|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-09-07, 20:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית Ab שלי תגיבו
A
חזה לחיצה במוט בלי שיפוע 3 * 6 לחיצה עם משקולות בלי שיפוע 2*8 לחיצה בשיפוע עליון עם משקולות 3*8 פלייס עליון 2* 10 כתפיים לחיצה עם משקולות 3*8 הרחקה עם משקולות 3*8 יד אחורית לחיצה צרפתית 3*8 עם יד אחת על הספה 4*10 כפיפות בטן 3*15 עבודה על מקבילים 3*15 B גב מתח 2 * מקסימום פולי צר לפנים 3*6 פולי רחב לפנים 2*10 טי באר 3*8 טרפזים 3*12 כתפ אחורית 3*8 יד קדמית כפיפות במוט ישר 3*8 כפיפות יד יד 3*10 רגלים לחיצת רגלים 3*12 תאומים 3*15 גב תחתון 3*15 יש איפה לשפר? |
|
|
|
17-09-07, 22:10
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד תרגיל אחד לגב.
אין צורך לעבוד על כתף אחורית היא עובדת מספיק חזק. רגליים תוסיף עוד משהו להמסטרינג+ארבע ראשי ותרד בטווח חזרות, בנוסף הייתי ממליץ על סקוואטים.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
17-09-07, 22:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה לא צריך לעבוד על הכתף אחורית? בתרגילי גב הכתף עובדת בתור מייצב צריך לעבוד אליה ישירות לא?
ורגלים מספיק לי 2 התרגילים אני לא רוצה לפתח פשוט לעבוד עליהם קצת כי צריך לא יותר מיזה |
|
|
|
|
17-09-07, 22:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-07, 22:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז היא עובדת חלקית אותו דבר
היא לא מקבלת גירוי ישיר בגלל זה אני לא מבין למה לא צריך לאמן את השריר הספציפי הזה |
|
|
|
|
18-09-07, 04:30
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בחזה תשנה את אחד התרגילים ותעבוד על חזה תחתון מקבילים רחב,כבל קרוס וכו
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
