[סקר קל] איך אתם עושים את החימום שלכם ?

ThaiB0X · 14-09-07, 17:25

יש 3 סוגים של מתחממים:

א) המתחמם החפשן, זה שאין לו כוח לחשיבה ויצירתיות ופשוט רץ בהליכון כמה דקות.
ב) הנמתח, זה שחושב שמתיחות זה מה שיעזור לו. :S
ג) שילוב של א+ב.
ד) mini setter, זה שעושה סט או שניים וניגש לסטים העיקריים.
ה) heavy mini setter, זה שעושה סכמה של 5 סטים פלוס מינוס, עם פירמידה עולה במשקלים.
ו) הדביל. זה שלא מתחמם בכלל.
ז) אחר. פרט.

איזה אתם ?

zrizi · 14-09-07, 17:29

לכל תרגיל 2 סטים של 5 חזרות הסט הראשון בערך 60% מהמשקל עבודה והסט השני בערך 80% ואז מתיחות לשרירים שעובדים באותו תרגיל אם אין לי כח אז רק לאגוניסט

Yoshi-Moto · 14-09-07, 17:31

מתיחות, דקה שתיים, בלי השקעה בכלל.. עד שאני שם את הכפפות והכל, ואז 2 סטים חימום, אחד מוט ריק, ואחר עם קצת משקל עם 5-8 חזרות.

PcGunMan · 14-09-07, 17:34

לפני אימון חזה בלבד הולך על הליכון 5 דקות קצת נמוך יחסית
מתיחות עושה 2 סטים עם משקל חצי ממשקל העבודה

Yoshi-Moto · 14-09-07, 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

לפני אימון חזה בלבד הולך על הליכון 5 דקות קצת נמוך יחסית
מתיחות עושה 2 סטים עם משקל חצי ממשקל העבודה

טעות 4: חימום כללי.
מערכת העצבים לומד תבניות של תנועה מהר מאוד, וריצה על ההליכון או אופניים של 5-10 דקות "כדי להריץ את הדם" לא עוזרת למערכת העצבים בשום דרך להתכונן לפעולה מורכבת וקשה כמו לחיצות חזה, סקוואטים חתירות ודדליפט. אז תעשו טובה לגוף שלכם ואל תבזבזו אנרגיה על משהו שלא עוזר לגוף לבצע את המשימה המוטלת בפניו.

PcGunMan · 14-09-07, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

טעות 4: חימום כללי.
מערכת העצבים לומד תבניות של תנועה מהר מאוד, וריצה על ההליכון או אופניים של 5-10 דקות "כדי להריץ את הדם" לא עוזרת למערכת העצבים בשום דרך להתכונן לפעולה מורכבת וקשה כמו לחיצות חזה, סקוואטים חתירות ודדליפט. אז תעשו טובה לגוף שלכם ואל תבזבזו אנרגיה על משהו שלא עוזר לגוף לבצע את המשימה המוטלת בפניו.

אל תגיד לי שזה טעות כי אני מכיר את הגוף שלי פי אלף יותר טוב מכל מחקר או מדען או ממך

אז אל תגיד לי מה נכון או מה לא נכון כי אני בדקתי את הגוף שלי אלפי פעמים:dry:

Daniel-Barak · 14-09-07, 17:37

מתיחות לכל הגוף (לא לרגליים, אין לי איך לאמן גם) ולפעמים סט קל לפני תרגיל ראשון לשריר.

ואיזה אתה, טאי בוקס?

ThaiB0X · 14-09-07, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

מתיחות לכל הגוף (לא לרגליים, אין לי איך לאמן גם) ולפעמים סט קל לפני תרגיל ראשון לשריר.

ואיזה אתה, טאי בוקס?

עד היום לא הייתי מודע ממש לחשיבות החימום בהקשר של הCNS והייתי קופץ בחבל או עושה ריצה או משהו. עכשיו התחלתי בסכמת החימום של ריפטו -

http://www.startingstrength.net/warmups/

Bullet · 14-09-07, 17:40

עושה כמה סיבובי ידיים, אם זה רגליים אז אני עושה מתיחות בהאמס ובעקבים כדי שיהיה לי טווח תנועה מלא. בבנצ' וסקוואט אני מתחיל ממוט ריק, עושה 1-5 חזרות בקפיצות של 10 קילו עד למשקל עבודה. בחתירות פשוט עושה חזרה-שתיים עם משקל עבודה ואז ניגש לעבודה.

Daniel-Barak · 14-09-07, 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עושה כמה סיבובי ידיים, אם זה רגליים אז אני עושה מתיחות בהאמס ובעקבים כדי שיהיה לי טווח תנועה מלא. בבנצ' וסקוואט אני מתחיל ממוט ריק, עושה 1-5 חזרות בקפיצות של 10 קילו עד למשקל עבודה. בחתירות פשוט עושה חזרה-שתיים עם משקל עבודה ואז ניגש לעבודה.

ואין לך כאבים וכד' בסטים שהם ממש "עבודה" ולא חימום?

Bullet · 14-09-07, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

ואין לך כאבים וכד' בסטים שהם ממש "עבודה" ולא חימום?

זה בציניות?

Daniel-Barak · 14-09-07, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

זה בציניות?

