|
|||||||
| פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-10-07, 19:13
|
#1 |
|
יואב טל
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,814
כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף
גיל:: 34
עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל
חדר כושר: go-active
|
עומר לנדאו מדבר על תזונה ואימונים כרטיס ביקור
 עומר לנדאו חלק ב" תזונה . - ממתי התחלת ממש לשמור על התזונה ? - בגיל 19 אחרי הצבא התחלתי ממש לשמור על האוכל . - אך אתה נלחם בחשק "לג"אנק פוד " ? - בעלייה במאסה אני לא מחשבן אוכל מה שבתפריט ובנוסף אם בא לי ג"אנק אז חופשי . בחיטוב אני יודע שאסור אז אסור . כמו שלא עוברים על החוק . כי אחרי זה אתה אוכל את עצמך בייסורי מצפון . - כמה ארוחות אתה אוכל ביום ? - גם בחיטוב וגם בעלייה למאסה אני אוכל שש עד שבע ארוחות ביום כל יום. ההבדל הוא רק בכמויות . זה הכל. - כמה גרם ביום אתה מכניס לגופך ? - הכל לפי החישובים של גיל עושה . אני יודע שזה פי שתיים וחצי ממשקל הגוף שלי מעל 200 גרם חלבון ביום . - האם אתה שוקל את המזון שלך בכוס מדידה כל יום ? - כן בטח לא חורג בגרם מהכמות שצריך , רק בעלייה למאסה אני חורג. - כמה אתה מתפרע באמת "בג"אנק – פוד " בעלייה למאסה ? - אני לא יוזם את הקנייה של הג"אנק , אם יש בבית אני אוכל אבל אם לא אז לא. - אפשר להגיד שאתה סוטה כל יום באוכל שלך בתקופת העלייה למאסה ? - כן אבל לא בג"אנק פשוט מוסיף עוד אוכל , עוד מזון איכותי . - על כמה אחוזי שומן אתה נמצא כעת ? - כרגע בערך על 12% שומן . - ואחוז שומן בתחרות ? - אין לי את הכלים למדוד את זה אבל אני מעריך בסביבות השש אחוז . - באלו תוספי מזון אתה משתמש ? רק באבקות החלבון של אופטימום או צ"מפיון , אני לוקח את זה פעמים ביום עם סוכרזית ושיבולת שועל קבוע בבוקר ואחרי אימון . בימים שאני לא מתאמן אז רק בבוקר אני לוקח . כמו כן אני דואג לצריכה גבוה של מים ביום על מנת לשטוף את הגוף מבפנים .ובתקופת החיטוב אני משלב קפאין עם אפדרין לדיכוי המתוק .    עומר לנדאו חלק – ג" אימונים . - RM1 לחיצת חזה ? - מעולם לא ניסתי , אבל כעת אני לוחץ 140 ק"ג שש חזרות . אני חזק בחזה אך בכתפיים אני חלש מאוד יחסית . אין פרופורציה לחיצת כתפיים אני לוחץ 40 ק"ג. היד הקדמית בעמידה 17.5 ק"ג , זה קצת מאוד אבל אני מרגיש עם זה ממש טוב וזה מנפח אותי כמו שצריך . "דד-ליפט " (הרמות מוות ) . אני מבצע 150 ק"ג ארבע חזרות . - מדוע לא ניסית מעולם את ה- RM1 שלך ? - אני מעדיף להימנע מפציעות זה לא התחום שלי "פאוואר ליפטינג " . מעדיף להתרחק מזה . בתרגיל סקוואט אני מבצע 160 ק"ג שש חזרות . - האם אתה מבצע תרגילים או משקלים של "אגו " ? - אין לי את מי להרשים שם (צוחק) כולם זקנים . לעומת זאת מצד שני יש לך אימונים שאתה מגיע וכולך בבאסה ואתה מרים הרבה פחות ממה שאתה רגיל . - כמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר ? - כרגע כל שריר פעם בשבוע , יש תקופות גם של פעמים בשבוע . אני מבצע תוכנית ABCD. מתאמן יום כן יום לא בערך . - סטים לשריר גדול ? - אני מבצע כ- 24 סטים לשריר גדול לא כולל חימום . - סטים לשריר קטן ? - לשריר קטן אני מבצע כ-12 סטים . - כמה זמן נערך כל אימון ? - כל אימון נערך כשעה אני מאוד משתדל שזה לא יחרוג משעה ולאחר מכאן עשר דקות אירובי בתקופת העלייה למאסה .האימונים באוף סיזאן גם באותו סגנון רק שהאירובי נמשך הרבה יותר זמן , באירובי אני שונא את ההליכון ולכן מעדיף את "הקרוס טריינר " או סטפר . בכלל אני שונא אירובי אבל אם כבר אז לא הליכון , בעבר בתקופות העלייה למאסה לא הייתי מבצע בכלל אירובי . - זמן מנוחה בין סט לסט ? - בין דקה לדקה וחצי עד שתיי דקות אפילו . לעומת זאת בחיטוב זה 40 שניות הפסקה בין סט לסט . - טיפים לקוראים שלנו לעלות את המוטיבציה בזמן האימון ? - אני מציע לכולם שיגיעו להקליט את הצעקות של גלעד בזמן האימון זה מעודד (צוחקים ) . - חשיבות יכולת אילתור בזמן האימון ? - אני לא מאלתר , אני נצמד לתוכנית שלי שבניתי ביחד עם גיל . - תדירות לשינוי תוכנית האימון ? - אני משנה את התוכנית כל חודש וחצי בערך עד חודשיים עם גיל כמובן. הולך לנו מאוד טוב יחד . - מהם שילובי האימון שלך ? - יום 1 – חזה +יד קדמית . - יום 2 – רגליים בלבד . - יום 3 – כתף +יד אחורית . - יום 4 – גב בלבד . - מה עם בטן ? - לא עובד אף פעם על הבטן . לקראת התחרות ממש מעט . הבטן עובדת בהרבה מאוד תרגילים. - מילים לסיכום : - ....."אם אתם באמת רוצים באמת משהו תדבקו למטרה שלכם ורק ככה באמת תגיעו לתוצאות . - וכשאתה מגיע למטרה ? תחפש מטרה חדשה . ISRAEL BODY .
