|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-10-07, 22:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט התחלה של מאסה
משקל 78 קילו
13 אחוז שומן גובה 1.84 יצאתי עכשיו מחיטוב.... התחלתי מאסה בוקר ------- 3 פרוסות לחם שיפון 1 סקופ חלבון 1 ירק ביינים ------ 2 פרוסות לחם שיפון 2 ירקות 1 קופסאת טונה\קוט'ג\פסטרמה 120 גרם 1 כף שמן זית צהריים --------- פסטה 200 גר' חזה עוף 300 גר' 7 ירקות 2 כפות שמן זית אחרי אימון ------------ 1 סקופ חלבון עם מים 1 בננה\תפוח ירוק ערב ---- 2 ירקות 1 קופסאת טונה\קוט'ג 2 פרוסות לחם שיפון לפני שינה ------------ יוגורט 0% תפוח ירוק 1 ביצה שלמה אמממ 6-5 אימונים בשבוע של Abcd.. ללא אירובי... בנתיים יותר מאוחר אני יכניס גם אימוני ׁhiit 2 בשבוע... אמממ ופה ושם אני מכניס 5 שקדים, 5 בוטנים.. בין הארוחות להשלים שומן איכותי..
__________________
כי הגודל כן קובע! זיעה, מתכת, חלודה, ואבק תענוג.......... |
|
|
|
24-10-07, 03:20
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
נראה בסדר רק אם הכמיות מתאימות לנתונים,את הקדים או האגוזים שאתה משלים במשך היום תכניס לארוחה לפני השינה.
__________________
mmm |
|
|
|
|
24-10-07, 12:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
על פניו אין שום בעיה מיוחדת, אני אישית הייתי מרגיש כבד מאד עם ארוחת לפני אימון המכילה 300 גרם חזה עוף וגם 7 ירקות, אבל כל אדם ויכולת הקיבולת הקיבתית שלו
 זכור שלא להתפתות ולהכנס מיד בסיום החיטוב למאזן חיובי חריף מידי, אני ממליץ בחום על תקופה קצרה של מאזן קלורי נייטרלי ע"מ למזער אפשרות של ריבאונד שומן.
__________________
YotamTaler@Israelbody.org |
|
|
|
|
24-10-07, 12:34
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה לא מגוון. יש הרבה דברים חוץ מלחם ופסטה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
