ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   דגש על הריבועים (https://israelbody.com/showthread.php?t=22151)

Natanz 20-10-07 23:57

דגש על הריבועים
 
אני בדרך כלל עושה 350 כפיפות בטן ב 5 סטים וכבר רואים לי תתבנית של הריבועים אבל כבר חודש לא רואים שום התקדמות חוץ מאותה תבנית שנשארת באותו מצב כול הזמן.
אז להבלטה אני צריך לשים משקולת של 10 ולעשות 15-20 חזרות 3 סטים בערך?
תודה ענקית לעוזרים ומוניטין כמובן

DropDead 20-10-07 23:59

תעלה את מספר הכפיפות ל 800-1000 זה יעשה את העבודה.

Logout 21-10-07 00:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead
תעלה את מספר הכפיפות ל 800-1000 זה יעשה את העבודה.

חחח איזה מניאק... חח שלא יחשוב שאתה רציני..
בישביל הריבועים אחי אתה צריך תזונה...לרדת באחוזי שומן....תרד קצת באחוזי שומן ותעשה כל מיני תרגילים לבטן...איזה שאתה אוהב...(מה שיותר יתן לך את הריבועים זה התזונה ) אתה יכול לעשות את התרגיל הזה V שאתה שוכב ומרים רגליים ויידים ועושה צורה של V וכל מיני....ואין צורך ב5X47234892389 מספיק 3X 15-20 עם משקל ועוד תרגיל גם 3 סטים של 15....

Natanz 21-10-07 00:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout
חחח איזה מניאק... חח שלא יחשוב שאתה רציני..
בישביל הריבועים אחי אתה צריך תזונה...לרדת באחוזי שומן....תרד קצת באחוזי שומן ותעשה כל מיני תרגילים לבטן...איזה שאתה אוהב...(מה שיותר יתן לך את הריבועים זה התזונה ) אתה יכול לעשות את התרגיל הזה V שאתה שוכב ומרים רגליים ויידים ועושה צורה של V וכל מיני....ואין צורך ב5X47234892389 מספיק 3X 15-20 עם משקל ועוד תרגיל גם 3 סטים של 15....

אני על 9 אחוז שומן, יחסית שחיף (60 קילו, 1.71)
יש לי תפריט טוב, אבל במילא יש לי פגישה עם גיל עוד חודש.
אני ילך על העצה שלך, תודה אחי

Logout 21-10-07 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Natanz
אני על 9 אחוז שומן, יחסית שחיף (60 קילו, 1.71)
יש לי תפריט טוב, אבל במילא יש לי פגישה עם גיל עוד חודש.
אני ילך על העצה שלך, תודה אחי

אם אתה על אחוז שומן נמוך אז לא צריך לרדת באחוזי שומן פשט תעשה ת'תרגילים

assito 21-10-07 00:17

ריבועים אתה לא תשיג מכפיפות בטן רק. אתה תגיע אליהם בעזרת כפיפות בטן ותרגילים מורכבים שהבטן עובדת בהם כמייצבת, כמו סקוואט, דדליפט וכו'.

לגבי הכפיפות בטן, תוסיף לעצמך משקל, ותגיע למשקל שאתה יכול לעשות בו 8-15 חזרות. כשאתה עובר את ה-15, תעלה משקל.

danny007 21-10-07 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito
ריבועים אתה לא תשיג מכפיפות בטן רק. אתה תגיע אליהם בעזרת כפיפות בטן ותרגילים מורכבים שהבטן עובדת בהם כמייצבת, כמו סקוואט, דדליפט וכו'.

לגבי הכפיפות בטן, תוסיף לעצמך משקל, ותגיע למשקל שאתה יכול לעשות בו 8-15 חזרות. כשאתה עובר את ה-15, תעלה משקל.

למה אתה סתם מדבר שטויות הוא לא חייב תרגילים מורכבים בשביל קוביות תאמין לי שמספיק "רק" כפיפות בטן וגם אצל רוב האנשים רואים קוביות כשהם על אחוז שומן נמוך גם בלי שום עבודה על הבטן..

בוב השקנאי 21-10-07 00:27

לך לקטוף שק אורז, שים אותו על הראש ותעשה 12x3 כפיפות בטן.
אחר כך שים אותו על הכתפיים ותעשה סקווטים 3x15
ואז לך לשתות בירה ולשחק דמקה.

בהצלחה

assito 21-10-07 02:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danny007
למה אתה סתם מדבר שטויות הוא לא חייב תרגילים מורכבים בשביל קוביות תאמין לי שמספיק "רק" כפיפות בטן וגם אצל רוב האנשים רואים קוביות כשהם על אחוז שומן נמוך גם בלי שום עבודה על הבטן..

נכון..
אבל באמת בשביל קוביות ומסה רצינית בבטן, המורכבים ממש ממש חשובים.

toxicity 21-10-07 02:18

אם אני לא טועה הבטן מורכבת בעיקר מסיבים אדומים שמושפעים יותר בטווח של 15-20

אביב14 21-10-07 06:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity
אם אני לא טועה הבטן מורכבת בעיקר מסיבים אדומים שמושפעים יותר בטווח של 15-20

מה זה סיבים אדומים???


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:52.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