|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-08-07, 15:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התפריט שלי לעליה במסה?
גובה : 1.82
משקל 66 גיל : 15 אני רוצה לעלות במסה והתפריט שלי הוא.. ארוחת בוקר: 9:00 8 כפות קוואקר (שבולת) 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד בננה ארוחה 2 : 11:30 1 פרי ארוחה 3 : 13:35 ( לפני אימון ) 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי 150 גרם בשר/עופות דלי שומן סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. כף שמן זית ארוחה 4 : אחרי אימון חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית 3 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן סלט ירקות 4-5 ירקות ארוחה 5 לקראת הערב 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן עכשיו אני רוצה להוסיף עוד ארוחה לפני השינה מישהו יכול להמליץ לי מה להוסיף? נ.ב זה יוצא 120 גרם חלבון + 2300 קלריות. תודה לכולם.. ;] |
|
|
|
06-08-07, 16:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף חלבון בבוקר חוץ מזה נראה לי סבבה
עריכה קח את הגבינה מהאחרי אימון תאכל אותה בבוקר |
|
|
|
|
06-08-07, 17:33
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני רוצה להוסיף משהו לפני השניה מה אני צריך פחממות או חלבונים?
עוד משו צריך גם חלבון אחרי אימון.. לא? [ לזה מעליי ] |
|
|
|
|
06-08-07, 17:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה תעלה בהרבה שומן עם תוסיף עוד אוכל זה גם ככה 700 קלוריות מעל ה Bmr שלך פשוט את הגבינה מאחרי אימון תאכל בבוקר ויהיה בסדר
|
|
|
|
|
06-08-07, 21:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ניסיתי את ה 8 כפות קוואקר בבוקר אחי זה בלתי אפשרי זה כזה דוחה וכזה מגעיל!!!
גיינר לשלטון3> |
|
|
|
|
06-08-07, 21:48
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יכול להיות שקיבלת רעיונות מהתפריטים באתר לפני שבנית לבדך את התפריט?
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 13:50
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אז אולי יש משהו להחליף ב8 כפות שבולת בארוחת בוקר?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
