שאלה קטנטנה בקשר לתוכנית אימונים שלי .. חשוב!
 

אז ככה אני מתאמן 3 חודשים בתוכנית לכל הגוף ואני עובר עכשיו להתאמן עם תוכנית Ab
עכשיו Ab זה Abxabx ?
עוד דבר זאת התוכנית מהאתר אם אני לא טועה מה אתם חושבים עליה ?
שמתי לב שברגליים חסרים תרגילים .. אז אני יוסיף כמה תרגילים לרגליים כולל סקוואט
אימון A

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10

פרפר במכונה 3x12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10


כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10


יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8

פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10

אימון B

גב- פולי צר לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

Tbar בשכיבה על הבטן 3x10



יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10



רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8


בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של X15 + משקל במקרה הצורך

הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות



כמה שאלות אחרות מה זה התרגילים הזה לחיצת כתפיים במכונה ?

חזה - את הלחיצה במשקולות תחליף ללחיצה במוט ללא זווית.
את הלחיצה במכונה תחליף ללחיצה במשקולות על ספסל בזווית.

כתפיים - להוריד 2-3 סטים

יד קדמית - תוריד סט

רגליים - תוסיף סטים גם לירך האחורית

בהצלחה.

באימון B תעשה גב רגליים ואז יד קדמית

מה זה משנה אחי<?

קודם עובדים על שריר גדול ואז קטן :

גב , רגליים = שריר גדול

בייספס = שריר קטן

אחים שלי יש כמה תרגילים שלא ממש מוכרים לי כמו :
לחיצת כתפיים במכונה
ותרגילי הגב :
גב- פולי צר לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

Tbar בשכיבה על הבטן 3x10

ותרגילי היד קידמית:
יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

אפשר בבקשה בבקשה תמונות ?