|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-11-07, 15:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab
איך התוכנית Ab הזאת למסה (abxabxx)
A: רגליים: דדליפט – 3x8 סקוואט – 4x8 תאומים במכונה 2X10 חזה: חזה עליון דאמבלים – 3x8 דחיקת מוט ללא שיפוע – 3x8 פלייס חיובי – 3x10 קדמית: כפיפה בעמידה מוט W – 3x7 כפיפה בישיבה עם דאמבלים – 3x10 B: גב: מתח 3x7 חתירה – 3x8 מסור\פולי עליון– 3x8 כתפיים: לחיצה – 3x8 הנפה לצדדים – 3x10 אחורית: משיכת כבל– 3x8 הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10
__________________
|
|
|
|
16-11-07, 15:59
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בכתפיים תעלה את הלחיצה ל4 סטים או שנאי הייתי מוסיף עוד 2-3 סטים של שראגס. הייתי גם מגוון ויורד פה ושם בחזרות ל6.. בהצלחה |
|
|
|
|
|
16-11-07, 16:12
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר מדי סטים ליד אחורית פחות מדי סטים לרגליים (תוסיף פשיטה או כפיפה או לחיצה) בגב תעיף א תהמתח או את הפולי ותשים תרגיל אחר כמו חתירה או משו ובהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 12:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקי עוד תגובות אחים שלי זה חשוב!!
__________________
|
|
|
|
|
17-11-07, 12:47
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הרוב אמרו פה את הכול בעיקרון.
בעיקר הרגליים - להוסיף תרגיל לתאומים,ועוד איזה חיזוק להמסטרינגס...כי בסקוואטים ודדליפט הוא עובד אבל לא רציני... |
|
|
|
|
17-11-07, 13:56
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-11-07, 18:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התכונית לא טובה אתה עושה יד קידמית ויום אחרי גב וזה עובד חזק על היד קידמית
|
|
|
|
|
17-11-07, 21:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה לא טובה איזה שטויות אתה מדבר מה עוד אתה מציע ?
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
