דגש על הריבועים

Natanz · 20-10-07, 23:57

אני בדרך כלל עושה 350 כפיפות בטן ב 5 סטים וכבר רואים לי תתבנית של הריבועים אבל כבר חודש לא רואים שום התקדמות חוץ מאותה תבנית שנשארת באותו מצב כול הזמן.
אז להבלטה אני צריך לשים משקולת של 10 ולעשות 15-20 חזרות 3 סטים בערך?
תודה ענקית לעוזרים ומוניטין כמובן

DropDead · 20-10-07, 23:59

תעלה את מספר הכפיפות ל 800-1000 זה יעשה את העבודה.

Logout · 21-10-07, 00:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

תעלה את מספר הכפיפות ל 800-1000 זה יעשה את העבודה.

חחח איזה מניאק... חח שלא יחשוב שאתה רציני..
בישביל הריבועים אחי אתה צריך תזונה...לרדת באחוזי שומן....תרד קצת באחוזי שומן ותעשה כל מיני תרגילים לבטן...איזה שאתה אוהב...(מה שיותר יתן לך את הריבועים זה התזונה ) אתה יכול לעשות את התרגיל הזה V שאתה שוכב ומרים רגליים ויידים ועושה צורה של V וכל מיני....ואין צורך ב5X47234892389 מספיק 3X 15-20 עם משקל ועוד תרגיל גם 3 סטים של 15....

Natanz · 21-10-07, 00:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

חחח איזה מניאק... חח שלא יחשוב שאתה רציני..
בישביל הריבועים אחי אתה צריך תזונה...לרדת באחוזי שומן....תרד קצת באחוזי שומן ותעשה כל מיני תרגילים לבטן...איזה שאתה אוהב...(מה שיותר יתן לך את הריבועים זה התזונה ) אתה יכול לעשות את התרגיל הזה V שאתה שוכב ומרים רגליים ויידים ועושה צורה של V וכל מיני....ואין צורך ב5X47234892389 מספיק 3X 15-20 עם משקל ועוד תרגיל גם 3 סטים של 15....

אני על 9 אחוז שומן, יחסית שחיף (60 קילו, 1.71)
יש לי תפריט טוב, אבל במילא יש לי פגישה עם גיל עוד חודש.
אני ילך על העצה שלך, תודה אחי

Logout · 21-10-07, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Natanz

אני על 9 אחוז שומן, יחסית שחיף (60 קילו, 1.71)
יש לי תפריט טוב, אבל במילא יש לי פגישה עם גיל עוד חודש.
אני ילך על העצה שלך, תודה אחי

אם אתה על אחוז שומן נמוך אז לא צריך לרדת באחוזי שומן פשט תעשה ת'תרגילים

assito · 21-10-07, 00:17

ריבועים אתה לא תשיג מכפיפות בטן רק. אתה תגיע אליהם בעזרת כפיפות בטן ותרגילים מורכבים שהבטן עובדת בהם כמייצבת, כמו סקוואט, דדליפט וכו'.

לגבי הכפיפות בטן, תוסיף לעצמך משקל, ותגיע למשקל שאתה יכול לעשות בו 8-15 חזרות. כשאתה עובר את ה-15, תעלה משקל.

danny007 · 21-10-07, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

ריבועים אתה לא תשיג מכפיפות בטן רק. אתה תגיע אליהם בעזרת כפיפות בטן ותרגילים מורכבים שהבטן עובדת בהם כמייצבת, כמו סקוואט, דדליפט וכו'.

לגבי הכפיפות בטן, תוסיף לעצמך משקל, ותגיע למשקל שאתה יכול לעשות בו 8-15 חזרות. כשאתה עובר את ה-15, תעלה משקל.

למה אתה סתם מדבר שטויות הוא לא חייב תרגילים מורכבים בשביל קוביות תאמין לי שמספיק "רק" כפיפות בטן וגם אצל רוב האנשים רואים קוביות כשהם על אחוז שומן נמוך גם בלי שום עבודה על הבטן..

assito · 21-10-07, 02:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danny007

למה אתה סתם מדבר שטויות הוא לא חייב תרגילים מורכבים בשביל קוביות תאמין לי שמספיק "רק" כפיפות בטן וגם אצל רוב האנשים רואים קוביות כשהם על אחוז שומן נמוך גם בלי שום עבודה על הבטן..

נכון..
אבל באמת בשביל קוביות ומסה רצינית בבטן, המורכבים ממש ממש חשובים.

בוב השקנאי · 21-10-07, 00:27

לך לקטוף שק אורז, שים אותו על הראש ותעשה 12x3 כפיפות בטן.
אחר כך שים אותו על הכתפיים ותעשה סקווטים 3x15
ואז לך לשתות בירה ולשחק דמקה.

בהצלחה

toxicity · 21-10-07, 02:18

אם אני לא טועה הבטן מורכבת בעיקר מסיבים אדומים שמושפעים יותר בטווח של 15-20

אביב14 · 21-10-07, 06:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אם אני לא טועה הבטן מורכבת בעיקר מסיבים אדומים שמושפעים יותר בטווח של 15-20

מה זה סיבים אדומים???

20-10-07, 23:57	#1
Natanz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Natanz הודעות: 499	דגש על הריבועים אני בדרך כלל עושה 350 כפיפות בטן ב 5 סטים וכבר רואים לי תתבנית של הריבועים אבל כבר חודש לא רואים שום התקדמות חוץ מאותה תבנית שנשארת באותו מצב כול הזמן. אז להבלטה אני צריך לשים משקולת של 10 ולעשות 15-20 חזרות 3 סטים בערך? תודה ענקית לעוזרים ומוניטין כמובן

21-10-07, 00:27	#9
בוב השקנאי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של בוב השקנאי הודעות: 53	לך לקטוף שק אורז, שים אותו על הראש ותעשה 12x3 כפיפות בטן. אחר כך שים אותו על הכתפיים ותעשה סקווטים 3x15 ואז לך לשתות בירה ולשחק דמקה. בהצלחה __________________ אימון בלי מוח --> לא יביא כוח

20-10-07, 23:59	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	תעלה את מספר הכפיפות ל 800-1000 זה יעשה את העבודה.

21-10-07, 00:17	#6
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	ריבועים אתה לא תשיג מכפיפות בטן רק. אתה תגיע אליהם בעזרת כפיפות בטן ותרגילים מורכבים שהבטן עובדת בהם כמייצבת, כמו סקוואט, דדליפט וכו'. לגבי הכפיפות בטן, תוסיף לעצמך משקל, ותגיע למשקל שאתה יכול לעשות בו 8-15 חזרות. כשאתה עובר את ה-15, תעלה משקל.

21-10-07, 02:18	#10
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אם אני לא טועה הבטן מורכבת בעיקר מסיבים אדומים שמושפעים יותר בטווח של 15-20