איך התפריט שלי לעליה במסה?
 

גובה : 1.82
משקל 66
גיל : 15
אני רוצה לעלות במסה והתפריט שלי הוא..


ארוחת בוקר: 9:00

8 כפות קוואקר (שבולת)
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה


ארוחה 2 : 11:30

1 פרי

ארוחה 3 : 13:35 ( לפני אימון )

2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית

ארוחה 4 : אחרי אימון

חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות


ארוחה 5 לקראת הערב

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן


עכשיו אני רוצה להוסיף עוד ארוחה לפני השינה מישהו יכול להמליץ לי מה להוסיף?
נ.ב זה יוצא
120 גרם חלבון + 2300 קלריות. תודה לכולם.. ;]

תוסיף חלבון בבוקר חוץ מזה נראה לי סבבה

עריכה קח את הגבינה מהאחרי אימון תאכל אותה בבוקר

אני רוצה להוסיף משהו לפני השניה מה אני צריך פחממות או חלבונים?
עוד משו צריך גם חלבון אחרי אימון.. לא? [ לזה מעליי ]

אתה תעלה בהרבה שומן עם תוסיף עוד אוכל זה גם ככה 700 קלוריות מעל ה Bmr שלך פשוט את הגבינה מאחרי אימון תאכל בבוקר ויהיה בסדר

ניסיתי את ה 8 כפות קוואקר בבוקר אחי זה בלתי אפשרי זה כזה דוחה וכזה מגעיל!!!
גיינר לשלטון3>

יכול להיות שקיבלת רעיונות מהתפריטים באתר לפני שבנית לבדך את התפריט?

אז אולי יש משהו להחליף ב8 כפות שבולת בארוחת בוקר?