תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.
 

מחוסר זמן בניתי תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.

חימום - 10 דקות ריצה קלה.

חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט - 3 * 10
פרפר במכונה - 3 * 10

גב -
פולי עליון לפנים - 3 * 10
פול-אובר במכונה - 3 * 10

רגליים -
פשיטת רגליים - 3 * 10
כפיפות רגליים - 3 * 12

כתפיים -
לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה - 4 * 10

יד קדמית -
כפיפות מרפקים משקולות יד יד בישיבה - 3 * 10

יד אחורית -
לחיצה צרפתית - 3 * 10

בטן -
כפיפות בטן - 4 * 15

תוכנית טובה אחי בהצלחה

מה טוב בה NIck?
תעשה פלייס חיובי במקום פרפר במכונה
גב-תחליף תפולאובר לאיזה חתירה,בנט אובר,משהו כזה
רגליים-יש בעיה לעשות סקווט?
כתפיים-תוריד 1-2 סטים

סבבה נשנה, ותודה.

וכן אני עושה סקווט, אני יחליף בכפיפות רגליים או פשיטת רגליים?

רוי זאתי תוכנית טובה זה שלא כל דבר ניראה בעניי האחר פה זה משו אחר בעניי היא טובה היא סבבה

אין עבודה מספקת על כתף לטרל ופוסטריור

טוב נתחיל:
את הריצה קלה בהתחלה אישית הייתי מעיף, חימום תעשה בתרגילים במשקל קל אין טעם להתעייף \ להזיע לפני אימון.
את הפולאובר תחליף בבנט אובר, מה עם סקוואט? לחיצת כתפיים המלצתי היא לעבור למשקולות.
בקשר לחזרות, תגוון יותר למה אתה נעול על 10? מה עם 6, 8 ? אתה יכול גם לעשות אימונים כבדים בינוניים וקלים, לגוון בין השבועות וכו'.
בהצלחה.