דגש על הריבועים
 

אני בדרך כלל עושה 350 כפיפות בטן ב 5 סטים וכבר רואים לי תתבנית של הריבועים אבל כבר חודש לא רואים שום התקדמות חוץ מאותה תבנית שנשארת באותו מצב כול הזמן.
אז להבלטה אני צריך לשים משקולת של 10 ולעשות 15-20 חזרות 3 סטים בערך?
תודה ענקית לעוזרים ומוניטין כמובן

תעלה את מספר הכפיפות ל 800-1000 זה יעשה את העבודה.

חחח איזה מניאק... חח שלא יחשוב שאתה רציני..
בישביל הריבועים אחי אתה צריך תזונה...לרדת באחוזי שומן....תרד קצת באחוזי שומן ותעשה כל מיני תרגילים לבטן...איזה שאתה אוהב...(מה שיותר יתן לך את הריבועים זה התזונה ) אתה יכול לעשות את התרגיל הזה V שאתה שוכב ומרים רגליים ויידים ועושה צורה של V וכל מיני....ואין צורך ב5X47234892389 מספיק 3X 15-20 עם משקל ועוד תרגיל גם 3 סטים של 15....

אני על 9 אחוז שומן, יחסית שחיף (60 קילו, 1.71)
יש לי תפריט טוב, אבל במילא יש לי פגישה עם גיל עוד חודש.
אני ילך על העצה שלך, תודה אחי

אם אתה על אחוז שומן נמוך אז לא צריך לרדת באחוזי שומן פשט תעשה ת'תרגילים

ריבועים אתה לא תשיג מכפיפות בטן רק. אתה תגיע אליהם בעזרת כפיפות בטן ותרגילים מורכבים שהבטן עובדת בהם כמייצבת, כמו סקוואט, דדליפט וכו'.

לגבי הכפיפות בטן, תוסיף לעצמך משקל, ותגיע למשקל שאתה יכול לעשות בו 8-15 חזרות. כשאתה עובר את ה-15, תעלה משקל.

למה אתה סתם מדבר שטויות הוא לא חייב תרגילים מורכבים בשביל קוביות תאמין לי שמספיק "רק" כפיפות בטן וגם אצל רוב האנשים רואים קוביות כשהם על אחוז שומן נמוך גם בלי שום עבודה על הבטן..

לך לקטוף שק אורז, שים אותו על הראש ותעשה 12x3 כפיפות בטן.
אחר כך שים אותו על הכתפיים ותעשה סקווטים 3x15
ואז לך לשתות בירה ולשחק דמקה.

בהצלחה

נכון..
אבל באמת בשביל קוביות ומסה רצינית בבטן, המורכבים ממש ממש חשובים.

אם אני לא טועה הבטן מורכבת בעיקר מסיבים אדומים שמושפעים יותר בטווח של 15-20

מה זה סיבים אדומים???