תוכנית סופית לחדר כושר >>

Psychopath · 14-10-06, 19:40

מחר אני נרשם למכון

פתחתי על זה כבר פוסט וראיתי שאני לא סגור על תוכנית כמו שחשבתי והחלפתי מלא תרגילים שבכלל לא ידעתי שהם קיימים
בכל אופן, רציתי לפרסם את התוכנית הנוכחית ולקבל הצעות לשיפור

תוכנית ABC למכון כושר

A=חזה + בייספס
מקבילים 3-4 סטים
לחיצת חזה עם מוט 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 5 סטים

B=כתפיים + רגליים + בטן
סקוואט 6 סטים
תרגיל כלשהו במכונה 4 סטים
לחיצת כתפיים 4 סטים
מילטרי פרס 3 סטים
DELT ROW כתף אחורית 3 סטים
כפיפות בטן או הרמה אנוכית 4 סטים

C=גב טרייספס
מתח 4 סטים
בנט אובר רו 4 סטים
פול עליון לפנים/לאחור 3 סטים
לחיצה צרפתית בשכיבה/בגב 5 סטים
Bench Dip 4 סטים

סדר:
ABXCXABXCX

4-5 אימונים בשבוע

Ori_D · 14-10-06, 19:45

תקרא את ההערות שכתבתי בפוסט הקודם שלך

powersnake · 14-10-06, 19:46

באימון A אני חושב שאתה יכול לוותר 2 סטים בכפיפת מרפקים.
באימון B וותר על המכונה לרגלים. 6 סטים של סקווט הם די והותר. המלצה היא להחליף את החתירה בעמידה ואת המיליטרי פרס בתרגיל מורכב יותר Clean & Press, חוסך זמן.
אימון C את הפולי העליון תעשה כחימום לפני מתח, וכשאתה עושה פולי עליון מאחורי הראש את תטה את הראש שלך קדימה אחרת ייגרם לך נזק! וותר על לחיצה צרפתית ובמקומה תעשה בנצ' פרס באחיזה צמודה ולא עם משקלי ברבי - הרבה יותר יעיל לטרייספ.

תוכנית סימפטית למדי למרות שאני נוטה ל-FBW. בהצלחה לך.

Psychopath · 14-10-06, 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powersnake

באימון A אני חושב שאתה יכול לוותר 2 סטים בכפיפת מרפקים.
באימון B וותר על המכונה לרגלים. 6 סטים של סקווט הם די והותר. המלצה היא להחליף את החתירה בעמידה ואת המיליטרי פרס בתרגיל מורכב יותר Clean & Press, חוסך זמן.
אימון C את הפולי העליון תעשה כחימום לפני מתח, וכשאתה עושה פולי עליון מאחורי הראש את תטה את הראש שלך קדימה אחרת ייגרם לך נזק! וותר על לחיצה צרפתית ובמקומה תעשה בנצ' פרס באחיזה צמודה ולא עם משקלי ברבי - הרבה יותר יעיל לטרייספ.

תוכנית סימפטית למדי למרות שאני נוטה ל-FBW. בהצלחה לך.

תודה רבה על התגובה
על איזה תרגיל אתה ממליץ לכתפיים?

בקשר לטרייספס
אפשר לעשות איזה 4 סטים של בנץ פרס צמוד
ועוד איזה 4 סטים של לחיצה צרפתית בשכיבה
מה אתה אומר ?

ואני לא מסוגל לעבוד עם FBW, אני מאמין בעבודה אגרסיבית ומנוחה ארוכה וגם אני לא רואה את עצמי גודל מFBW.

Psychopath · 14-10-06, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

אוקיי אז ככה.

חזה - זה יהיה מצויין אם תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי כל תרגיל 4 סטים :|

האנימציה של לי פריסט ששמת זה לחיצת חזה במכונה.
מקבילים זה משהו אחר לגמרי.

