במידה ואני נתקע על משקל מסוים במסה... זה משנה מאיפה מוסיפים תקלוריות ?

ואן דאם · 29-09-07, 11:12

נגיד ואני אוכל כ-2000 2100 קלוריות ביום ... וכרגע אני עומד על אותו משקל ולא עולה...
מאיפה להוסיף קלוריות ? פחמימות חלבונים שומנים ? זה משנה מאיפה אני יוסיף ?

ThaiB0X · 29-09-07, 11:18

תלוי בתפריט של ה2100

Sugarzaza · 29-09-07, 11:21

אתה על 2000 קלוריות במסה אחי? יש פה אנשים שלא יורדים בחיטוב ל2000 קלוריות

trx--->sus · 29-09-07, 11:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אתה על 2000 קלוריות במסה אחי? יש פה אנשים שלא מגיעים בחיטוב ל2000 קלוריות

לא ניסחת את זה טוב...

ואן דאם · 29-09-07, 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אתה על 2000 קלוריות במסה אחי? יש פה אנשים שלא יורדים בחיטוב ל2000 קלוריות

כן אני מתחיל לאט לאט מלמטה... אני לא קופץ ישר ... אם הגוף שלי מסוגל לעלות כמה קילו מ-1800 קלוריות ? 1900 2000 אז למה לקפוץ ישר ל-2500 ?
עליתי שתי קילו עם תפריט של 2100 ועכשיו אני די תקוע .. צריך להעלות עוד קלוריות.. ולראות איך אני מתקדם.. אני לא ממהר אני במסה עכשיו עד מרץ... ואני רוצה לעלות עם כמה שפחות אחוזי שומן בכדי לעשות חיטוב קליל ...
עכשיו אני מתלבט מאיפה להוסיף תקלוריות.. אני חושב שאני יוסיף פחמימות...

bigwave1 · 29-09-07, 11:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם

נגיד ואני אוכל כ-2000 2100 קלוריות ביום ... וכרגע אני עומד על אותו משקל ולא עולה...
מאיפה להוסיף קלוריות ? פחמימות חלבונים שומנים ? זה משנה מאיפה אני יוסיף ?

זה תלוי
כמה אחוז מהקלוריות בתפריט שלך באות משומן?
אם למשל מתוך ה 2100 קלוריות שאתה אוכל 20% זה שומן ואתה רוצה להוסיף 500 קלוריות תוסיף אותן כך:

20% מתוך 500= 100 קלוריות משומן- אגוזים טחינה בלה בלה בלה אני לא צריך להגיד לך.
את השאר תוסיף בפחמימות.

shay · 29-09-07, 11:59

לא.

bigwave1 · 29-09-07, 13:59

פחמימות ושומן.

Coleman · 29-09-07, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwave1

פחמימות ושומן.

מחזק...אני אישית מעדיף להוסיף את הקלוריות מפחמימות

bigwave1 · 29-09-07, 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

מחזק...אני אישית מעדיף להוסיף את הקלוריות מפחמימות

ככל שהתפריט שלך יכלול יותר קלוריות כך % השומן ירד, אם למשל בתפריט של 2000 קלוריות יש לך 400 קלוריות משומן שזה 20% ואתה מוסיף עוד 500 קלוריות מפחמימות יוצא שיש לך 400 קלוריות משומן מתוך 2500 קלוריות ואז אתה כבר יורד לכ 15% שומן בתפריט.

Homie · 29-09-07, 15:35

חלבונים ופחמימות, תוסיף איזה 30 גרם חלבון, 50 גרם פחמימה..

bigwave1 · 29-09-07, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

חלבונים ופחמימות, תוסיף איזה 30 גרם חלבון, 50 גרם פחמימה..

בשביל מה חלבון?
אם הוא צורך מספיק חלבון (נגיד 2.2 לכל קילו) אין שום הגיון להוסיף לו עוד חלבון .

Homie · 29-09-07, 15:47

כי אתה לא יודע כמה חלבון הוא צורך ועוד חלבון זה תמיד טוב

CatDog · 29-09-07, 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

כי אתה לא יודע כמה חלבון הוא צורך ועוד חלבון זה תמיד טוב

מחזקק ביותרר.. זאת תמיד הגישה שלי

m0she · 29-09-07, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

כי אתה לא יודע כמה חלבון הוא צורך ועוד חלבון זה תמיד טוב

לא תמיד.

אם יש לך מספיק חלבון, זה לא ממש משנה. תוסיף פחמימה/שומן, רק תדאג שלא יהיה לך יותר מדי שומן רווי בתפריט אם אתה מוסיף שומן.

ironman · 29-09-07, 17:50

נראה שאתה יוצא מתקופת חיטוב עם כמות כזו של קלוריות לאט לאט עדיף פחמימות איכותיות.
לך לפי הנוסחאות שעובדות עד שתגיע ל1-1.5 חלבון פר פאונד פחמימה 2-3 פר פאונד שומן 0.5-0.7 פר פאונד תמיד אפשר לשנות יחסים ולהוריד אם צריך או להוסיף מעבר לזה תלוי בגנטיקה שלך ובאימונים מעבר לזה אני לא רואה יותר למתאמן טבעי תן לגוף שלך את הכמות שהוא צריך לפי המסה שלך כך תעלה יותר איכותי.

29-09-07, 11:12	#1
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	במידה ואני נתקע על משקל מסוים במסה... זה משנה מאיפה מוסיפים תקלוריות ? נגיד ואני אוכל כ-2000 2100 קלוריות ביום ... וכרגע אני עומד על אותו משקל ולא עולה... מאיפה להוסיף קלוריות ? פחמימות חלבונים שומנים ? זה משנה מאיפה אני יוסיף ? __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

29-09-07, 11:21	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אתה על 2000 קלוריות במסה אחי? יש פה אנשים שלא יורדים בחיטוב ל2000 קלוריות __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

29-09-07, 11:59	#7
shay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shay הודעות: 1,244	לא. __________________ *"Born To Stand Out"* -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים!

29-09-07, 13:59	#8
bigwave1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של bigwave1 הודעות: 830	פחמימות ושומן. __________________ שמוליק

29-09-07, 15:35	#11
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	חלבונים ופחמימות, תוסיף איזה 30 גרם חלבון, 50 גרם פחמימה.. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

29-09-07, 11:18	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תלוי בתפריט של ה2100

29-09-07, 15:47	#13
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	כי אתה לא יודע כמה חלבון הוא צורך ועוד חלבון זה תמיד טוב __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

29-09-07, 17:50	#16
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	נראה שאתה יוצא מתקופת חיטוב עם כמות כזו של קלוריות לאט לאט עדיף פחמימות איכותיות. לך לפי הנוסחאות שעובדות עד שתגיע ל1-1.5 חלבון פר פאונד פחמימה 2-3 פר פאונד שומן 0.5-0.7 פר פאונד תמיד אפשר לשנות יחסים ולהוריד אם צריך או להוסיף מעבר לזה תלוי בגנטיקה שלך ובאימונים מעבר לזה אני לא רואה יותר למתאמן טבעי תן לגוף שלך את הכמות שהוא צריך לפי המסה שלך כך תעלה יותר איכותי.