בטן + אלכסונים

Avi · 24-06-07, 23:22

איזה תרגילים לדעתכם הכי טובים לפיתוח וחיזוק הבטן והאלכסונים? תודה.

tbm · 25-06-07, 00:24

משכיבה עלייה ל 30 מעלות (ניתוק שכמות) השארות במצב סטטי 4-5 שניות (תוך כדי כיווץ) תרגיל זה עובד על כל חלקי הבטן, שכיבה + עלייה לתשעים מעלות עם הרגליים ולאחר מכן הרמות אגן וחזרה לתשעים מעלות (דגש על איטיות) תרגיל קשה מאד. לאלכסונים אין כל כך צורך כי הם עובדים חזק גם בתרגילים הנ"ל אלא אם כן אתה רוצה דגש מיוחד עליהם.

Avi · 26-06-07, 00:15

אני רוצה דגש. יש רעיונות?

tbm · 26-06-07, 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Avi

אני רוצה דגש. יש רעיונות?

בשכיבה על הצד כפיפות בטן עד 30 מעלות

toxicity · 26-06-07, 00:35

כפיפות בטן עם משקל 8-12 חזרות ואתה מסודר.

Avi · 27-06-07, 11:33

סבבה תודה

damn · 27-06-07, 13:28

אמממ תרגיל טוב שאני מכיר
אתה מחזיק דאמבל רק ביד אחת ועושה כפיפה הצידה לזווית של 30 מעלות +-
הוא עובד חזק ולא נמאס כמו תרגילי הכפיפה בשכיבה.

Hodaya*L* · 27-06-07, 15:12

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

tbm · 27-06-07, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hodaya*L*

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

אז זהו שלא כל כך משפיע על האלכסונים יותר מכפיפות רגילות...

Hodaya*L* · 27-06-07, 16:27

מה????

אבל ככה אמרו לי בפיזיקל לפני כמה שנים..

tbm · 27-06-07, 21:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hodaya*L*

מה????

אבל ככה אמרו לי בפיזיקל לפני כמה שנים..

אז אמרו...אומרים הרבה דברים

Avi · 28-06-07, 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hodaya*L*

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

ואיך בדיוק את מוסיפה משקלים לתרגיל הזה?

dstyle · 28-06-07, 00:41

למה שהיא תוסיף משקל:s תהיה ריאלי

24-06-07, 23:22	#1
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	בטן + אלכסונים איזה תרגילים לדעתכם הכי טובים לפיתוח וחיזוק הבטן והאלכסונים? תודה.

27-06-07, 13:28	#7
damn חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של damn הודעות: 808	אמממ תרגיל טוב שאני מכיר אתה מחזיק דאמבל רק ביד אחת ועושה כפיפה הצידה לזווית של 30 מעלות +- הוא עובד חזק ולא נמאס כמו תרגילי הכפיפה בשכיבה. __________________ Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים!

27-06-07, 15:12	#8
HodayaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של HodayaL הודעות: 206 גיל:: ציור, עיצוב, ים, מסיבות, חברים, נרגילה	אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר.. זה עובד על האלכסונים.. __________________ גם התרנגולת חשבה שהיא חזקה..היום היא נמצאת במרק

27-06-07, 16:27	#10
HodayaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של HodayaL הודעות: 206 גיל:: ציור, עיצוב, ים, מסיבות, חברים, נרגילה	מה???? אבל ככה אמרו לי בפיזיקל לפני כמה שנים.. __________________ גם התרנגולת חשבה שהיא חזקה..היום היא נמצאת במרק

28-06-07, 00:41	#13
dstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של dstyle הודעות: 1,649	למה שהיא תוסיף משקל:s תהיה ריאלי __________________ DsTyLe

25-06-07, 00:24	#2
tbm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של tbm הודעות: 100	משכיבה עלייה ל 30 מעלות (ניתוק שכמות) השארות במצב סטטי 4-5 שניות (תוך כדי כיווץ) תרגיל זה עובד על כל חלקי הבטן, שכיבה + עלייה לתשעים מעלות עם הרגליים ולאחר מכן הרמות אגן וחזרה לתשעים מעלות (דגש על איטיות) תרגיל קשה מאד. לאלכסונים אין כל כך צורך כי הם עובדים חזק גם בתרגילים הנ"ל אלא אם כן אתה רוצה דגש מיוחד עליהם.

26-06-07, 00:15	#3
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	אני רוצה דגש. יש רעיונות?

26-06-07, 00:35	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	כפיפות בטן עם משקל 8-12 חזרות ואתה מסודר.

27-06-07, 11:33	#6
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	סבבה תודה