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי . |
|
|
|
31-10-07, 19:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תודה
|
|
|
|
|
31-10-07, 19:21
|
#3 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
כבוד!
|
|
|
|
|
31-10-07, 19:25
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תודה רבה יואב,עומר הזה תותח.
__________________
|
|
|
|
|
31-10-07, 19:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
באמת אחלה כרטיס ביקור תודה רבה
    |
|
|
|
|
31-10-07, 19:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איזה יופי
תודה רבה
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
31-10-07, 19:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחלה כרטיס,עומר נשמע בנאדם ממש טוב תודה יואב!
|
|
|
|
|
31-10-07, 20:20
|
#8 |
|
Banned
|
כבוד לאח שלי!!!!
אללה עומר לא יכול לחכות ליום שישי הפצצת אימון גב טי באר ודדליפט עד המוות! באמת בן אדם שאני מעריץ ואוהב פשוט מאוד "חבר ואח" (אבי ביטר) |
|
|
|
|
31-10-07, 20:27
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
גלעד תאמין לי הלוואי ולכל המתחרים הייתה חצי מהמוטיבציה ומהרעל שיש לך..
|
|
|
|
|
31-10-07, 20:36
|
#10 | |
|
הושעה
|
ציטוט:
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
|
31-10-07, 20:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה
 אני מרים יותר ממנו לידיים  20-22.5 כל יד.
__________________
 All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
31-10-07, 21:12
|
#12 |
|
Banned
|
וואי,טל אתה גבר.
 אחלה כרטיס. כמה הוא שוקל? O.O |
|
|
|
|
31-10-07, 20:43
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וואלה אחי אני בא למכון ישר בעיטה בדלתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת ואללה גלעד נכנס!!!! יש הארדקור?יש יש  יש סייקל אחו שרמוטה שצריך לנצל?יש יש יש ארוחה קרנבל אחרי האימון?שעה אחרי השייק הקטלני בטעם עוגיות? ישששששששש  יש משקלי עבודה רצחני וצרחות?אללה יששששששששששששששש שמעתי החדר כושר הכי הארדקור ומורעל שיש בארץ זה של איאל חסון וואלה חבל!!!! אני לא גר בדיילת אל כרמל החלום שלי לדפוק שם אימון |
|
|
|
|
|
01-11-07, 11:58
|
#14 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
וואי אחי כל הכבוד..במשקל שלך ללחוץ 140 קילו 6 חזרות..150 קילו דד ליפט..160 סקווט
זה ממש הרבה..מדהים! |
|
|
|
|
31-10-07, 21:13
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה עם היקף יד?
__________________
|
|
|
|
|
31-10-07, 21:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
סחטיין על אימון גב בלבד :-)
תודה ! |
|
|
|
|
31-10-07, 21:41
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
גלעד אתה אחד המורעלים חחח כל תגובה שך אני נקרע, אתה אשכרה נושם, אוכל וחי את זה.
בקשר לכרטיס, נשמע אחלה בחור ואחלה כרטיס. בהצלחה בהמשך. |
|
|
|
|
31-10-07, 22:23
|
#18 |
|
הושעה
|
חבל דווקא שהוא נגד אילתור באימונים... זה יכול להיות ממש אחלה לפעמים.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
31-10-07, 22:32
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מסכים.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
31-10-07, 22:36
|
#20 |
|
הושעה
|
ואני לא מתכוון לאילתורים מוגזמים של להעיף תרגילים או להוסיף איזה 10 סטים לתרגיל. אני מדבר על קצת הליכה עם הרגש.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
