ישראלבודי - במידה ואני נתקע על משקל מסוים במסה... זה משנה מאיפה מוסיפים תקלוריות ?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - במידה ואני נתקע על משקל מסוים במסה... זה משנה מאיפה מוסיפים תקלוריות ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=20240)

ואן דאם

29-09-07 11:12

במידה ואני נתקע על משקל מסוים במסה... זה משנה מאיפה מוסיפים תקלוריות ?

נגיד ואני אוכל כ-2000 2100 קלוריות ביום ... וכרגע אני עומד על אותו משקל ולא עולה...
מאיפה להוסיף קלוריות ? פחמימות חלבונים שומנים ? זה משנה מאיפה אני יוסיף ?

ThaiB0X

29-09-07 11:18

תלוי בתפריט של ה2100

Sugarzaza

29-09-07 11:21

אתה על 2000 קלוריות במסה אחי? יש פה אנשים שלא יורדים בחיטוב ל2000 קלוריות

trx--->sus

29-09-07 11:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אתה על 2000 קלוריות במסה אחי? יש פה אנשים שלא מגיעים בחיטוב ל2000 קלוריות

לא ניסחת את זה טוב...

bigwave1

29-09-07 11:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם

זה תלוי
כמה אחוז מהקלוריות בתפריט שלך באות משומן?
אם למשל מתוך ה 2100 קלוריות שאתה אוכל 20% זה שומן ואתה רוצה להוסיף 500 קלוריות תוסיף אותן כך:

20% מתוך 500= 100 קלוריות משומן- אגוזים טחינה בלה בלה בלה אני לא צריך להגיד לך.
את השאר תוסיף בפחמימות.

shay	29-09-07 11:59

לא.

ואן דאם

29-09-07 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אתה על 2000 קלוריות במסה אחי? יש פה אנשים שלא יורדים בחיטוב ל2000 קלוריות

כן אני מתחיל לאט לאט מלמטה... אני לא קופץ ישר ... אם הגוף שלי מסוגל לעלות כמה קילו מ-1800 קלוריות ? 1900 2000 אז למה לקפוץ ישר ל-2500 ?
עליתי שתי קילו עם תפריט של 2100 ועכשיו אני די תקוע .. צריך להעלות עוד קלוריות.. ולראות איך אני מתקדם.. אני לא ממהר אני במסה עכשיו עד מרץ... ואני רוצה לעלות עם כמה שפחות אחוזי שומן בכדי לעשות חיטוב קליל ...
עכשיו אני מתלבט מאיפה להוסיף תקלוריות.. אני חושב שאני יוסיף פחמימות...

bigwave1

29-09-07 13:59

פחמימות ושומן.

Coleman

29-09-07 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwave1

פחמימות ושומן.

מחזק...אני אישית מעדיף להוסיף את הקלוריות מפחמימות

bigwave1

29-09-07 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

מחזק...אני אישית מעדיף להוסיף את הקלוריות מפחמימות

ככל שהתפריט שלך יכלול יותר קלוריות כך % השומן ירד, אם למשל בתפריט של 2000 קלוריות יש לך 400 קלוריות משומן שזה 20% ואתה מוסיף עוד 500 קלוריות מפחמימות יוצא שיש לך 400 קלוריות משומן מתוך 2500 קלוריות ואז אתה כבר יורד לכ 15% שומן בתפריט.

Homie

29-09-07 15:35

חלבונים ופחמימות, תוסיף איזה 30 גרם חלבון, 50 גרם פחמימה..

bigwave1

29-09-07 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

חלבונים ופחמימות, תוסיף איזה 30 גרם חלבון, 50 גרם פחמימה..

בשביל מה חלבון?
אם הוא צורך מספיק חלבון (נגיד 2.2 לכל קילו) אין שום הגיון להוסיף לו עוד חלבון .

Homie

29-09-07 15:47

כי אתה לא יודע כמה חלבון הוא צורך ועוד חלבון זה תמיד טוב :)

CatDog

29-09-07 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

כי אתה לא יודע כמה חלבון הוא צורך ועוד חלבון זה תמיד טוב :)

מחזקק ביותרר.. זאת תמיד הגישה שלי :)

m0she

29-09-07 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

כי אתה לא יודע כמה חלבון הוא צורך ועוד חלבון זה תמיד טוב :)

לא תמיד.

אם יש לך מספיק חלבון, זה לא ממש משנה. תוסיף פחמימה/שומן, רק תדאג שלא יהיה לך יותר מדי שומן רווי בתפריט אם אתה מוסיף שומן.

ironman

29-09-07 17:50

נראה שאתה יוצא מתקופת חיטוב עם כמות כזו של קלוריות לאט לאט עדיף פחמימות איכותיות.
לך לפי הנוסחאות שעובדות עד שתגיע ל1-1.5 חלבון פר פאונד פחמימה 2-3 פר פאונד שומן 0.5-0.7 פר פאונד תמיד אפשר לשנות יחסים ולהוריד אם צריך או להוסיף מעבר לזה תלוי בגנטיקה שלך ובאימונים מעבר לזה אני לא רואה יותר למתאמן טבעי תן לגוף שלך את הכמות שהוא צריך לפי המסה שלך כך תעלה יותר איכותי.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:50.