רגליים ואז חזה - או ההפך?

atrius · 31-07-07, 23:36

שלום לכולם,

בתוכנית שלי יש יום שבו אני עושה רגליים/חזה. השאלה היא: מה לעשות קודם?

מצד אחד, שאני עובד על החזה ראשון אני יותר "טרי" ולכן האימון עשוי להיות יותר אפקטיבי לחלק זה, ומצד שני קראתי שאימון רגליים יחסית אינטנסיבי טרם עבודה על קבוצות שרירים אחרות (וקטנות יותר) עשוי להיות אפקטיבי משיקולים שונים, ולכן במקרה שלי עשוי להיות בעל השפעה חיובית על אימון החזה.

אימון הרגליים שלי מורכב מלחיצות, כפיפות ופשיטות רגליים.

תודה רבה מראש.

Yoshi-Moto · 31-07-07, 23:40

בעיקרון הם לא מתנגשים, אז זה לא קריטי... תעשה ראשון את השריר שעליו אתה רוצה יותר דגש.

אפשר לשאול איזה חלוקה אתה עושה? לא שמעתי על חזה ורגליים באותו אימון לבדoם

atrius · 01-08-07, 00:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

בעיקרון הם לא מתנגשים, אז זה לא קריטי... תעשה ראשון את השריר שעליו אתה רוצה יותר דגש.

אפשר לשאול איזה חלוקה אתה עושה? לא שמעתי על חזה ורגליים באותו אימון לבדoם

הדגש הוא על חזה, אבל שמעתי שאימוץ קבוצות שריר גדולות (=רגליים) מעודד הפרשת טוסטסטרון העשוי להועיל לקבוצות השרירים המאומנות אח"כ (ראה ערך סקוואט).

החלוקה שלי היא חזה/רגליים/יד קדמית (א') ו-גב/כתפיים/יד אחורית(ב'). החלוקה לימים היא: אב0אב00. דעתך בנידון?

Yoshi-Moto · 01-08-07, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

הדגש הוא על חזה, אבל שמעתי שאימוץ קבוצות שריר גדולות (=רגליים) מעודד הפרשת טוסטסטרון העשוי להועיל לקבוצות השרירים המאומנות אח"כ (ראה ערך סקוואט).

החלוקה שלי היא חזה/רגליים/יד קדמית (א') ו-גב/כתפיים/יד אחורית(ב'). החלוקה לימים היא: אב0אב00. דעתך בנידון?

לא טוב..
ביד הקדמית עובדת בA, למחרת במקום לנוח היא עובדת שוב בגב...
אני ממליץ על אחת מהחלוקות הבאות:
A-חזה כתיים יד אחורית, B-גב רגליים יד קדמית
A-פלג גוף עליון,Bפלג גוף תחתון
A-פוש,B-פול

atrius · 01-08-07, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

לא טוב..
ביד הקדמית עובדת בA, למחרת במקום לנוח היא עובדת שוב בגב...
אני ממליץ על אחת מהחלוקות הבאות:
A-חזה כתיים יד אחורית, B-גב רגליים יד קדמית
A-פלג גוף עליון,Bפלג גוף תחתון
A-פוש,B-פול

התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.

atrius · 01-08-07, 00:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.

מה שמעלה לי, במחשבה שנייה, שאלה אחרת: אם בתרגילי החזה הכתפיים מופעלות באופן יחסית משמעותי, לא עדיף לפצל אותם לימים אחרים, מאשר לעשות את שניהם באותו היום? נכון, פיצול מביא לחוסר מנוחה (למשל של הכתפיים), אבל מצד שני מונע עבודה אינטנסיבית שעשויה למנוע אימון אפקטיבי באותו היום, עקב הגעה לתרגילי כתפיים לאחר שהן מותשות יחסית מעבודה על החזה.

Yoshi-Moto · 01-08-07, 00:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.

בתרגילי גב היד הקדמית היא סינרגיסט יותר עיקרי מהאחורית.

לסנדרה:
אני מכיר 2 סוגי סופר סטים:
לאותו שריר, לדוגמא לחיצת חזה עליון ופלייס
ולשרירים מנוגדים, לדוגמא כפיפת מרפק במוט W עם פרנץ' פרס(יד קדמית ויד אחורית)

על הסוג הזה אני לא שמעתי, אבל הידע שלי לא נרחב מאוד, יש מצב שקיים כזה סוג.

sandrik · 31-07-07, 23:44

אני עושה סופרסטים של חזה ורגליים, זה בסדר?

Kachok · 31-07-07, 23:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

אני עושה סופרסטים של חזה ורגליים, זה בסדר?

אז למה החזה לא גודל?

חחח סתם אל תשימי לב

sandrik · 01-08-07, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

אז למה החזה לא גודל?

חחח סתם אל תשימי לב

בגלל החיטוב ירד כל השומן

sandrik · 01-08-07, 00:12

איפה בטן

atrius · 01-08-07, 00:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

איפה בטן

אכן שכחתי. בטן אני עושה כל פעם (ארבע פעמים בשבוע סה"כ).

Yoshi-Moto · 01-08-07, 00:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי atrius

אכן שכחתי. בטן אני עושה כל פעם (ארבע פעמים בשבוע סה"כ).

למה?
יד קדמית אתה תעשה כל יום?
גב אתה תעשה כל יום?

לא, אז למה בטן כן?

בטן זה כמו כל שריר, מנוחה של 48 שעות!

sandrik · 01-08-07, 00:21

מישהו מוכן לענות אם זה בסדר לעשות סופרסטים חזה רגלים?

31-07-07, 23:36	#1
atrius חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של atrius הודעות: 18	רגליים ואז חזה - או ההפך? שלום לכולם, בתוכנית שלי יש יום שבו אני עושה רגליים/חזה. השאלה היא: מה לעשות קודם? מצד אחד, שאני עובד על החזה ראשון אני יותר "טרי" ולכן האימון עשוי להיות יותר אפקטיבי לחלק זה, ומצד שני קראתי שאימון רגליים יחסית אינטנסיבי טרם עבודה על קבוצות שרירים אחרות (וקטנות יותר) עשוי להיות אפקטיבי משיקולים שונים, ולכן במקרה שלי עשוי להיות בעל השפעה חיובית על אימון החזה. אימון הרגליים שלי מורכב מלחיצות, כפיפות ופשיטות רגליים. תודה רבה מראש.

31-07-07, 23:40	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	בעיקרון הם לא מתנגשים, אז זה לא קריטי... תעשה ראשון את השריר שעליו אתה רוצה יותר דגש. אפשר לשאול איזה חלוקה אתה עושה? לא שמעתי על חזה ורגליים באותו אימון לבדoם __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

31-07-07, 23:44	#8
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	אני עושה סופרסטים של חזה ורגליים, זה בסדר? __________________

01-08-07, 00:12	#11
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	איפה בטן __________________

01-08-07, 00:21	#14
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	מישהו מוכן לענות אם זה בסדר לעשות סופרסטים חזה רגלים? __________________