ישראלבודי - בטן + אלכסונים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בטן + אלכסונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=12889)

Avi	24-06-07 23:22

בטן + אלכסונים

איזה תרגילים לדעתכם הכי טובים לפיתוח וחיזוק הבטן והאלכסונים? תודה.

tbm	25-06-07 00:24

משכיבה עלייה ל 30 מעלות (ניתוק שכמות) השארות במצב סטטי 4-5 שניות (תוך כדי כיווץ) תרגיל זה עובד על כל חלקי הבטן, שכיבה + עלייה לתשעים מעלות עם הרגליים ולאחר מכן הרמות אגן וחזרה לתשעים מעלות (דגש על איטיות) תרגיל קשה מאד. לאלכסונים אין כל כך צורך כי הם עובדים חזק גם בתרגילים הנ"ל אלא אם כן אתה רוצה דגש מיוחד עליהם.

Avi	26-06-07 00:15

אני רוצה דגש. יש רעיונות?

tbm	26-06-07 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Avi

אני רוצה דגש. יש רעיונות?

בשכיבה על הצד כפיפות בטן עד 30 מעלות

toxicity

26-06-07 00:35

כפיפות בטן עם משקל 8-12 חזרות ואתה מסודר.

Avi	27-06-07 11:33

סבבה תודה

damn	27-06-07 13:28

אמממ תרגיל טוב שאני מכיר
אתה מחזיק דאמבל רק ביד אחת ועושה כפיפה הצידה לזווית של 30 מעלות +-
הוא עובד חזק ולא נמאס כמו תרגילי הכפיפה בשכיבה.

Hodaya*L*

27-06-07 15:12

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

tbm	27-06-07 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hodaya*L*

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

אז זהו שלא כל כך משפיע על האלכסונים יותר מכפיפות רגילות...

Hodaya*L*

27-06-07 16:27

מה????

אבל ככה אמרו לי בפיזיקל לפני כמה שנים..

tbm	27-06-07 21:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hodaya*L*

מה????

אבל ככה אמרו לי בפיזיקל לפני כמה שנים..

אז אמרו...אומרים הרבה דברים

Avi	28-06-07 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hodaya*L*

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

ואיך בדיוק את מוסיפה משקלים לתרגיל הזה?

dstyle

28-06-07 00:41

למה שהיא תוסיף משקל:s תהיה ריאלי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:40.