|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-07-07, 19:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
רגליים ומשקלים
לפי התיעצויות פה בפורום...
החלטתי להוריד את כמות החזרות ל 10-12 ולהעלות את המשקל. כמובן שאותו הדבר עשיתי ברגליים. התחלתי לעבוד ברגליים עם משקל גבוהה יחסית למה שהייתי עושה... סקווטים 30-40 ק"ג לחיצות רגליים 50-60 ק"ג... ועשיתי טווח חזרות של 10-12 בערך כחודש וחצי. המאמן שלי כשראה ששיניתי את צורת העבודה שלי, אמר לי שהתנפחתי ברגליים.. והוא היה ממליץ להוריד מהמשקל ושוב להתחיל לעשות טווח חזרות ב16-20, כדי "לחטב" אותה. יש לכם דעות נוספות?
__________________
 
|
|
|
|
03-07-07, 19:59
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כי עלית קצת במסת שריר ברגליים אל תעיזי לעלות שוב ל20 חזרות זה סתם לטחון מים
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ולמה נראה לך שאם תעלי ל20 חזרות הרגלים יתחטבו ? באמא שלי, יש לך מאמן כזה אידיוט.
אני לא מבין איך אפשר להתאמן ב20 חזרות כל פעם, לי יש 12x4 סקוואטים, זה משעמם תחת, מייגע, ואני עומד להקיא אחרי זה.
__________________
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:08
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
כמעט השתגעתי... עשיתי מיליון תרגילים לרגליים...בעעעעע והכל 20 חזרות..:dry:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:10
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וואי מאיר, זה הדבר הכי מעצבן בעולם. אני רואה לפעמים סרטונים של אהבלים , סלח לי המילה, שמבצעים סט עם 30 חזרות וזה כזה מעצבן... סקוואט לדעתי, גם לחיצת רגליים, אסור שיהייה יותר מRM6, זה לא יעיל וסתם מייגע, במיוחד במאסה. אחלה תרגיל לפתוח איתו אימון, ממריץ בך את האדרנלין לכל שאר האימון.  עריכה: אופס סליחה סנדרה שכחתי להגיב לך. שלא תעזי להעלות בחזרה. זה באמת טחינת מים ולא יעיל. תמשיכי להתאמן ככה עם RM10-12 לא יקרה שום דבר, רק יוסיף לך ויחזק אותך, ככה בכל התרגילים. הייתי ממליץ אפילו לרדת ל6 בתרגיל הראשון באימון ברגליים אבל עזבי חח... אם בא לך לחטב , תכירי את ההליכון מקרוב. 
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:10
|
#6 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
איזה מאמן טמבל יש לך
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
03-07-07, 20:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
פאק אבל הרגליים שלי גם ככה מספיק מנופחות גם בלי אימונים Xd
__________________
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
השאלה כמה מזה זה שריר...
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:23
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אבל אני על אחוז שומן גבוהה יחסית ככה שהמעל השריר יש שכבת שומן=\ וזה נראה עוד יותר גרועה=\
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:26
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסיפי הליכון וגרעון שלילי בהתאם.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
03-07-07, 20:29
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 21:17
|
#13 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
יש לי רעיון מצויין , תעלי את המשקל בסקווט ותעשי יותר חזרות.
__________________
 |
|
|
|
|
03-07-07, 21:29
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 21:36
|
#15 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
תחשבי שהתינוק שלך מתחת ל25 מכוניות , תקוע. שמעתי זה נותן לבנות כוחות על.
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 22:03
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
 או לפחות לזרוק את כל ה60 ק"ג האלא על המה שמו של אבא
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 21:37
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
המאמן שלך אידיוט, אין תרגיל שמחטב לך אזור מסויים. תמישיכ בטווח החזרות הזה והרגליים שלך יגדלו וזהו. (ברור שהן לא יגדלו כמו אצל גבר מתחרה, הרי את לא על הורמונים....נכון?)
|
|
|
|
|
03-07-07, 21:45
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
Wow באמת תפריט מצומצם והמון אירובי.
באמת כנראה שצריך להגדיל משקל , אני לא מסכים שצריך להגדיל חזרות. תגדילי גם ב20 אם צריך.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
03-07-07, 22:05
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אם נאי מתחילה לאכל בט-י-פ-ה יותר, אני ישר משמינה..זה הורג אותי.
__________________
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 21:58
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בחורה שלוץ שישים קילו ברגליים? גוועלד,אשכרה גוועלד
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