כתפיים - לחיצת כתפיים ומילטרי אלה תרגילים מצויינים אבל אתה יכול להסתפק ב-5 סטים, מכיוון שאתה עובד עם תרגילים מורכבים.

טרייספס:
לחיצה צרפתית אחלה תרגיל אני אישית מעדיף בשכיבה, תנסה את שניהם תראה מה אתה יותר אוהב.

ודווקא בטרייספס אני ממליץ במקום בנץ' דיפ מקבילים, אבל גם בנץ' דיפ תרגיל מצויין.

זה מקבילים דרך אגב:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

אה ועוד משהו, תעלה בבקשה תוכנית מסודרת לפי חלוקה ולא לפי שרירים, כדי שזה יראה יותר טוב בעיניים

הממ לא נראה לי הגיוני לעשות מקבילים גם לחזה וגם לטרייספס, אלא אם כן הם באותו אימון ואז זה סבבה.

עכשיו שהבנתי מזה מקבילים, נראה לי שאני יוותר עליו כי הוא מערב יותר מדי טרייספס.
אני פשוט יחליף את זה לתרגיל אחר במכונה.
בקשר לכתפיים, תודה אני יצמצם קצת במידה וזה יקשה עליי, בכל זאת הכתפיים באימון נפרד לא עם חזזה או גב או כל דבר שיפריע להם.

Ori_D · 14-10-06, 19:50

אימנת אותם בצורה מאוד חזקה יום לפני זה

בגלל זה אני לא כל כך תומך בחלוקה הזאת

עריכה: חבל שאתה מתעקש לעשות כל כך הרבה סטים לכל שריר

Psychopath · 14-10-06, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

אימנת אותם בצורה מאוד חזקה יום לפני זה

בגלל זה אני לא כל כך תומך בחלוקה הזאת

עריכה: חבל שאתה מתעקש לעשות כל כך הרבה סטים לכל שריר

צודק ? אני עושה לחיצות חזה גם בשיפוע אז בכלל אני מזיין את הכתפיים
מה כדאי לעשות ?

ואני לא מתעקש לעשות הרבה סטים.. ככה זה עובד בABC צריך אפילו יותר סטים לא ?

powersnake · 14-10-06, 19:58

אם תעשה 4 סטים של נגיד 6-8 חזרות של לחיצת חזה באחיזה צמודה אני די בטוח שלא תשרוד גם לחיצה צרפתית אלא במשקל נוצה - לא אפקטיבי ממש -.
אם כבר 2 סטים של לחיצת חזה צמודה ו-2 סטים של לחיצה צרפתית נשמע יותר הגיוני. שוב, לעבודה על הטרייפס המשקל צריך להיות משמעותי.

בקשר לאימון FBW - לפי דעתי זה האימון בהא הידיעה לעלייה במסה.

תשאף בתוכנית שלך לתרגילים מורכבים, כיוון שבגוף השרירים פועלים בהרמוניה ולא כחלקים נפרדים.
התרגיל שהמלצתי לכתפיים הוא Clean & Press, שמשלב בתוכו גם את החתירה בעמידה וגם את הדחיקה הצבאית
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...lean+And+Press

Psychopath · 14-10-06, 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powersnake

אם תעשה 4 סטים של נגיד 6-8 חזרות של לחיצת חזה באחיזה צמודה אני די בטוח שלא תשרוד גם לחיצה צרפתית אלא במשקל נוצה - לא אפקטיבי ממש -.
אם כבר 2 סטים של לחיצת חזה צמודה ו-2 סטים של לחיצה צרפתית נשמע יותר הגיוני. שוב, לעבודה על הטרייפס המשקל צריך להיות משמעותי.

בקשר לאימון FBW - לפי דעתי זה האימון בהא הידיעה לעלייה במסה.

