[סקר קל] איך אתם עושים את החימום שלכם ?
 

יש 3 סוגים של מתחממים:

א) המתחמם החפשן, זה שאין לו כוח לחשיבה ויצירתיות ופשוט רץ בהליכון כמה דקות.
ב) הנמתח, זה שחושב שמתיחות זה מה שיעזור לו. :S
ג) שילוב של א+ב.
ד) mini setter, זה שעושה סט או שניים וניגש לסטים העיקריים.
ה) heavy mini setter, זה שעושה סכמה של 5 סטים פלוס מינוס, עם פירמידה עולה במשקלים.
ו) הדביל. זה שלא מתחמם בכלל.
ז) אחר. פרט.

איזה אתם ? :)

לכל תרגיל 2 סטים של 5 חזרות הסט הראשון בערך 60% מהמשקל עבודה והסט השני בערך 80% ואז מתיחות לשרירים שעובדים באותו תרגיל אם אין לי כח אז רק לאגוניסט

מתיחות, דקה שתיים, בלי השקעה בכלל.. עד שאני שם את הכפפות והכל, ואז 2 סטים חימום, אחד מוט ריק, ואחר עם קצת משקל עם 5-8 חזרות.

לפני אימון חזה בלבד הולך על הליכון 5 דקות קצת נמוך יחסית
מתיחות עושה 2 סטים עם משקל חצי ממשקל העבודה:jockey:

טעות 4: חימום כללי.
מערכת העצבים לומד תבניות של תנועה מהר מאוד, וריצה על ההליכון או אופניים של 5-10 דקות "כדי להריץ את הדם" לא עוזרת למערכת העצבים בשום דרך להתכונן לפעולה מורכבת וקשה כמו לחיצות חזה, סקוואטים חתירות ודדליפט. אז תעשו טובה לגוף שלכם ואל תבזבזו אנרגיה על משהו שלא עוזר לגוף לבצע את המשימה המוטלת בפניו.

מתיחות לכל הגוף (לא לרגליים, אין לי איך לאמן גם) ולפעמים סט קל לפני תרגיל ראשון לשריר.

ואיזה אתה, טאי בוקס?

עושה כמה סיבובי ידיים, אם זה רגליים אז אני עושה מתיחות בהאמס ובעקבים כדי שיהיה לי טווח תנועה מלא. בבנצ' וסקוואט אני מתחיל ממוט ריק, עושה 1-5 חזרות בקפיצות של 10 קילו עד למשקל עבודה. בחתירות פשוט עושה חזרה-שתיים עם משקל עבודה ואז ניגש לעבודה.

גם ב' וגם ד'

ו) משופר, מדי פעם סיבובי מפרקים..

ואין לך כאבים וכד' בסטים שהם ממש "עבודה" ולא חימום?

זה בציניות?

ד' :)

2 סטים של 4-6 חזרות 60% ו-90%.
מתיחות לאנטגוניסטים.
סיבובי ידיים.

אם אני קצת עייף אני נותן לעצמי כמה כאפות.

ו)הדביל זה שלא מתחמם בכלל.
אבל לפעמים אני קופץ בחבל

מתיחות, קצת סיבובי מפרקים...

ב,ד

ממ .. שילוב של הכל ביחד...:
א. בהתחלה אני עושה דקה או שתיים של אירובי כלשהו.
ב. אממ .. מתיחות אני עושה בעיקר אחרי הסטים, בהתאם לרעיון של המאמר שנתנו כאן מזמן על דימוי של זיכרון שריר.
ג. ???
ד. כשאני בfbw אני עושה סט או שניים של חימום לשלושת התרגילים הראשונים (סקוואט, דדליפט ודחיקת חזה) ומסתפק בזה.
ה. ממ.. כרגע לא עושה כזו כמות של חימום מטעמי זמן, אבל משער שכשאעבור לחלוקה יותר רצינית (abcd+) אעשה יותר סטים של חימום.
ו. דביל אני בטוח.
ז. מחמם גם את הזין למען הפרשת טסטסטרון מוגברת :) [לא באמת, סתם האות ז' גרמה לי לחשוב על זה].

אל תגיד לי שזה טעות כי אני מכיר את הגוף שלי פי אלף יותר טוב מכל מחקר או מדען או ממך:mad:
אז אל תגיד לי מה נכון או מה לא נכון כי אני בדקתי את הגוף שלי אלפי פעמים:dry:

שילוב של "ד" ו "ה" תלוי בתרגיל

מה שתגיד, אני בסה"כ נתתי לך מקור שמראה שאתה טועה, אתה תעשה מה שבראש שלך לעשות.