|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-11-07, 12:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.
מחוסר זמן בניתי תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.
חימום - 10 דקות ריצה קלה. חזה- לחיצת חזה כנגד מוט - 3 * 10 פרפר במכונה - 3 * 10 גב - פולי עליון לפנים - 3 * 10 פול-אובר במכונה - 3 * 10 רגליים - פשיטת רגליים - 3 * 10 כפיפות רגליים - 3 * 12 כתפיים - לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה - 4 * 10 יד קדמית - כפיפות מרפקים משקולות יד יד בישיבה - 3 * 10 יד אחורית - לחיצה צרפתית - 3 * 10 בטן - כפיפות בטן - 4 * 15
__________________
 
|
|
|
|
11-11-07, 12:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית טובה אחי בהצלחה
|
|
|
|
|
11-11-07, 12:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה טוב בה NIck?
תעשה פלייס חיובי במקום פרפר במכונה גב-תחליף תפולאובר לאיזה חתירה,בנט אובר,משהו כזה רגליים-יש בעיה לעשות סקווט? כתפיים-תוריד 1-2 סטים
__________________
|
|
|
|
|
11-11-07, 12:59
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
וכן אני עושה סקווט, אני יחליף בכפיפות רגליים או פשיטת רגליים?
__________________
|
|
|
|
|
|
11-11-07, 13:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
רוי זאתי תוכנית טובה זה שלא כל דבר ניראה בעניי האחר פה זה משו אחר בעניי היא טובה היא סבבה
|
|
|
|
|
11-11-07, 13:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אין עבודה מספקת על כתף לטרל ופוסטריור
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
11-11-07, 14:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב נתחיל:
את הריצה קלה בהתחלה אישית הייתי מעיף, חימום תעשה בתרגילים במשקל קל אין טעם להתעייף \ להזיע לפני אימון. את הפולאובר תחליף בבנט אובר, מה עם סקוואט? לחיצת כתפיים המלצתי היא לעבור למשקולות. בקשר לחזרות, תגוון יותר למה אתה נעול על 10? מה עם 6, 8 ? אתה יכול גם לעשות אימונים כבדים בינוניים וקלים, לגוון בין השבועות וכו'. בהצלחה.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
