תוכנית אימונים Abc חדשה
 

הינה התוכנית אימונים החדש שלי לחיטוב,
מה אתם אומרים מה צריך לשפר ואם צריך לשפר? תודה מראש



תוכנית אימונים Abc
4-5 פעמים בשבוע
בסיום אימון באימון רגליים 20 דקות הליכה מהירה
משקל חזרות סטים תרגיל
באימון ללא רגליים 25 דקות הליכה מהירה




A: אימונים
חזה:
6,8,10.12 4 לחיצת חזה
8 4 לחיצת חזה עליון
12 4 פרפר
יד קדמית:
8,10,12 X דרוף סט



אימונים B:
רגליים
6,8,10.10 4 סקוואט
10 4 לחיצת רגליים
10,10,12.12 4 לחיצת תאומים

כתפיים
10 3 הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה
10 3 הרחקת כתפיים לצדדים
10 3 לחיצת כתפיים בישיבה


C: אימונים
גב:
10 3 חתירה יד יד
10 3 פולי עליון
10 3 חתירה
10 3 פולי תחתון
יד אחורית
10 3 מוט אחיזה צרה
10 3 לחיצה צרפתית

בטן:
X 20 4 בטן

תוכנית ניראת טובה רק תוסיף תרגיל או שניים ליד קדמית

למה לא לעשות
חזה ויד קידמית
רגליים וכתפיים
גב ויד אחורית .
לא יותר חכם?
ככה כל אימון באורך שווה בערך..

זה לא משנה ככה או ככה כול אימון 60 דקות !

אימון ידיים ובטן יוצא לך באורך שני האימונים האחרים? כי זה לא הגיוני ..
אתה מתאמן על שני שרירים קטנים באימון אחד ועל שני שרירים גדולים באותו אימון : חזה ורגליים

טוב סבבה אחי