבר שטויות זה הפעם המליון שאני אומר לך! |
ציטוט:
|
ציטוט:
לוגסי תפסיק לזיין לי בשכל כל פוסט! |
אמ מה לאכול אחרי אימון?
והסרדינים זה ברוטב עגבניות אם 0 % שומן [כך כתוב מאוחרי הקופסה בערך התזונתי] אמ חומוס אני אוכל 15 גרם זה כזה נורא? [כי יש לי בבית קופסת 1 Kg שאני משתמש איתה כבר חודש והיא לא ניגמרת אז אני חייב לסיים אותה]. |
ציטוט:
בעיקרון אתה יכול גם חומוס בינתים |
ציטוט:
וחוץ מזה התפריט בסדר? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אוכל בננה ישר אחרי אימון וכעבור 5 - 10 דקות אני אוכל את השאר... אז מה לאכול במקום הפיתה מחיטה מלא? |
ציטוט:
סתם נתתה לו עוד כוח ש"אני יודע הכל"נראה באמת לאן ידרדרו התגובות.. וBLBLA לך טטחן עוד הרבה בנושאים האלה ואחרי זה אולי רק אולי תגיד לי בכמה דברים שאני מזיין בשכל,אבל אני לא יתיחס לזה כי אתה עדין ילד. |
ציטוט:
אני מה שאני לא יודע לא מגיב. אבל אני יודע שיש דברים עדיפים על חומוס אז הגבתי ? יש בזה משהו לא נכון? או שסתם אין לך למי לזיין בשכל? |
ציטוט:
ולחם לבן נראה לי טוב או פיתה רגילה אני לא כל כך בטוח אל תתפוס אותי במילה. אבל בעיקרון 2 בננות+קופסת טונה במיים אמור להספיק |
ציטוט:
ולא אמרתי לזיין בשכל,אז כדי לך לישקול מילים זה דבר ראשון,. דבר שני לפחוט למדתה משהוא ממה שאמרתי לך לפני כמה ימים לגבי אם אתה לא יודע אל תגיב,למרות שאתה עדין מבצע את זה,כמו שאמרתי לפחוט הפנמתה. ודבר שלישי כמו שאמרתי לך יש לך עוד הרבה לילמוד,יותר מזה אני לא יגיב לך, דבר עם עצמך,חבל שהמנהלים לא נועלים תמשתמש שלך לפי דעתי רצוי ביותר. ילד. אה ועוד משהוא לחומוס יש יתרונות משלו,ולטחינה יש יתרונות משלו, יש דברים יותר בריאים מוחומס,ויש דברים יותר בריאים מטחינה,ויש דברים יותר בריאים.... יותר יותר ויותר,מקווה שהבנתה תפאונטה אה ושוב זה מסה תחשוב שנית. |
ציטוט:
אתה לא יודע לכתוב ואתה מדבר על זה שאני ילד? לפחוט? ומה זה קשור שזה מאסה ? אז חומוס יותר מומלץ? אתה מדבר שטויות חופשי. אם כבר לנעול אז זה את המשתמש שלך |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא נורא תחזור לכיתה ב ותלמד בקטנה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