|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-08-07, 21:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוקי השגתי מפתחת לחדר כושר שבביניין שלי וצריך עזרה בבניית תכונית
אוקי תשמעו השגתי מפתחות לחדר כושר שבביניין שלי..והיום ירדתי לראות ת'מכשירים שיש שם ויש דיי הרבה מכשירים..
יש מולטי טריינר.. יש ספה כזאת עם מוט ללחיצות חזה.. יש עוד ספה כזאת לכפיפות בטן.. יש רולרים לבטן.. אופניים סקי והליכון.. מישהו יכול לבנות לי תוכנית טובה למתחילים בהתחשב במכשירים שיש ? תודה רבה. וכמה חזרות צריך לעשות בשביל היפרטרופיה? |
|
|
|
21-08-07, 21:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
6-12 חזרות צריך לגוון.
צר לי להגיד לך אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית..
__________________
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:19
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה זה החדר כושר שלכם שמה? הכל הליכונים
תקח את הספר של המולטי טריינר ותעשה תרגלים משמה |
|
|
|
|
21-08-07, 21:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין ספר..בכל מקרה לא משנה..אני יעשה את התוכנית שיש באתר פה..
ויש מולטי טריינר וספת כושר מוט ופלטות.. |
|
|
|
|
21-08-07, 21:39
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני אבנה תוכנית.:] חוסר בחיים.
איזה אתה רוצה?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איזה סוג הכי מומלץ ?fbw או Ab או Abc?
ו"ניפוח".. ואתה יכול לעשות לפי המכשירים שיש למעלה?  תודה רבה אחי |
|
|
|
|
21-08-07, 21:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איתן איך משנים שם משתמש
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:45
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נבנה לך Ab.
יש לך דאמבלס?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:45
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:46
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אממ מה זה דאמבלס? :d חח
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:47
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:50
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אממ לא.. יש לי מוט ..
אני לא בטוח שיש זוויות שונות .. |
|
|
|
|
21-08-07, 21:51
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דאמבלים מתברגים אתה חייב, מאוד עוזר.
ופלטות(להוסיף למוט ולדמבלים) אם יש את כל מה שאמרנו, אתה מוכן.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:52
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אממ מוכן למה..? יש תוכנית?
ואנ'לא בטוח שהספה עם זוויות .. ופלטות ודאמבלים אני אקנה.. זה ברור. |
|
|
|
|
21-08-07, 22:20
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A: חזה, כתפיים ויד אחורית:
חזה: לחיצת חזה מוט 10,8,6 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html לחיצת חזה עליון בדאמבלס 3*8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פלייס 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html כתפיים: לחיצת כתפיים 4*6-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html הרחקת זרועות 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html יד אחורית: לחיצת חזה צר 3*6-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פשיטת מרפק יד יד בדמבל 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html ככה רק יד יד. בזמן שיד אחת עובדת, יד שניה תמוכת. B:גב, יד קדמית ורגליים: גב: פולי עליון אחיזה צמודה הפוכה 3*6-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html דאמבל מסור 3*8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html יד קדמית: כפיפת מרפק מוט ישר 3*8-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html כפיפת מרפק בדמבלים 3*6-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html רגליים: מה שאתה יכול תגיד לי אני כבר אערוך. בטן באימון בקצר, 3-6 סטים של 8-15
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:53
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי, אז פלטות, דאמבלים, ספה משנה זוויות וכל מה שאמרת. אני בונה תוכנית.
עוד כמה דקות אני אעלה אותה. סבלנות.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 21:54
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה אחי
עזרת לי המון.ואם אפשר גם פירוט על כל תרגיל יעזור לי נורא.. |
|
|
|
|
21-08-07, 22:03
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אה, זה יעכב את העניין טיפה.
שאלה: מה אפשר לשים ברגליים חוץ מפשיטת ברכיים? (ד"א, אני הולך לאכול ואז אני ממשיך לבנות:ם)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-08-07, 22:04
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-08-07, 22:09
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
