|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-06-07, 18:50
|
#1 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
לוג מסה
מתאמן חודש+
משקל 50 תוכנית Ab מקווה עד סוף החופש הגדול לשקול 60 אימון A חזה: לחיצת חזה עם משקולות – 8x3 פרפר-12x3 לחיצת חזה במכונה- 12x3 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה-10x3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה-10x3 הרחקת זרועות לפנים-10x3 יד אחורית: דחיפת קבל למטה-10x4 דחיפת קבל למעלה -10x3 שכיבות שמיכה צמוד-מקסימום חזרות אימון B גב: פולי עליון לאחור אחיזה רחבה-10x3 פולי עליון רחב לחזה-10x3 פולי עליון צר לחזה-8x3 חתירה כנגד פולי עליון בישיבה-10x3 חתירה במכונה-8X3 יד קידמית: כפיפות מרפקים במכונה-10x3 פטישים-8x3 או כפיפות מרפקים עם מוט כפיפות מרפקים בסיבוב-4x6 *כפיפות מרפקים עם פליס רגלים: פשיטת רגלים-8x3 כפיפות ברכיים-8x3 הרמת תאומים-12x4 מקרבים-2x10 מרחיקים-2x10
__________________
|
|
|
|
18-06-07, 19:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה!
אבל 10 קילו בחודשיים נראה לי מלוכלך למדיי...
__________________
 |
|
|
|
|
18-06-07, 20:01
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
18-06-07, 20:46
|
#4 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-06-07, 21:15
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
יד קדמית חשוב שיהיה גיוון בזוויות. תעשה פטישים, מכונה, וכפיפות מרפקים עם כיסא בערך ב80 מעלות. 3 תרגילים זה מספיק ברגליים תוריד את המרחיקים והמקרבים, זה תרגיל מבודד מדי. תכניס סקוואט עם מוט חופשי. סקוואט זה התרגיל בשביל מסה.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
18-06-07, 22:12
|
#6 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-06-07, 20:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמעט בכל שריר יש 1-2 תרגילים יותר מידי
תגביל את כמו הסטים גדול 8-10 קטן 5-7 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