תשאף בתוכנית שלך לתרגילים מורכבים, כיוון שבגוף השרירים פועלים בהרמוניה ולא כחלקים נפרדים.
התרגיל שהמלצתי לכתפיים הוא Clean & Press, שמשלב בתוכו גם את החתירה בעמידה וגם את הדחיקה הצבאית
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...lean+And+Press

הממ אני יראה איך אני מסתדר בקשר לטרייספס, בכל אופן אני לא יעבוד עם משקלים קלים ועם טווחח חזרות יותר גבוה מ8 ( אלא אם כן זאת פירמידה)

בקשר לתרגיל CLEAN AND PRESS, זה נראהלי התרגיל הכי מורכב שראיתי
שילוב של דד ליפט עם סקוואט עם לחיצת כתפיים.
נראה לי מסובך ומסוכן גם מפעיל יותר מדי שרירים
אני יעשה במקום זה 3 סטים של מילטרי פרס ו3 סטים סטים של לחיצת כתפיים ועוד 2 סטים לכתף האחורית
בכל אופן אם זה לא דרך טובה תגיד לי.

ציטוט:

וואוו Powersnake נראה תרגיל ממש טוב כמו שעושים באולימפידה אבל הוא נראה לי די מסוכן.

תומר,
לא צריך לעשות הרבה סטים אם אתה עובד בווליום גבוה ותרגילים מורכבים ועובד נכון

לא כל התרגילים הם מורכבים
ואולי במקום יותר פחות תגיד לי כמה מומלץ לכל שריר ?
וגם אני לא עובד כל כך לפי מספרים.. אמורים לדעת מתי מגיעים למקסימום מיצוי של השריר.

Ori_D · 14-10-06, 20:00

וואוו Powersnake נראה תרגיל ממש טוב כמו שעושים באולימפידה אבל הוא נראה לי די מסוכן.

תומר,
לא צריך לעשות הרבה סטים אם אתה עובד בווליום גבוה ותרגילים מורכבים ועובד נכון

powersnake · 14-10-06, 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

וואוו Powersnake נראה תרגיל ממש טוב כמו שעושים באולימפידה אבל הוא נראה לי די מסוכן.

תומר,
לא צריך לעשות הרבה סטים אם אתה עובד בווליום גבוה ותרגילים מורכבים ועובד נכון

התרגיל מסוכן בדיוק כמו בדדליפט מסוכן או כמו כל תרגיל אחר שלא תבצע נכון.
בראש ובראשונה, צריך ללמוד לבצע את הטכניקה הנכונה לפני שמתחילים לעבוד עם משקלים רצינים.
אני אוהד של התרגיל הזה, הוא, המתח והסקווט מספקים לי עבודה על כל הגוף.כדאי לנסות.

Ori_D · 14-10-06, 20:04

זה נראה ממש טוב אני אנסה לבצע אותו פעם.
הוא מפעיל המון שרירים בגוף, כמעט את כולם

powersnake · 14-10-06, 20:07

תומר, מפעיל יותר מידי שרירים? :|. בכל מקרה התרגילים שציינת בסדר.
כל מה שכתבתי נאמר מתוך גישה שלי לאימונים - תרגילים מורכבים הם הכל.

Psychopath · 14-10-06, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powersnake

תומר, מפעיל יותר מידי שרירים? :|. בכל מקרה התרגילים שציינת בסדר.
כל מה שכתבתי נאמר מתוך גישה שלי לאימונים - תרגילים מורכבים הם הכל.

יש בזה משהו.
זה יותר רלווטי לתוכנית כמו FBW
אבל אם תשים תרגיל כזה בABC זה ייצור המון התנגשויות

Antonator1 · 14-10-06, 20:34

עשית קצת סלט בתכנית שלך... כמה נקודות:

יוצא שאתה מאמן גב ובייספס\חזה וטרייספס בנפרד, וכידוע הבייספס והטרייספס עובדים חזק מאד בתרגילי גב וחזה. ולכן יוצא שאתה מתיש אותם יותר מדי, יותר מדי פעמים בשבוע.

