|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-12-07, 12:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה- מה דעתכם?
עם סיום השביתה, ובגלל עוד אילוצים אני לא אוכל להגיע לחדר כושר 4 5 פעמים בשבוע כמו שהייתי יכול עד עכשיו, ולכן אני עובר מ Abc ל Fbw של 3 פעמים בשבוע.
אימונים בימים שני רביעי ושבת. סקוואט-3*8-12 דדליפט-3*8-12 בנץ'-3*8-12 לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי-3*8-12 פולי עליון-3*8-12 מסור-3*8-12 לחיצה צרפתית-3*8-12 כפיפות מרפקים עם מוט-3*8-12 לחיצת כתפיים/מיליטרי-3*8-12 בטן: 2-3 פעמים בשבוע כל פעם 3 סטים של כפיפות בטן עם תוספת התנגדות . מס' חזרות סביב ה -15. הערות/הארות? אשמח לתגובות.
__________________
חזה עוף- ידידו הטוב של האדם |
|
|
|
08-12-07, 22:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מעלה..
__________________
חזה עוף- ידידו הטוב של האדם |
|
|
|
|
08-12-07, 23:34
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחלה תוכנית!
רק שים לב שנתת יחסית הרבה סטים עצימים לשרירים גדולים שגם שרירים קטנים משתתפים בהם. ובנוסף אתה גם עובד על הקטנים זה יותר מידי עומס על הידיים ויכול לגרום לך להתקע במשקלים וכו'. אני הייתי מוריד לגמרי את העבודה על הידיים וגם על בטן אבל איך שבא לך, אני באימון גב שלי מרגיש פאמפ מטורף ביד הקידמית ובמסור האמות שלי גם בפמאפ לא קטן. ואני הייתי יורד לטווח חזרות של 5-8 ולא 8-12
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
09-12-07, 12:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?
__________________
חזה עוף- ידידו הטוב של האדם |
|
|
|
|
09-12-07, 13:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית סבבה...לא צריך להוריד את הידיים
הייתה לי תוכנית דומה והידיים לא התקדמו בכלל למרות שאחרי אימון חזה היד האחורית מתפוצצץ ולפעמים גם הקדמית הייתי מחליף את המסור לבנט אובר...רק שלא יהיה לך יותר מדיי עומס על הגב תחתון... ותעשה 8 חזרות לא 12...אולי בחימום כן אבל לא יותר מזה הייתי משנה תסדר לכזה חזה גב רגליים כתפיים יד אחורית יד קדמית ככה לידיים וכתפיים יש זמן לנוח אחרי חזה וגב
__________________
|
|
|
|
|
09-12-07, 13:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
חזה עוף- ידידו הטוב של האדם |
|
|
|
|
|
09-12-07, 15:49
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מציעשתעשה טווח חזרות כזה
נגיד רגליים - שבוע של סקוואט קשה ודדליפט קל כלומר סקוואט 3x5 דד ליפט 3x8-10 שבוע אחרי זה סקוואט קל ודדליפט קשה דד ליפט 3x5 סקוואט 3x8-10 ככה גם בשאר השרירים ותעיף את הלחיצה צרפתית והכפיפת מרפקים
__________________
|
|
|
|
|
09-12-07, 18:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה אימון סקואט קל אימון דדליפט קשה וככה גם עם החתירות ו לחיצות ככה שבקשה טווח החזרות יהיה 4-6 ובקל הטווח יהיה 8-12 (כמו שהוא הציע) את הפולי תחליף למתח רגיל והמסור ל BENT OVER. |
|
|
|
|
|
09-12-07, 18:25
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב, שיניתי לך גם את מס' הסטים בדדליפט ובלחיצה בשיפוע חיובי. |
|
|
|
|
|
09-12-07, 18:46
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 עוד מישהו?
__________________
חזה עוף- ידידו הטוב של האדם |
|
|
|
|
|
09-12-07, 18:49
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שמע לי הגב היה בדיוק כמו שלך רק מה בפולי עליון עשה לי בעיות, אני פשוט לא הסתדתי איתו.
אז החלפתי לפולי תחתון אני מרגיש שיפור בגב. מה שרציתי לומר שמידי פעם תגוון בתרגילים שאפשר לגוון בהם. נגיד בחזה עליון לפעמים תעשה עם מוט או שתחליף לחזה תחתון. ונגיד בסקוואט תעשה אולי פרונט סקוואט או בדלליפט דדליפט רומני וכאלה. אני חושב שהבנתה את הנקודה שלי.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
09-12-07, 19:03
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דדליפט 4 סטים בנץ' סקוואט 4 סטים מתח בפרופינציה (במקום פולי עליון) בנץ' חיובי (2 סטים) מסור (2 סטים) הנפות לצדדים (הכתף הקדמית מקבלת מספיק עבודה מהדחיקות) בנץ' באחיזה צמודה (2 סטים) כפיפות מרפקים במוט (2 סטים) לכל התרגילים תעבוד ב8 חזרות לא 12 מה שלא הוספתי הערה נשאר כמו שאתה כתבת
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
