|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-12-07, 01:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית..
בס"ד
שלום אני בפנימיה צבאית, המדריכה שלי שם היא במקרה גם מאמנת ומומחית לתזונה.... בקיצור היא כתבה לי את זה כתוכנית חיטוב?? יום ראשון: לחיצת חזה עם מוט 3x10 פרפר רגיל+ פרפר הפוך 4x15 שכיבות שמיכה 4x15 פשיטת מרפקים 2x12= משקל קל\משקל כבד 3x8 פשיטת מרפקים מהספסל 4x15-20 בטן בספספל שטוח 4x25 בטן שכיבה על הגב להרים רגליים קצת למעלה 3x30 יום שני: עליות מתח 4x2 גב תחתון 3x15 מכשיר לגב חתירה 2x12= משקל קל\משקל כבד 4x10 כפיפת מרפקים עם משקולת יד יד 4x8 (זרוע קדמית) כפיפת מרפקים אם סיבוב (זרוע קדמית) 3x12 ריצה 40 דק' קלה יום שלישי: פשיטת ברכיים 2x10 לחיצת רגליים 4x15 בטן עם גלגלת 5x5 שכיבות שמיכה רגיל 5x15 ריצה קלה 10 דק' יום רביעי: שכיבות שמיכה רחב 4x15 פרפר הפוך (במכונה) 4x12 לחיצת חזה 4x8 כפיפת מרפקים 5x12 פשיטת מרפקים יד יד 4x10 בטן 4x25 יום חמישי: ריצה 45דק' שכיבות שמיכה (צר + רגיל + רחב) 4x15 עליות מתח 5x3 לפני כל אימון חימום+ מתיחות וכו'... מבקש תגובות על זה ( תוכנית טובה לא טובה, אם יש מה לשפר תגידו!) |
|
|
|
12-12-07, 13:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
מקפיץ |
|
|
|
|
12-12-07, 19:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בס"ד
כוס עמק אני לא מבין מה הבעיה להגיב? מה בגלל שיש כאלה שהם חדשים אתם שמים זין |
|
|
|
|
12-12-07, 20:44
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בס"ד
כל מה שיש לי להגיד לך על התכנית זה בס"ד
__________________
|
|
|
|
|
12-12-07, 22:30
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תפסיק להתנשאות, על תגיב פעם הבאה וזהו |
|
|
|
|
|
12-12-07, 20:50
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בצ"ד
אחי התוכנית לא משהו, תקרא מאמרים\נעוצים ותבנה חדשה. בהצלחה אחי |
|
|
|
|
12-12-07, 21:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חיטוב ?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
