שאלה קטנטנה בקשר לתוכנית אימונים שלי .. חשוב!

Suskafan · 02-09-07, 00:25

אז ככה אני מתאמן 3 חודשים בתוכנית לכל הגוף ואני עובר עכשיו להתאמן עם תוכנית Ab
עכשיו Ab זה Abxabx ?
עוד דבר זאת התוכנית מהאתר אם אני לא טועה מה אתם חושבים עליה ?
שמתי לב שברגליים חסרים תרגילים .. אז אני יוסיף כמה תרגילים לרגליים כולל סקוואט
אימון A

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10

פרפר במכונה 3x12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10

כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8

פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10

אימון B

גב- פולי צר לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

Tbar בשכיבה על הבטן 3x10

יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8

בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של X15 + משקל במקרה הצורך

הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות

כמה שאלות אחרות מה זה התרגילים הזה לחיצת כתפיים במכונה ?

ran_z · 02-09-07, 00:33

חזה - את הלחיצה במשקולות תחליף ללחיצה במוט ללא זווית.
את הלחיצה במכונה תחליף ללחיצה במשקולות על ספסל בזווית.

כתפיים - להוריד 2-3 סטים

יד קדמית - תוריד סט

רגליים - תוסיף סטים גם לירך האחורית

בהצלחה.

r0y · 02-09-07, 00:37

באימון B תעשה גב רגליים ואז יד קדמית

Suskafan · 02-09-07, 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

באימון B תעשה גב רגליים ואז יד קדמית

מה זה משנה אחי<?

ShaySE · 02-09-07, 20:18

קודם עובדים על שריר גדול ואז קטן :

גב , רגליים = שריר גדול

בייספס = שריר קטן

Suskafan · 02-09-07, 22:10

אחים שלי יש כמה תרגילים שלא ממש מוכרים לי כמו :
לחיצת כתפיים במכונה
ותרגילי הגב :
גב- פולי צר לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

Tbar בשכיבה על הבטן 3x10

ותרגילי היד קידמית:
יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

אפשר בבקשה בבקשה תמונות ?

02-09-07, 00:25	#1
Suskafan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Suskafan הודעות: 139	שאלה קטנטנה בקשר לתוכנית אימונים שלי .. חשוב! אז ככה אני מתאמן 3 חודשים בתוכנית לכל הגוף ואני עובר עכשיו להתאמן עם תוכנית Ab עכשיו Ab זה Abxabx ? עוד דבר זאת התוכנית מהאתר אם אני לא טועה מה אתם חושבים עליה ? שמתי לב שברגליים חסרים תרגילים .. אז אני יוסיף כמה תרגילים לרגליים כולל סקוואט אימון A חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במכונה 3x12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10 אימון B גב- פולי צר לפני 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 Tbar בשכיבה על הבטן 3x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10 כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8 בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של X15 + משקל במקרה הצורך הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות כמה שאלות אחרות מה זה התרגילים הזה לחיצת כתפיים במכונה ?

02-09-07, 00:33	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	חזה - את הלחיצה במשקולות תחליף ללחיצה במוט ללא זווית. את הלחיצה במכונה תחליף ללחיצה במשקולות על ספסל בזווית. כתפיים - להוריד 2-3 סטים יד קדמית - תוריד סט רגליים - תוסיף סטים גם לירך האחורית בהצלחה. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

02-09-07, 00:37	#3
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	באימון B תעשה גב רגליים ואז יד קדמית __________________

02-09-07, 20:18	#5
ShaySE חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של ShaySE הודעות: 1,446	קודם עובדים על שריר גדול ואז קטן : גב , רגליים = שריר גדול בייספס = שריר קטן __________________ יו"ר האגודה למען הצלת הלשון העברית

02-09-07, 22:10	#6
Suskafan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Suskafan הודעות: 139	אחים שלי יש כמה תרגילים שלא ממש מוכרים לי כמו : לחיצת כתפיים במכונה ותרגילי הגב : גב- פולי צר לפני 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 Tbar בשכיבה על הבטן 3x10 ותרגילי היד קידמית: יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10 כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10 אפשר בבקשה בבקשה תמונות ?