עם כזאת כמות של סטים 5 פעמים בשבוע אתה תגרום לעמך יותר נזק מכל דבר אחר.

אולי יהיו כמה שלא יסכימו איתי, תזרוק קצת מתרגילי המכונה, ותתאמן יותר כח נטו. ברגליים אולי תעשה סקוואט\פרונט סקוואט 5x5, ואז תסיים עם איזה שני סטים של פשיטת ברכיים. לא צריך 10 סטים לרגליים כמה פעמים בשבוע, כאשר 4 מהם הם במכונה.

Psychopath · 14-10-06, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

עשית קצת סלט בתכנית שלך... כמה נקודות:

יוצא שאתה מאמן גב ובייספס\חזה וטרייספס בנפרד, וכידוע הבייספס והטרייספס עובדים חזק מאד בתרגילי גב וחזה. ולכן יוצא שאתה מתיש אותם יותר מדי, יותר מדי פעמים בשבוע.

עם כזאת כמות של סטים 5 פעמים בשבוע אתה תגרום לעמך יותר נזק מכל דבר אחר.

אולי יהיו כמה שלא יסכימו איתי, תזרוק קצת מתרגילי המכונה, ותתאמן יותר כח נטו. ברגליים אולי תעשה סקוואט\פרונט סקוואט 5x5, ואז תסיים עם איזה שני סטים של פשיטת ברכיים. לא צריך 10 סטים לרגליים כמה פעמים בשבוע, כאשר 4 מהם הם במכונה.

בקשר לבייספס ולטרייספס, נכון הם עובדים 4 פעמים בשבוע
אבל הם מקבלים מנוחה של יום אחרי עבודה ישירה לפני שהם עובדים בצורה עקיפית
והם עובדים רק 2 פעמים ישירות ו2 בצורה עקיפה ככה שזה לא בידיוק לעבוד עליהם 4 פעמים בשבוע.

בכל אופן, על איזה תוכנית ABC אתה ממליץ?

Antonator1 · 14-10-06, 20:43

כדאי לך לשנות את התכנית קצת, אחרת אתה ויד 40 לא ממש תיפגשו. לטרייספס עדיף תעשה לחיצת חזה באחיזה צרה\צמודה (לא יודע איך זה נקרא), ותוריד קצת סטים מהכתפיים. תעשה איזה 4\5 סטים מיליטארי פרס\לחיצת כתפיים, ואיזה 2\3 סטים של Bent Over Laterals עם דאמבלים. יותר כדאי לך באופן כללי ללכת על תכנית Ab 4 פעמים בשבוע או Ab פעמיים ואימון Fbw בסוף, כי ברוב איזורי הגוף אתה פשוט נמצא באימון יתר עם חלוקה ועומס כאלה!

Antonator1 · 14-10-06, 20:45

תקרא את ההודעה השנייה שלי ותראה על אילו תכניות אני ממליץ.

Psychopath · 14-10-06, 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

תקרא את ההודעה השנייה שלי ותראה על אילו תכניות אני ממליץ.

הממ אני יגיד לך למה אני לא אוהב AB
כי עם חלוקה כזאת
A= חזה טרייספס כתפיים
B= גב בייספס רגליים

קשה לי מאוד למשל לעשות כתפיים אחרי טרייספס, זה בלתי אפשרי בשבילי
ואותו דבר גם בייספס אחרי גב או טרייספס אחרי חזה
אתה מבין על מה אני מדבר..
אני יודע שאפשר לעשות תרגילים מורכבים שיעבדו על כולם אבל אני בכל זאת רוצה קצת עבודה מבודדת לפחות שתערב כל שריר ואני לא יצטרך לוותר על עבודה ישירה לטרייספס/בייסםס בגלל שאני עושה באותו אימון כתפיים/מתח(גב)

או שאני ילך לגמרי עד הסוף וילך לכיוון FBW , מה שלא נראה לי
או שאני ימצא חלוקה אחרת שרובכם תחשבו שהיא טובה מספיק וחסרת התנגשויות.