לא, למה? אני, למשל, בלי מתיחות טובות וסיבובי מפרקים, אחרי סט ראשון כבר מרגיש כאבים. זה קורה/קרה לי בעיקר בתרגילי כתפיים, חזה, ופעם, כשהייתי מתאמן במכון, גב תחתון, אחרי סקוואט או דדליפט.
אצלי אין דבר כזה לבוא ולעשות חימום כמו אצלך, אם אני יעשה ככה, הלך עליי. מניסיון. לכן שאלתי אם לא כואב לך

Bullet · 14-09-07, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

לא, למה? אני, למשל, בלי מתיחות טובות וסיבובי מפרקים, אחרי סט ראשון כבר מרגיש כאבים. זה קורה/קרה לי בעיקר בתרגילי כתפיים, חזה, ופעם, כשהייתי מתאמן במכון, גב תחתון, אחרי סקוואט או דדליפט.
אצלי אין דבר כזה לבוא ולעשות חימום כמו אצלך, אם אני יעשה ככה, הלך עליי. מניסיון. לכן שאלתי אם לא כואב לך

הממ לא. אל תשכח שאני עושה זיליון סטים לחימום בתרגילים מורכבים כמו בנצ וסקוואט (ואח"כ לתרגילים אחרים אני מחומם מספיק) אז אין צורך ביותר מדי סיבובים ומתיחות דינמיות.

אני עושה חימום כזה כי בד"כ אני מתחיל את הסט עבודה ה1 שלי בחזרות די נמוכות (4-6).

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

רק אם ממש קר בחוץ אני מתחמם מעט עם ארובי, כי אין ברירה.

אני זוכר פעם הלכתי לחדכ בגשם זלעפות וכשהגעתי הידיים שלי היו מה-זה קרות, פשוט לא הצלחתי לחמם את השרירים לא משנה מה עשיתי והתאמנתי בכל זאת והיו לי כאבי תופת בפרקים.

Roei · 14-09-07, 17:41

גם ב' וגם ד'

אור · 14-09-07, 17:44

ו) משופר, מדי פעם סיבובי מפרקים..

Coleman · 14-09-07, 19:17

zav · 14-09-07, 19:21

2 סטים של 4-6 חזרות 60% ו-90%.
מתיחות לאנטגוניסטים.
סיבובי ידיים.

אם אני קצת עייף אני נותן לעצמי כמה כאפות.

Troya · 14-09-07, 19:37

ו)הדביל זה שלא מתחמם בכלל.
אבל לפעמים אני קופץ בחבל

שריר · 14-09-07, 19:44

מתיחות, קצת סיבובי מפרקים...

מתן18 · 14-09-07, 20:07

ב,ד

14-09-07, 17:25	#1
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	[סקר קל] איך אתם עושים את החימום שלכם ? יש 3 סוגים של מתחממים: א) המתחמם החפשן, זה שאין לו כוח לחשיבה ויצירתיות ופשוט רץ בהליכון כמה דקות. ב) הנמתח, זה שחושב שמתיחות זה מה שיעזור לו. :S ג) שילוב של א+ב. ד) mini setter, זה שעושה סט או שניים וניגש לסטים העיקריים. ה) heavy mini setter, זה שעושה סכמה של 5 סטים פלוס מינוס, עם פירמידה עולה במשקלים. ו) הדביל. זה שלא מתחמם בכלל. ז) אחר. פרט. איזה אתם ?

14-09-07, 17:31	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	מתיחות, דקה שתיים, בלי השקעה בכלל.. עד שאני שם את הכפפות והכל, ואז 2 סטים חימום, אחד מוט ריק, ואחר עם קצת משקל עם 5-8 חזרות. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

14-09-07, 17:37	#7
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	מתיחות לכל הגוף (לא לרגליים, אין לי איך לאמן גם) ולפעמים סט קל לפני תרגיל ראשון לשריר. ואיזה אתה, טאי בוקס? __________________ Daniel

14-09-07, 17:40	#9
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	עושה כמה סיבובי ידיים, אם זה רגליים אז אני עושה מתיחות בהאמס ובעקבים כדי שיהיה לי טווח תנועה מלא. בבנצ' וסקוואט אני מתחיל ממוט ריק, עושה 1-5 חזרות בקפיצות של 10 קילו עד למשקל עבודה. בחתירות פשוט עושה חזרה-שתיים עם משקל עבודה ואז ניגש לעבודה. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

14-09-07, 17:41	#14
Roei חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Roei הודעות: 714 גיל:: 17	גם ב' וגם ד' __________________ מיצי שב..!!

14-09-07, 17:29	#2
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	לכל תרגיל 2 סטים של 5 חזרות הסט הראשון בערך 60% מהמשקל עבודה והסט השני בערך 80% ואז מתיחות לשרירים שעובדים באותו תרגיל אם אין לי כח אז רק לאגוניסט

14-09-07, 17:34	#4
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	לפני אימון חזה בלבד הולך על הליכון 5 דקות קצת נמוך יחסית מתיחות עושה 2 סטים עם משקל חצי ממשקל העבודה

14-09-07, 17:44	#15
אור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של אור הודעות: 1,237	ו) משופר, מדי פעם סיבובי מפרקים.. __________________ הורדות אבקות חלבון

14-09-07, 19:17	#16
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	ד' __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

14-09-07, 19:21	#17
zav חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של zav הודעות: 318	2 סטים של 4-6 חזרות 60% ו-90%. מתיחות לאנטגוניסטים. סיבובי ידיים. אם אני קצת עייף אני נותן לעצמי כמה כאפות.

14-09-07, 19:37	#18
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	ו)הדביל זה שלא מתחמם בכלל. אבל לפעמים אני קופץ בחבל

14-09-07, 19:44	#19
שריר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של שריר הודעות: 466	מתיחות, קצת סיבובי מפרקים... __________________ רק עוד סט אחרון ודי!

14-09-07, 20:07	#20
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	ב,ד