תוכנית אימונים חדשה

///Efi/// · 30-07-07, 10:16

טוב אז ככה בניתי אם מאמן תוכנית אימון חדשה ואני הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים-

A: חזה- 1)לחיצה בשיפוע 50 מעלות עם 2 מישקולות + לחיצה ב30 מעלות.
2)לחיצה בשכיבה אם מוט.
3)פלייס+פולובר.
כתפיים- 4) לחיצה בישיבה עם מוט לפנים.
5) חתירה בעמידה+ הרמת ידיים לצדדים.
6) הרמת ידיים לצדדים בישיבה רפופה קדימה.

B: רגליים- 1)סקווט אם מוט על הכתפיים+ סקווט אם שתי מישקולות.
2)לנצ'ים עם צעד קדימה.
3) דד ליפט אם רגליים ישרות.
4)הרמת עקב בעמידה או עם מוט.
יד קידמית- 5) כפיפת מרפקים אם שתי מישקולות.
6)כפיפת מרפקים בישיבה עפ ספק סקוט+ בעמידה אם אותו מוט.
7)כפיפת מרפקים עם 2 מישקולות פטיש.

C: גב- 1)מתח.
2) גלגלת תחתונה+ פולובר עם מוט W.
3) חתירה יד יד בכפיפה.
יד אחורית- 4)מקבילים צמוד.
5)ישור ידיים בשכיבה אם מוט W+ אם שתיים פטיש.
6)ישור יד יד בישיבה זקופה.

בטן אני עושה אחרי כל אימון כפיפות בשיפוע שלילי אם מישקל מאחורי הצוואר.
עצות לשיפור וביקורת בונה יתקבלו בכיף!

trx--->sus · 30-07-07, 10:20

נראה טוב לדעתי תוסיף עוד עבודה על הגב

maya · 30-07-07, 13:33

כמה סטים חזרות ?
בחזה שאתה עושה פליס לא הבנתי עם איזה עוד תרגיל ? פולאוור הכונה אם כן זה לא מתאים כול כך ביחד למרות שחזה תחתון מעט עובד זו לא התנועה של החזה (קרוב אופקי)

Dubano · 30-07-07, 17:55

פול אובר זה תרגיל בעיקר לגב...

עדיף לך להעביר אותו

trx--->sus · 30-07-07, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ///Efi///

טוב אז ככה בניתי אם מאמן תוכנית אימון חדשה ואני הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים-

A: חזה- 1)לחיצה בשיפוע 50 מעלות עם 2 מישקולות + לחיצה ב30 מעלות.
2)לחיצה בשכיבה אם מוט.
3)פלייס+פולובר.
כתפיים- 4) לחיצה בישיבה עם מוט לפנים.
5) חתירה בעמידה+ הרמת ידיים לצדדים.
6) הרמת ידיים לצדדים בישיבה רפופה קדימה.

B: רגליים- 1)סקווט אם מוט על הכתפיים+ סקווט אם שתי מישקולות.
2)לנצ'ים עם צעד קדימה.
3) דד ליפט אם רגליים ישרות.
4)הרמת עקב בעמידה או עם מוט.
יד קידמית- 5) כפיפת מרפקים אם שתי מישקולות.
6)כפיפת מרפקים בישיבה עפ ספק סקוט+ בעמידה אם אותו מוט.
7)כפיפת מרפקים עם 2 מישקולות פטיש.

C: גב- 1)מתח.
2) גלגלת תחתונה+ פולובר עם מוט W.
3) חתירה יד יד בכפיפה.
יד אחורית- 4)מקבילים צמוד.
5)ישור ידיים בשכיבה אם מוט W+ אם שתיים פטיש.
6)ישור יד יד בישיבה זקופה.

בטן אני עושה אחרי כל אימון כפיפות בשיפוע שלילי אם מישקל מאחורי הצוואר.
עצות לשיפור וביקורת בונה יתקבלו בכיף!

אבל למה נתת לי מוניטין שלילי

///Efi/// · 31-07-07, 09:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אבל למה נתת לי מוניטין שלילי

מה פיתאום אחי נתתי לך חיובי??

trx--->sus · 31-07-07, 09:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ///Efi///

מה פיתאום אחי נתתי לך חיובי??

אז כנראה התבלבלת קיבלתי אפור כזה וזה לא העלה לי
לא משנה

- Idan - · 31-07-07, 15:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אז כנראה התבלבלת קיבלתי אפור כזה וזה לא העלה לי
לא משנה

אפור זה לא שלילי, בגלל שהיה לו מוניטין שלילי הוא לא היה יכול להעלות או להוריד לאחרים.

תקטין את החתימה שלך בבקשה, מקסימום 150 פיקסלים לגובה, 350 לרוחב.

30-07-07, 10:16	#1
///Efi/// חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ///Efi/// הודעות: 2,415	תוכנית אימונים חדשה טוב אז ככה בניתי אם מאמן תוכנית אימון חדשה ואני הייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים- A: חזה- 1)לחיצה בשיפוע 50 מעלות עם 2 מישקולות + לחיצה ב30 מעלות. 2)לחיצה בשכיבה אם מוט. 3)פלייס+פולובר. כתפיים- 4) לחיצה בישיבה עם מוט לפנים. 5) חתירה בעמידה+ הרמת ידיים לצדדים. 6) הרמת ידיים לצדדים בישיבה רפופה קדימה. B: רגליים- 1)סקווט אם מוט על הכתפיים+ סקווט אם שתי מישקולות. 2)לנצ'ים עם צעד קדימה. 3) דד ליפט אם רגליים ישרות. 4)הרמת עקב בעמידה או עם מוט. יד קידמית- 5) כפיפת מרפקים אם שתי מישקולות. 6)כפיפת מרפקים בישיבה עפ ספק סקוט+ בעמידה אם אותו מוט. 7)כפיפת מרפקים עם 2 מישקולות פטיש. C: גב- 1)מתח. 2) גלגלת תחתונה+ פולובר עם מוט W. 3) חתירה יד יד בכפיפה. יד אחורית- 4)מקבילים צמוד. 5)ישור ידיים בשכיבה אם מוט W+ אם שתיים פטיש. 6)ישור יד יד בישיבה זקופה. בטן אני עושה אחרי כל אימון כפיפות בשיפוע שלילי אם מישקל מאחורי הצוואר. עצות לשיפור וביקורת בונה יתקבלו בכיף! __________________

30-07-07, 10:20	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	נראה טוב לדעתי תוסיף עוד עבודה על הגב __________________

30-07-07, 13:33	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	כמה סטים חזרות ? בחזה שאתה עושה פליס לא הבנתי עם איזה עוד תרגיל ? פולאוור הכונה אם כן זה לא מתאים כול כך ביחד למרות שחזה תחתון מעט עובד זו לא התנועה של החזה (קרוב אופקי) __________________ mmm

30-07-07, 17:55	#4
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	פול אובר זה תרגיל בעיקר לגב... עדיף לך להעביר אותו __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)