Antonator1 · 14-10-06, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

הממ אני יגיד לך למה אני לא אוהב AB
כי עם חלוקה כזאת
A= חזה טרייספס כתפיים
B= גב בייספס רגליים

קשה לי מאוד למשל לעשות כתפיים אחרי טרייספס, זה בלתי אפשרי בשבילי
ואותו דבר גם בייספס אחרי גב או טרייספס אחרי חזה
אתה מבין על מה אני מדבר..
אני יודע שאפשר לעשות תרגילים מורכבים שיעבדו על כולם אבל אני בכל זאת רוצה קצת עבודה מבודדת לפחות שתערב כל שריר ואני לא יצטרך לוותר על עבודה ישירה לטרייספס/בייסםס בגלל שאני עושה באותו אימון כתפיים/מתח(גב)

או שאני ילך לגמרי עד הסוף וילך לכיוון FBW , מה שלא נראה לי
או שאני ימצא חלוקה אחרת שרובכם תחשבו שהיא טובה מספיק וחסרת התנגשויות.

אתה צודק בזה שחלוקות שונות מתאימות לאנשים שונים מבחינות שונות. למשל, לי יכול להיות הרבה יותר נוח לעבוד על טרייספס מיד אחרי הכתפיים ממה שלך, ולך יכול להיות יותר נוח לעשות תרגילים מבודדים (זאת רק דוגמה), אתה מבין את הנקודה. אבל אני חושב שבכל אופן עבודה מבודדת לא יעילה כלל וכלל. וכשהיה לי את הנסיון שלך בערך, גם אני התלהבתי ממנה.

14-10-06, 19:40	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תוכנית סופית לחדר כושר >> מחר אני נרשם למכון פתחתי על זה כבר פוסט וראיתי שאני לא סגור על תוכנית כמו שחשבתי והחלפתי מלא תרגילים שבכלל לא ידעתי שהם קיימים בכל אופן, רציתי לפרסם את התוכנית הנוכחית ולקבל הצעות לשיפור תוכנית ABC למכון כושר A=חזה + בייספס מקבילים 3-4 סטים לחיצת חזה עם מוט 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 5 סטים B=כתפיים + רגליים + בטן סקוואט 6 סטים תרגיל כלשהו במכונה 4 סטים לחיצת כתפיים 4 סטים מילטרי פרס 3 סטים DELT ROW כתף אחורית 3 סטים כפיפות בטן או הרמה אנוכית 4 סטים C=גב טרייספס מתח 4 סטים בנט אובר רו 4 סטים פול עליון לפנים/לאחור 3 סטים לחיצה צרפתית בשכיבה/בגב 5 סטים Bench Dip 4 סטים סדר: ABXCXABXCX 4-5 אימונים בשבוע __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

14-10-06, 19:45	#2
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	תקרא את ההערות שכתבתי בפוסט הקודם שלך __________________

14-10-06, 19:46	#3
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	באימון A אני חושב שאתה יכול לוותר 2 סטים בכפיפת מרפקים. באימון B וותר על המכונה לרגלים. 6 סטים של סקווט הם די והותר. המלצה היא להחליף את החתירה בעמידה ואת המיליטרי פרס בתרגיל מורכב יותר Clean & Press, חוסך זמן. אימון C את הפולי העליון תעשה כחימום לפני מתח, וכשאתה עושה פולי עליון מאחורי הראש את תטה את הראש שלך קדימה אחרת ייגרם לך נזק! וותר על לחיצה צרפתית ובמקומה תעשה בנצ' פרס באחיזה צמודה ולא עם משקלי ברבי - הרבה יותר יעיל לטרייספ. תוכנית סימפטית למדי למרות שאני נוטה ל-FBW. בהצלחה לך. __________________

