ישראלבודי - עומר לנדאו מדבר על תזונה ואימונים כרטיס ביקור

http://www.ironman.co.il/gallery/cpg...28Small%29.JPG

עומר לנדאו חלק ב" תזונה .

- ממתי התחלת ממש לשמור על התזונה ?
- בגיל 19 אחרי הצבא התחלתי ממש לשמור על האוכל .
- אך אתה נלחם בחשק "לג"אנק פוד " ?
- בעלייה במאסה אני לא מחשבן אוכל מה שבתפריט ובנוסף אם בא לי ג"אנק אז חופשי . בחיטוב אני יודע שאסור אז אסור . כמו שלא עוברים על החוק . כי אחרי זה אתה אוכל את עצמך בייסורי מצפון .
- כמה ארוחות אתה אוכל ביום ?
- גם בחיטוב וגם בעלייה למאסה אני אוכל שש עד שבע ארוחות ביום כל יום. ההבדל הוא רק בכמויות . זה הכל.
- כמה גרם ביום אתה מכניס לגופך ?
- הכל לפי החישובים של גיל עושה . אני יודע שזה פי שתיים וחצי ממשקל הגוף שלי מעל 200 גרם חלבון ביום .
- האם אתה שוקל את המזון שלך בכוס מדידה כל יום ?
- כן בטח לא חורג בגרם מהכמות שצריך , רק בעלייה למאסה אני חורג.
- כמה אתה מתפרע באמת "בג"אנק – פוד " בעלייה למאסה ?
- אני לא יוזם את הקנייה של הג"אנק , אם יש בבית אני אוכל אבל אם לא אז לא.
- אפשר להגיד שאתה סוטה כל יום באוכל שלך בתקופת העלייה למאסה ?
- כן אבל לא בג"אנק פשוט מוסיף עוד אוכל , עוד מזון איכותי .
- על כמה אחוזי שומן אתה נמצא כעת ?
- כרגע בערך על 12% שומן .
- ואחוז שומן בתחרות ?
- אין לי את הכלים למדוד את זה אבל אני מעריך בסביבות השש אחוז .
- באלו תוספי מזון אתה משתמש ?
רק באבקות החלבון של אופטימום או צ"מפיון , אני לוקח את זה פעמים ביום עם סוכרזית ושיבולת שועל קבוע בבוקר ואחרי אימון . בימים שאני לא מתאמן אז רק בבוקר אני לוקח . כמו כן אני דואג לצריכה גבוה של מים ביום על מנת לשטוף את הגוף מבפנים .ובתקופת החיטוב אני משלב קפאין עם אפדרין לדיכוי המתוק .

http://www.ironman.co.il/gallery/cpg...28Small%29.JPG

http://www.ironman.co.il/gallery/cpg...28Small%29.JPG

http://www.ironman.co.il/gallery/cpg...28Small%29.JPG

עומר לנדאו חלק – ג" אימונים .

- RM1 לחיצת חזה ?
- מעולם לא ניסתי , אבל כעת אני לוחץ 140 ק"ג שש חזרות . אני חזק בחזה אך בכתפיים אני חלש מאוד יחסית . אין פרופורציה לחיצת כתפיים אני לוחץ 40 ק"ג. היד הקדמית בעמידה 17.5 ק"ג , זה קצת מאוד אבל אני מרגיש עם זה ממש טוב וזה מנפח אותי כמו שצריך . "דד-ליפט " (הרמות מוות ) . אני מבצע 150 ק"ג ארבע חזרות .
- מדוע לא ניסית מעולם את ה- RM1 שלך ?
- אני מעדיף להימנע מפציעות זה לא התחום שלי "פאוואר ליפטינג " . מעדיף להתרחק מזה . בתרגיל סקוואט אני מבצע 160 ק"ג שש חזרות .
- האם אתה מבצע תרגילים או משקלים של "אגו " ?
- אין לי את מי להרשים שם (צוחק) כולם זקנים . לעומת זאת מצד שני יש לך אימונים שאתה מגיע וכולך בבאסה ואתה מרים הרבה פחות ממה שאתה רגיל .
- כמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר ?
- כרגע כל שריר פעם בשבוע , יש תקופות גם של פעמים בשבוע . אני מבצע תוכנית ABCD.
מתאמן יום כן יום לא בערך .
- סטים לשריר גדול ?
- אני מבצע כ- 24 סטים לשריר גדול לא כולל חימום .
- סטים לשריר קטן ?
- לשריר קטן אני מבצע כ-12 סטים .
- כמה זמן נערך כל אימון ?
- כל אימון נערך כשעה אני מאוד משתדל שזה לא יחרוג משעה ולאחר מכאן עשר דקות אירובי בתקופת העלייה למאסה .האימונים באוף סיזאן גם באותו סגנון רק שהאירובי נמשך הרבה יותר זמן , באירובי אני שונא את ההליכון ולכן מעדיף את "הקרוס טריינר " או סטפר . בכלל אני שונא אירובי אבל אם כבר אז לא הליכון , בעבר בתקופות העלייה למאסה לא הייתי מבצע בכלל אירובי .
- זמן מנוחה בין סט לסט ?
- בין דקה לדקה וחצי עד שתיי דקות אפילו . לעומת זאת בחיטוב זה 40 שניות הפסקה בין סט לסט .
- טיפים לקוראים שלנו לעלות את המוטיבציה בזמן האימון ?
- אני מציע לכולם שיגיעו להקליט את הצעקות של גלעד בזמן האימון זה מעודד (צוחקים ) .
- חשיבות יכולת אילתור בזמן האימון ?
- אני לא מאלתר , אני נצמד לתוכנית שלי שבניתי ביחד עם גיל .
- תדירות לשינוי תוכנית האימון ?
- אני משנה את התוכנית כל חודש וחצי בערך עד חודשיים עם גיל כמובן. הולך לנו מאוד טוב יחד .
- מהם שילובי האימון שלך ?
- יום 1 – חזה +יד קדמית .
- יום 2 – רגליים בלבד .
- יום 3 – כתף +יד אחורית .
- יום 4 – גב בלבד .
- מה עם בטן ?
- לא עובד אף פעם על הבטן . לקראת התחרות ממש מעט . הבטן עובדת בהרבה מאוד תרגילים.

- מילים לסיכום :
- ....."אם אתם באמת רוצים באמת משהו תדבקו למטרה שלכם ורק ככה באמת תגיעו לתוצאות .
- וכשאתה מגיע למטרה ?
תחפש מטרה חדשה . ISRAEL BODY .