|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-08-07, 14:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת ???
חבר'ה לאחר תקופה של חודשיים עם תוכנית A B אני נאלץ לרדת לתוכנית Fbw ..... מקווה לתפוס מאסה .. אז הנה התוכנית הביעו דעה/עצות לשיפור .....
בתוכנית אין רגליים ובטן ... בטן אני עובד חזק מאוד בבית וכנל רגליים +ריצות וכדורגל... גב : מתח אחיזה רחבה 8x4חזרות חתירה במכונה 10x3חזרות חזה: דחיקת שטוח 4x8סטים סופר סט : דמאבלים+דחיקת בשיפוע לחזה עליון עם משקולות 12x3חזרות כתפיים: הרחקה לצדדים.3x12 סטים יד קדמית: בישיבה עם מוט דאבליו 3x10 חזרות פשיטת מרפקים בישיבה 3x12 יד אחורית: מקבילים 3x10 סטים לחיצה צרפתית 3x12 סטים תודה רבה למגיבים |
|
|
|
31-08-07, 15:10
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
תיקנתי לך לפי מה שאני יודע, אבל אני לא מומחה גדול.
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-08-07, 15:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איך אתה בדיוק יושב ועושה עם מוט w?
ולפי דעתי תן עוד איזה תרגיל-שניים לכתפיים! |
|
|
|
|
31-08-07, 15:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה .. אם אפשר להיות יותר ממוקדים בבקשה
|
|
|
|
|
31-08-07, 16:03
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוריד 3 סטים בכל יד
איפה רגליים? |
|
|
|
|
31-08-07, 17:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף טרפזים ורגלים מאוד חשוב
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
31-08-07, 17:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Work the legs man
|
|
|
|
|
31-08-07, 17:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה להוריד 3 סטים בכל יד ?
ותודה ... |
|
|
|
|
31-08-07, 17:37
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
2-3 סטים מספיק |
|
|
|
|
|
01-09-07, 03:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחלה חביבי תודה .. זה לא ייתן אבל יותר אפקטיביות 5-6 סטים ? או שזה עלול לגרום לאימון יתר?
|
|
|
|
|
01-09-07, 03:25
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
