|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-09-07, 15:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על התוכנית Ab שלי
החלטתי לשנות לתוכנית AB 4 פעמים בשבוע, במקום ABC 4 פעמים בשבוע
שנמאס עליי כבר. תגידו מה אתם חושבים על התוכנית אימונים הזאת: A חזה: לחיצת חזה עם מוט-10X3 לחיצת חזה עליון מוט-10X3 לחיצת חזה משקולות-2X8 לחיצת חזה עליון משקולות-2X8 טרייספס: לחיצה ידיים צמודות-6X3 לחיצה צרפתית-10X3 בייספס: כפיפות עם מוט-8X3 כפיפות עם דאמבלים-6X3 B רגליים: סקוואט-3X10 דד-ליפט-3X6 תאומים-12X3 גב:פולאובר עם דאמבל-3X8 בנט-אובר-10X3 שראגס-12X3 כתפיים:מילטרי פרס-2X6 הרחקת דאמבלים לצדדים-8X2 הרחקה לצדדים בכיפוף-12X2 ונראה לי שאני יעשה כל שבועיים אימון אחד לאמות כי הם די קטנות ביחס לידיים, למרות שזה יכול לגרום לדלקות. תודה מראש לעוזרים SpitFire
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
10-09-07, 15:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין גדול אבל:
בחזה- תוריד את הלחיצת חזה עם דאמבלים, ולחיצת חזה עליון עם דאמבלים. במקום זה תוסיף 3 סטים של פלייס. בגב- תוריד את השראגס, אתה עושה דדליפט והטרפזים שלך יתפתחו יפה גם בלי. תוסיף עוד תרגיל- מתח/מסור. אל תעבוד על האמות, הם יתפתחו לבד. |
|
|
|
|
10-09-07, 15:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי. מחכה לעוד תגובות.
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
10-09-07, 16:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הייתי אומר שכדאי לשלב באימוןA חזה יד קדמית וכתפיים כי גם ככה הכתפיים עובדות שם רצח
ובB גב יד אחורית ורגליים ABxABxx
__________________
|
|
|
|
|
10-09-07, 16:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה. עוד תגובות.
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
10-09-07, 16:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וגם לשנות את התרגילים כמו ש-assito אמר?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
10-09-07, 17:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד 3 סטים לגב ועוד 9 סטים לרגליים
אין לך סטים ברגליים בכלל רק 3 סטים לארבע ראשי ולהאמסטרינג? הם שרירים גדולים תכניס פלייס באימון חזה במקום איזה תרגיל אני מעדיף חלוקה בלי התנגשויות אבל איך שאתה רוצה |
|
|
|
|
10-09-07, 21:05
|
#8 |
|
Banned
|
היה עדיף שהיית עושה
A-חזה,כתפיים,יד אחורית B-גב,יד קדמית,רגליים ודד ליפ יותר עובד על גב,אז תשים אותו בגב במקום רגליים. |
|
|
|
|
10-09-07, 21:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תוריד אחד מהתרגלים לחזה ויד קידמית תעביר במקום הרגלים או הכתפיים ככה ניראה סבבה
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
10-09-07, 23:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תעיף איזה תרגיל מהחזה (מה שאתה חושב לנכון) תחליף לפלייס \ פלייס בקרוס
תעיף את הפולאובר ותחליף לפולדאון \ מתח. כל השאר נראה תקין. דבר אחד שמפריע זה רק שאתה עובד גב יום אחרי בייספס, אז היד קדמית לא מקבלת ממש מנוחה. |
|
|
|
|
11-09-07, 00:09
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-10x3 לחיצת חזה עליון מוט-10x3 פלייס\קרוס אובר-8x3 טרייספס: מתיחת תלת ראשי עם 2 ידיים מאחורי הראש 3 לחיצה צרפתית-10x3 בייספס: כפיפות עם מוט-8x3 כפיפות עם דאמבלים-6x3 פטישים 1-2x8 b רגליים: סקוואט-3x10 דד-ליפט-3x6 תאומים-12x3 גב: מתח 3x12 בנט-אובר-8x3 שראגס-6x3 כתפיים:מילטרי פרס-2x6 הרחקת דאמבלים לצדדים-8x2 הרחקה לצדדים בכיפוף-12x2
__________________
When GUY exercises, the machine gets stronger. ציטוט:
אני לא 53 קילו אני זין מצוץ בתחת טוב 
|
|
|
|
|
|
11-09-07, 16:05
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכולם! יש רק כמה דברים ששכחתי לומר:
1- אני מתאמן בבית ואין לי פולי ומכשירים. 2-היה מתח והוא נשבר. 3-לדעתי בטרייספס עדיף לשים את הלחיצה הצמודה, כי זה יעזור לי לשפר את הלחיצת חזה (משקלים נמוכים וזה מבאס) 4-אמרתם כל כך הרבה חלוקות, מה הכי טוב בלי התנגשיות וכל זה? תודה מראש + מוניטין לכל מי שעזר
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
11-09-07, 16:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חזה + טרייספס + כתף קדמית + כתף אמצעית
רגליים + גב + בייספס + כתף אחורית |
|
|
|
|
11-09-07, 16:28
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
|
11-09-07, 16:56
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התרגילים לגב מפעילים את הכתף האחורית והתרגילים לחזה מפעילים את הקדמית |
|
|
|
|
|
11-09-07, 18:32
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתם אומרים על חלוקה כזאת:
A-חזה+טריי+כתפיים B-רגלייים+גב+ביי
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
11-09-07, 20:32
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
12-09-07, 08:15
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בקשה תעזרו לי, אני מת להחליף תוכנית, אולי תוכנית כזאת?
A חזה: לחיצת חזה עם מוט-10x3 לחיצת חזה עליון מוט-10x3 פלייס/לחיצת חזה משקולות-8X3 טרייספס: לחיצה ידיים צמודות-6x3 לחיצה צרפתית-10x3 כתפיים: מילטרי פרס-2x6 הרחקת דאמבלים לצדדים-8x2 הרחקה לצדדים בכיפוף-12x2 B רגליים: סקוואט-3x10 דד-ליפט-3x6 תאומים-12x3 גב: פולאובר עם דאמבל-3x8 בנט-אובר-10x3 מסור-12x3 בייספס: כפיפות עם מוט-8x3 כפיפות עם דאמבלים-6x3 בגב אולי להוריד מהפולאובר סט, ומהמסור סט ולהוסיף 2 סטים שראגס? ובחזה פלייס או לחיצת חזה עם משקולות? מוניטין לעוזרים 
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
12-09-07, 12:53
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
למה תכל כך אוהב פולאובר? מה הבעיה עם פולדאון\מתח?
בחזה תעבוד גם עם משקולות זה טווח תנועה ובכלל עבודה מגוונת תמיד עדיפה. ככה הכל נראה סבבה |
|
|
|
|
12-09-07, 12:59
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
1) כתפיים תעשה לפני יד אחורית.
2) כתפיים אתה יכול להוסיף סט לכל תרגיל. 3) רגליים הייתי מוסיף אחד לסקוואט ואחד לדדליפט. 4) דמבל מסור הייתי שם תרגיל ראשון בגב.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
