|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-12-07, 20:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים Abc חדשה
הינה התוכנית אימונים החדש שלי לחיטוב,
מה אתם אומרים מה צריך לשפר ואם צריך לשפר? תודה מראש תוכנית אימונים Abc 4-5 פעמים בשבוע בסיום אימון באימון רגליים 20 דקות הליכה מהירה משקל חזרות סטים תרגיל באימון ללא רגליים 25 דקות הליכה מהירה A: אימונים חזה: 6,8,10.12 4 לחיצת חזה 8 4 לחיצת חזה עליון 12 4 פרפר יד קדמית: 8,10,12 X דרוף סט אימונים B: רגליים 6,8,10.10 4 סקוואט 10 4 לחיצת רגליים 10,10,12.12 4 לחיצת תאומים כתפיים 10 3 הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 10 3 הרחקת כתפיים לצדדים 10 3 לחיצת כתפיים בישיבה C: אימונים גב: 10 3 חתירה יד יד 10 3 פולי עליון 10 3 חתירה 10 3 פולי תחתון יד אחורית 10 3 מוט אחיזה צרה 10 3 לחיצה צרפתית בטן: X 20 4 בטן
__________________
|
|
|
|
08-12-07, 20:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ניראת טובה רק תוסיף תרגיל או שניים ליד קדמית
|
|
|
|
|
09-12-07, 00:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה לא לעשות
חזה ויד קידמית רגליים וכתפיים גב ויד אחורית . לא יותר חכם? ככה כל אימון באורך שווה בערך.. |
|
|
|
|
09-12-07, 03:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-12-07, 06:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון ידיים ובטן יוצא לך באורך שני האימונים האחרים? כי זה לא הגיוני ..
אתה מתאמן על שני שרירים קטנים באימון אחד ועל שני שרירים גדולים באותו אימון : חזה ורגליים |
|
|
|
|
09-12-07, 14:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