14-10-06, 19:50	#6
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	אימנת אותם בצורה מאוד חזקה יום לפני זה בגלל זה אני לא כל כך תומך בחלוקה הזאת עריכה: חבל שאתה מתעקש לעשות כל כך הרבה סטים לכל שריר __________________

14-10-06, 19:58	#8
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	אם תעשה 4 סטים של נגיד 6-8 חזרות של לחיצת חזה באחיזה צמודה אני די בטוח שלא תשרוד גם לחיצה צרפתית אלא במשקל נוצה - לא אפקטיבי ממש -. אם כבר 2 סטים של לחיצת חזה צמודה ו-2 סטים של לחיצה צרפתית נשמע יותר הגיוני. שוב, לעבודה על הטרייפס המשקל צריך להיות משמעותי. בקשר לאימון FBW - לפי דעתי זה האימון בהא הידיעה לעלייה במסה. תשאף בתוכנית שלך לתרגילים מורכבים, כיוון שבגוף השרירים פועלים בהרמוניה ולא כחלקים נפרדים. התרגיל שהמלצתי לכתפיים הוא Clean & Press, שמשלב בתוכו גם את החתירה בעמידה וגם את הדחיקה הצבאית http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...lean+And+Press __________________

14-10-06, 20:00	#10
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	וואוו Powersnake נראה תרגיל ממש טוב כמו שעושים באולימפידה אבל הוא נראה לי די מסוכן. תומר, לא צריך לעשות הרבה סטים אם אתה עובד בווליום גבוה ותרגילים מורכבים ועובד נכון __________________

14-10-06, 20:04	#12
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	זה נראה ממש טוב אני אנסה לבצע אותו פעם. הוא מפעיל המון שרירים בגוף, כמעט את כולם __________________

14-10-06, 20:07	#13
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	תומר, מפעיל יותר מידי שרירים? :\|. בכל מקרה התרגילים שציינת בסדר. כל מה שכתבתי נאמר מתוך גישה שלי לאימונים - תרגילים מורכבים הם הכל. __________________

14-10-06, 20:34	#15
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	עשית קצת סלט בתכנית שלך... כמה נקודות: יוצא שאתה מאמן גב ובייספס\חזה וטרייספס בנפרד, וכידוע הבייספס והטרייספס עובדים חזק מאד בתרגילי גב וחזה. ולכן יוצא שאתה מתיש אותם יותר מדי, יותר מדי פעמים בשבוע. עם כזאת כמות של סטים 5 פעמים בשבוע אתה תגרום לעמך יותר נזק מכל דבר אחר. אולי יהיו כמה שלא יסכימו איתי, תזרוק קצת מתרגילי המכונה, ותתאמן יותר כח נטו. ברגליים אולי תעשה סקוואט\פרונט סקוואט 5x5, ואז תסיים עם איזה שני סטים של פשיטת ברכיים. לא צריך 10 סטים לרגליים כמה פעמים בשבוע, כאשר 4 מהם הם במכונה. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

14-10-06, 20:43	#17
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	כדאי לך לשנות את התכנית קצת, אחרת אתה ויד 40 לא ממש תיפגשו. לטרייספס עדיף תעשה לחיצת חזה באחיזה צרה\צמודה (לא יודע איך זה נקרא), ותוריד קצת סטים מהכתפיים. תעשה איזה 4\5 סטים מיליטארי פרס\לחיצת כתפיים, ואיזה 2\3 סטים של Bent Over Laterals עם דאמבלים. יותר כדאי לך באופן כללי ללכת על תכנית Ab 4 פעמים בשבוע או Ab פעמיים ואימון Fbw בסוף, כי ברוב איזורי הגוף אתה פשוט נמצא באימון יתר עם חלוקה ועומס כאלה! __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

14-10-06, 20:45	#18
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	תקרא את ההודעה השנייה שלי ותראה על אילו תכניות אני ממליץ. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן