ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   רגליים ואז חזה - או ההפך? (https://israelbody.com/showthread.php?t=15709)

atrius 31-07-07 23:36
רגליים ואז חזה - או ההפך?
 
שלום לכולם,

בתוכנית שלי יש יום שבו אני עושה רגליים/חזה. השאלה היא: מה לעשות קודם?

מצד אחד, שאני עובד על החזה ראשון אני יותר "טרי" ולכן האימון עשוי להיות יותר אפקטיבי לחלק זה, ומצד שני קראתי שאימון רגליים יחסית אינטנסיבי טרם עבודה על קבוצות שרירים אחרות (וקטנות יותר) עשוי להיות אפקטיבי משיקולים שונים, ולכן במקרה שלי עשוי להיות בעל השפעה חיובית על אימון החזה.

אימון הרגליים שלי מורכב מלחיצות, כפיפות ופשיטות רגליים.

תודה רבה מראש.

Yoshi-Moto 31-07-07 23:40
בעיקרון הם לא מתנגשים, אז זה לא קריטי... תעשה ראשון את השריר שעליו אתה רוצה יותר דגש.

אפשר לשאול איזה חלוקה אתה עושה? לא שמעתי על חזה ורגליים באותו אימון לבדoם

sandrik 31-07-07 23:44
אני עושה סופרסטים של חזה ורגליים, זה בסדר?

Kachok 31-07-07 23:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
אני עושה סופרסטים של חזה ורגליים, זה בסדר?
אז למה החזה לא גודל?






























חחח סתם אל תשימי לב

atrius 01-08-07 00:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
בעיקרון הם לא מתנגשים, אז זה לא קריטי... תעשה ראשון את השריר שעליו אתה רוצה יותר דגש.

אפשר לשאול איזה חלוקה אתה עושה? לא שמעתי על חזה ורגליים באותו אימון לבדoם
הדגש הוא על חזה, אבל שמעתי שאימוץ קבוצות שריר גדולות (=רגליים) מעודד הפרשת טוסטסטרון העשוי להועיל לקבוצות השרירים המאומנות אח"כ (ראה ערך סקוואט).

החלוקה שלי היא חזה/רגליים/יד קדמית (א') ו-גב/כתפיים/יד אחורית(ב'). החלוקה לימים היא: אב0אב00. דעתך בנידון? :unsure:

sandrik 01-08-07 00:12
איפה בטן

sandrik 01-08-07 00:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Kachok
אז למה החזה לא גודל?




























חחח סתם אל תשימי לב
בגלל החיטוב ירד כל השומן:wiggle:

Yoshi-Moto 01-08-07 00:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atrius
הדגש הוא על חזה, אבל שמעתי שאימוץ קבוצות שריר גדולות (=רגליים) מעודד הפרשת טוסטסטרון העשוי להועיל לקבוצות השרירים המאומנות אח"כ (ראה ערך סקוואט).

החלוקה שלי היא חזה/רגליים/יד קדמית (א') ו-גב/כתפיים/יד אחורית(ב'). החלוקה לימים היא: אב0אב00. דעתך בנידון? :unsure:
לא טוב..
ביד הקדמית עובדת בA, למחרת במקום לנוח היא עובדת שוב בגב...
אני ממליץ על אחת מהחלוקות הבאות:
A-חזה כתיים יד אחורית, B-גב רגליים יד קדמית
A-פלג גוף עליון,Bפלג גוף תחתון
A-פוש,B-פול

atrius 01-08-07 00:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
איפה בטן
אכן שכחתי. בטן אני עושה כל פעם (ארבע פעמים בשבוע סה"כ).

Yoshi-Moto 01-08-07 00:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atrius
אכן שכחתי. בטן אני עושה כל פעם (ארבע פעמים בשבוע סה"כ).
למה?
יד קדמית אתה תעשה כל יום?
גב אתה תעשה כל יום?

לא, אז למה בטן כן?

בטן זה כמו כל שריר, מנוחה של 48 שעות!

sandrik 01-08-07 00:21
מישהו מוכן לענות אם זה בסדר לעשות סופרסטים חזה רגלים?

atrius 01-08-07 00:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
לא טוב..
ביד הקדמית עובדת בA, למחרת במקום לנוח היא עובדת שוב בגב...
אני ממליץ על אחת מהחלוקות הבאות:
A-חזה כתיים יד אחורית, B-גב רגליים יד קדמית
A-פלג גוף עליון,Bפלג גוף תחתון
A-פוש,B-פול
התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.

atrius 01-08-07 00:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atrius
התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.
מה שמעלה לי, במחשבה שנייה, שאלה אחרת: אם בתרגילי החזה הכתפיים מופעלות באופן יחסית משמעותי, לא עדיף לפצל אותם לימים אחרים, מאשר לעשות את שניהם באותו היום? נכון, פיצול מביא לחוסר מנוחה (למשל של הכתפיים), אבל מצד שני מונע עבודה אינטנסיבית שעשויה למנוע אימון אפקטיבי באותו היום, עקב הגעה לתרגילי כתפיים לאחר שהן מותשות יחסית מעבודה על החזה.

Yoshi-Moto 01-08-07 00:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atrius
התרגילי גב שלי מפעילים יד אחורית באופן יותר משמעותי מיד קדמית, אבל מה שכן, כתפיים עובדות די חזק בחזה, ואז נוצר האפקט שתיארת. התוכנית שהצעת נראית טוב.

thanks for the tip.
בתרגילי גב היד הקדמית היא סינרגיסט יותר עיקרי מהאחורית.


לסנדרה:
אני מכיר 2 סוגי סופר סטים:
לאותו שריר, לדוגמא לחיצת חזה עליון ופלייס
ולשרירים מנוגדים, לדוגמא כפיפת מרפק במוט W עם פרנץ' פרס(יד קדמית ויד אחורית)

על הסוג הזה אני לא שמעתי, אבל הידע שלי לא נרחב מאוד, יש מצב שקיים כזה סוג.

Yoshi-Moto 01-08-07 00:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי atrius
מה שמעלה לי, במחשבה שנייה, שאלה אחרת: אם בתרגילי החזה הכתפיים מופעלות באופן יחסית משמעותי, לא עדיף לפצל אותם לימים אחרים, מאשר לעשות את שניהם באותו היום? נכון, פיצול מביא לחוסר מנוחה (למשל של הכתפיים), אבל מצד שני מונע עבודה אינטנסיבית שעשויה למנוע אימון אפקטיבי באותו היום, עקב הגעה לתרגילי כתפיים לאחר שהן מותשות יחסית מעבודה על החזה.
אמרתי את דעתי ונתתי לך את החלוקות שאני חושב שכדאי לך להשתמש...

atrius 01-08-07 00:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
אמרתי את דעתי ונתתי לך את החלוקות שאני חושב שכדאי לך להשתמש...
ואני מודה לך על כך...רוב תודות :jockey:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:45.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