|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-11-07, 20:05
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אימון רגליים \\ גב
עד עכשיו האימון רגליים שלי היה נראה ככה:
סקוואט 4x8 דדליפט רומני 3x8 פשיטת רגליים 3x10 תוכנית Ab הקטע הוא שאני די מפחד שהדדליפט שלי לא כ"כ טוב מבחינת הטכניקה [בעיקרון אני חושב שהוא טוב, אבל אני מרגיש לחץ נורא גדול על הגב התחתון ואני גם ככה בעבודה מרים הרבה ארגזים, קיצר לא רוצה שיהיו לי בעיות בגב] אז אני עובר לקלאסי. חשבתי על שינוי כזה בתוכנית: סקוואט 4x8 דדליפט קלאסי 3x8 כפיפה 3x10 עוד שאלה - האם כדאי להעביר את הדדליפט הקלאסי לאימון גב? ואז להכניס במקומו לג פרס\לאנצ'ים? אימון גב שאני עושה כרגע: פולי עליון רחב לפנים 3x8,6,6 מסור 3x8,6,6 חתירה צרה במכונה 2x10 פולדאון רחב 2x12 במידה ואני אכניס את הדדליפט אני אעשה ככה: דדליפט קלאסי 3x8 מסור 3x8,6,6 פולי עליון רחב לפנים 2x10 חתירה במכונה 2x10 דעתכם? |
|
|
|
30-11-07, 20:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן זה סבבה שומע גבר אתה יכול לישלוח לי תמונה איך עושים את הדדליפט אני רוצה להתחיל אותו לעשות
|
|
|
|
|
30-11-07, 22:56
|
#3 | |
|
מנהל טכני
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35602&page=2
__________________
משקל 81 גובהה 175 היקף יד 40.5 --------------------------------------------------- |
|
|
|
|
|
01-12-07, 13:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ניראה לי תשאיר בקגליים במיוחד אם זה קלאסי...
עכשיו אם אתה עובד עם ארגזים כל היום וזה ניראה לי על תעשה בכלל אם אתה מרגיש עומס..לא שווה את הסיכון |
|
|
|
|
30-11-07, 22:05
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יכול להיות נחמד אבל זה לא יוצר התנגשיות עם האימון רגליים?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
30-11-07, 22:09
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לאדע. לא כזה מעניין אותי העיניין של ההתנגשויות..
החלוקה שלי היא כזאת: רגליים חזה קדמית גב כתפיים אחורית יאפ, הרבה "התנגשויות", אבל על הזין.. קיצר מה דעתכם? |
|
|
|
|
01-12-07, 14:52
|
#7 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
דדליפט רומני לא מעמיס על הגב התחתון, אם כן אז אתה לא מבצע אותו נכון. דדליפט קלאסי מזיין לך את הגב התחתון הרבה יותר מרומני.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
01-12-07, 15:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-12-07, 15:32
|
#9 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
01-12-07, 18:18
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-12-07, 18:58
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
01-12-07, 20:52
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תלמד קצת ניתוח תנועתי לפני שאתה מתיימר לנתח תרגיל כלשהו ללא קשר למידת המורכבות שלו.
__________________
|
|
|
|
|
|
01-12-07, 21:08
|
#13 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
01-12-07, 19:05
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה יכול לעשות סומו דדליפט. שיש עליו הכי פחות לחץ על הגב מכול סוגי הדדליפטים.
ויותר דגש על הקוודס.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
