רגליים ומשקלים
 

לפי התיעצויות פה בפורום...
החלטתי להוריד את כמות החזרות ל 10-12 ולהעלות את המשקל.

כמובן שאותו הדבר עשיתי ברגליים.
התחלתי לעבוד ברגליים עם משקל גבוהה יחסית למה שהייתי עושה...
סקווטים 30-40 ק"ג
לחיצות רגליים 50-60 ק"ג...
ועשיתי טווח חזרות של 10-12
בערך כחודש וחצי.

המאמן שלי כשראה ששיניתי את צורת העבודה שלי,
אמר לי שהתנפחתי ברגליים..
והוא היה ממליץ להוריד מהמשקל ושוב להתחיל לעשות טווח חזרות ב16-20,
כדי "לחטב" אותה.

יש לכם דעות נוספות?

כי עלית קצת במסת שריר ברגליים אל תעיזי לעלות שוב ל20 חזרות זה סתם לטחון מים

ולמה נראה לך שאם תעלי ל20 חזרות הרגלים יתחטבו ? באמא שלי, יש לך מאמן כזה אידיוט.
אני לא מבין איך אפשר להתאמן ב20 חזרות כל פעם, לי יש 12x4 סקוואטים, זה משעמם תחת, מייגע, ואני עומד להקיא אחרי זה.

עשיתי היום סקווטים 30 ק"ג 20 X4

כמעט השתגעתי...

עשיתי מיליון תרגילים לרגליים...בעעעעע והכל 20 חזרות..:dry:

וואי מאיר, זה הדבר הכי מעצבן בעולם. אני רואה לפעמים סרטונים של אהבלים , סלח לי המילה, שמבצעים סט עם 30 חזרות וזה כזה מעצבן...
סקוואט לדעתי, גם לחיצת רגליים, אסור שיהייה יותר מRM6, זה לא יעיל וסתם מייגע, במיוחד במאסה. אחלה תרגיל לפתוח איתו אימון, ממריץ בך את האדרנלין לכל שאר האימון.:sbb4:

עריכה:
אופס סליחה סנדרה שכחתי להגיב לך.
שלא תעזי להעלות בחזרה. זה באמת טחינת מים ולא יעיל. תמשיכי להתאמן ככה עם RM10-12 לא יקרה שום דבר, רק יוסיף לך ויחזק אותך, ככה בכל התרגילים.
הייתי ממליץ אפילו לרדת ל6 בתרגיל הראשון באימון ברגליים אבל עזבי חח...
אם בא לך לחטב , תכירי את ההליכון מקרוב.:)

איזה מאמן טמבל יש לך

פאק אבל הרגליים שלי גם ככה מספיק מנופחות גם בלי אימונים Xd

השאלה כמה מזה זה שריר...
100%!! אני כבר לא רואה טעם לעלות ליותר מRM6-8 בתרגילים לרגליים, אבל בגלל שזו תוכנית של גיל אני חייב לעשות 12X4.. מעפן לגמרי.

בחיטוב אתה חייב לסבול, אין ברירה ידידי.:sbb4:

יש לי שריר גדול ברגליים מתוך גנטיקה, והמון ריצות.

אבל אני על אחוז שומן גבוהה יחסית ככה שהמעל השריר יש שכבת שומן=\ וזה נראה עוד יותר גרועה=\

שטויות, לכל אחד על אחוז שומן "נורמלי" יש את השכבת שומן הזו ברגליים, גם אם החלטת לחטב, אין סיבה להעלות מעל ל12 חזרות.
תוסיפי הליכון וגרעון שלילי בהתאם.

הבעיחה שגם ככה התפריט שלי נורא מצומצם... 1000-1200 קלוריות ביום. לאן עוד להוריד? ואני עושה ארובי 4 פעמים בשבוע 30-50 דקות

יש לי רעיון מצויין , תעלי את המשקל בסקווט ותעשי יותר חזרות.

זה גם ה שאני חושבת... היום העלתי עוד 10 ק"ג לסקווטים אבל עם 20 חזרות

חשבתי יותר לכיוון של לעשות 60 קילו ל 25.

תחשבי שהתינוק שלך מתחת ל25 מכוניות , תקוע.
שמעתי זה נותן לבנות כוחות על.

המאמן שלך אידיוט, אין תרגיל שמחטב לך אזור מסויים. תמישיכ בטווח החזרות הזה והרגליים שלך יגדלו וזהו. (ברור שהן לא יגדלו כמו אצל גבר מתחרה, הרי את לא על הורמונים....נכון?)

Wow באמת תפריט מצומצם והמון אירובי.
באמת כנראה שצריך להגדיל משקל , אני לא מסכים שצריך להגדיל חזרות.
תגדילי גם ב20 אם צריך.

בחורה שלוץ שישים קילו ברגליים? גוועלד,אשכרה גוועלד

לחשוב על העובדה שיש לי תינוק בגיל 15, תעזור לי אולי למצוא כוחת על לקפוץ מהגג של החדר כושר:unsure: או לפחות לזרוק את כל ה60 ק"ג האלא על המה שמו של אבא

או שגוועלד או שאתה חלש מדיי ואתה תוקף במטרה לכפות על זה.:boxing:

מתן, אין שום דבר פסול ברגליים חזקות, זה רק מוסיף למראה ולבריאות ומקל בחיים, ברצינות.

סנדרה, תמשיכי כמו שאת.